Linda Wooldridge'i 14 treeningut tuharatele ja reitele ilma kopsude, kükitamise ja hüppamiseta

Hüpped, kopsud ja kükitamine koormavad keha alaosa tõsiselt. Sellised harjutused on vastunäidustatud mitte ainult liigeste probleemide korral, vaid ka veenilaiendite korral. Pakume teile Linda Wooldridge madala valgusjõuga treeningut reitele ja tuharatele ilma kopsude, kükitamiste ja hüpeteta.

Linda Wooldridge (Ilus Wooldridge) stiilis programmi väljatöötamine Barlates: barnie treening + pilates. Tema youtube'i kanalil Barlates Body Blitz leiate paljude videote vähest mõju probleemsetele aladele kodus. Edukad programmid Linda, saate treenida reied ja tuharad ning muuta alakeha ilma traumaatilise treeningu ohtu.

Kõik pakutavad koolitused põrandal, nii et saate neid teha paljajalu. Klasside jaoks sina ei vaja inventuuri, ainult kaks videot kasutab Linda ka hantleid. Enamasti on harjutused erinevad jalatõstete versioonid küljelt, neljakäpukil ja seljal olevast asendist, mis teeb reie- ja tuharalihaste töö väga heaks. Nende harjutuste raskuse suurendamiseks võite alati kasutada pahkluu raskusi.

Programmid kestavad 10 kuni 40 minutit, saate valida ühe video või kombineerida mitu treeningut korraga. Kui reie ja tuharad on teie probleemipiirkond, siis osalege nende programmide jaoks 30-45 minutit 3-4 korda nädalas. Soovitav on kombineerida alakeha programme kardiotreeninguga, eriti kui töötate jalgade mahu vähendamise nimel. Loe ka: Top 14 madala löögiharjutusega reied ja tuharad ilma GymRast hüppamata.

Treening reitele ja tuharatele ilma põlvedele koormamata 10-15 minutit

1. alakeha matt väljakutse: alakeha (10 minutit)

See on alakeha jaoks mõeldud 10-minutiline lühike treening, mis sisaldab neljakäpukil jalatõsteid tagumiku ja reie tagumise osa jaoks, samuti mõned harjutused reie siseküljele küljel.

TASUTA Barre Style Mat treening - alakeha matt Challenge BARLATES BODY BLITZ

2. Reie välimine treening: reie välimine osa (16 minutit)

See harjutuste komplekt aitab teil välja töötada reie välimise osa (piirkonna põlvpüksid). Programm sisaldab laia jalaga silda, jalg tõstab istumisasendisse ja teeb jalatõsteid külili.

3. Reie sisemine treening: reie sisekülg (13 minutit)

Veel üks lühike, kuid väga tõhus reie siseharjutus. Sisaldab kolme tüüpi harjutusi: jalgade kiiged seljal, jalatõsted lamades küljel ja ristuvad jalad külili.

4. Pilates Butt Workout: tuharalihased (13 minutit)

Ja veel üks lühike video koolituselt, mis Lindaga tänaval kaasas käib - alles nüüd töötate tuharate kallal. Programm sisaldab kahte tüüpi harjutusi: tuharalihas ja jalgade tõstmine neljakäpukil.

Barre treening Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Fit in 5 Mat Glutes

5. Ekspresside tagumik ja reied: tuharalihased ja reied (17 minutit)

See vähese mõjuga treening on eriti efektiivne tuharate, selja ja reie sisekülgede töötlemiseks. Põhimõtteliselt koosneb programm jalgade tõstmisest üles, neljakäpukil, kõhuli lamades ja külili.

6. Tuharate ja reide treenimine: tuharalihased ja reied (17 minutit)

Selles reie- ja tuharaprogrammis tehakse kõiki harjutusi istumisasendist: peamiselt tõstab jalg tagasi ja küljele. Te töötate lisaks reie- ja tuharalihastele ka nimmepiirkonna ja kaldus lihaseid