Tervislik toitumine aitab vältida suurt hulka haigusi, millega mehed erinevas vanuses kokku puutuvad. Diabeet, südame-veresoonkonna haigused, reproduktiivsüsteemi haigused ja paljud teised – kõike seda saab vältida, kui toitumine on õige ja kasulike ainete rikas.
Tume šokolaad
Mõistlikes kogustes (mitte tahvli kaupa) mõjub meeste tervisele positiivselt just tume šokolaad. See alandab vererõhku ja kolesteroolitaset ning kiirendab vereringet. Ärge vaadake piima, valge või tumeda šokolaadi poole, milles on vähe kakaoube. Ostke kvaliteetset tumedat šokolaadi, eriti kuna seda on praegu väga lihtne leida. Tarbi seda mõõdukalt ja põhitoidukordadest eraldi – mitte rohkem kui 30 grammi päevas.
Cherry
Kirsi pigment sisaldab antotsüaniine, mis on põletikuvastased kemikaalid. Hapukates sortides on neid aineid rohkem kui magusates.
Suur hulk mehi seisab silmitsi sellise ebameeldiva haigusega nagu podagra. Uuring on näidanud, et 10 kirsi tarbimine päevas võib aidata isegi haiguse ägedas staadiumis.
avokaado
Avokaado maine on puhas ja süütu ning sellel on mõjuv põhjus. Selles puuviljas on tõesti palju kasulikke aineid, vitamiine, makro- ja mikroelemente. Nii nagu pähklid ja oliiviõli, on avokaadod rikkad heade rasvade poolest. Puuviljad aitavad tõsta head kolesterooli, vähendades samal ajal halva kolesterooli taset. Ja avokaados leiduvad antioksüdandid aitavad vähendada rakukahjustuste riski.
banaanid
Banaanis sisalduvad ained vähendavad valulikke lihasspasme. Pole ime, et sportlased armastavad seda puuvilja nii väga! Lisaks on neis palju kaaliumi, mis on luudele väga oluline. Ja kui teil on hüpertensioon või kõrge vererõhk, võib banaanide söömine teie vererõhku alandada.
Ginger
Kui tegelete spordiga, teate, kui raske võib olla hommikul pärast intensiivset treeningut üles tõusta. Tundub, et keha muutub malmist, lihased valutavad ja tõmbavad. Võtke julgelt ingverit ja tehke sellest jook ning lisage see toidule. Asi on selles, et ingver toimib nagu ibuprofeen, põletikuvastane aine. See vähendab turset ja omab kerget valuvaigistavat toimet.
Lisaks leevendab ingver iiveldust, tugevdab immuunsüsteemi, parandab seedimist ja vähendab eesnäärmevähi riski.
Pistaatsiapähklid ja Brasiilia pähklid
Pistaatsiapähklid on meeste jaoks üks tervislikumaid pähkleid. Need alandavad kolesteroolitaset ja küllastavad keha valgu, tsingi ja kiudainetega. Lisaks aitab mehi magamistoas arginiin, aminohape, mis suurendab verevoolu kogu kehas.
Brasiilia pähklites on palju seleeni, mikroelementi, mis mängib olulist rolli organismi immuunsüsteemis. Kuus kuni kaheksa brasiilia pähklit sisaldavad seda ainet 544 mikrogrammi. Muide, selle peamine loomakonkurent (tuunikala) sisaldab ainult 92 mikrogrammi. Kui jääte sageli haigeks, võivad brasiilia pähklid teie immuunsüsteemi tugevdada.
Lisaks nohu vastu võitlemisele on seleen hädavajalik ka meeste viljakusele. Nii et kui plaanite isaks saada, võtke vahepalana tööle pähkleid.
tomatipasta
Tomatites on palju lükopeeni – ainet, mis aitab ära hoida teatud tüüpi vähki. Tomatipasta sisaldab ka lükopeeni! Mõned uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad regulaarselt tomatipastat, on väiksem risk haigestuda eesnäärmevähki.
Lükopeen vähendab lisaks vähi ennetamisele ka riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.
tofu ja soja
On teada, et soja on kvaliteetse valgu allikas. See hoiab ära eesnäärmevähi ja aitab vältida südamehaigusi.
Praegu on soja vastu relvad haaranud arstid, kes levitavad sõna, et see on meeste tervisele kahjulik. Sojaoad sisaldavad fütoöstrogeene, östrogeenihormoonidega sarnaseid kemikaale. Naised toodavad rohkem östrogeeni kui mehed, mistõttu mõned on mures, et soja võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust. Uuringud on aga näidanud, et mehed, kes söövad ohtralt kvaliteetseid sojatooteid, on sama viljakad kui need, kes söövad liha. Samuti on uuringud näidanud, et soja ei suurenda erektsioonihäirete riski. Kuid siiski on oluline teada mõõta ja kasutada sojatooteid mitte iga päev, vaid mitu korda nädalas.
pulss
Statistika näitab, et mehed kogevad infarkti sagedamini kui naised. Need, kes tarbivad kaunvilju, vähendavad seda riski. Harvardi rahvatervise kooli uuring näitas, et ainult üks portsjon kaunvilju päevas vähendas südameataki riski 38%. Lisaks alandavad kaunviljad halva kolesterooli taset.
mitmesugused köögiviljad
Köögiviljad on parim toit, mida ette kujutada saab. Kuid valides vaid mõned köögiviljad (nt kurgid ja tomatid), jätate end ilma nende kasulikkusest. Toitumisspetsialistid soovitavad erinevate köögiviljade segusid, sest need sisaldavad fütokemikaale, mis soodustavad rakkude tervist ja vähendavad vähki. Erinevat värvi köögiviljad sisaldavad aga erinevaid fütokemikaale, mida õnneks võib ja tuleb ka segada.
oranžid köögiviljad
Oranžides köögiviljades on palju C-vitamiini, luteiini ja beetakaroteeni. Need aitavad vähendada eesnäärme suurenemise riski. Sööge porgandeid, bataati (jamssi), apelsinipaprikat ja kõrvitsat.
Rohelised lehtköögiviljad
Roheliste rikaste toitumine aitab meestel kauem aktiivsena püsida. Spinat, lehtkapsas ja muud rohelised sisaldavad luteiini ja zeaksantiini. Need kaks antioksüdanti parandavad ja kaitsevad ka nägemist ning vähendavad katarakti tekkeriski.
Täistera
Keskmine inimene vajab päevas 35 grammi kiudaineid. Üks parimaid viise nende saamiseks on süüa täisteratooteid. Ärge vaadake hommikusöögiks magusat müslit, kuna need sisaldavad tavaliselt tonni suhkrut ja rasva. Parem on süüa täiskaera, nisu, spelta ja muid teravilju.
Pruun ja metsik riis
Jah, valge poleeritud riis valmib kiiresti ja maitseb mõnel juhul isegi paremini kui toores riis. Samas on selles katastroofiliselt vähe toitaineid, aga palju süsivesikuid. Valige töötlemata riis, eriti pruun või metsik riis.
Pruun riis sisaldab idu ja kesta, mida poleeritud valges riisis ei leidu. Pruunis on rohkem valku, kiudaineid ja isegi oomega-3 rasvu. Ühes uuringus leiti, et pruun riis vähendas XNUMX tüüpi diabeedi riski.
Metsik riis ei ole tehniliselt üldse riis. See on toitvam kui valge, kuid selles on vähem kaloreid, rohkem kiudaineid ja valku. Samuti sisaldab see tsinki, fosforit ja närvide ja lihaste heaks toimimiseks vajalikke mineraale.
Mustikas
Kahtlemata on tervisele kasulikud kõik marjad. Need on täis antioksüdante, mis lõõgastavad artereid ja noorendavad keha. Kuid meeste jaoks on kõige olulisem mari mustikad. See on rikas K- ja C-vitamiinide ning ainete poolest, mis võivad erektsioonihäireid ennetada või parandada ning enamik mehi kannatab selle all.
Vesi
Ei ole üleliigne meenutada, et vesi on keha tervise alus. Pole tähtis, mis soost te olete, pidage meeles, et peaksite jooma vähemalt 8-10 klaasi vett päevas.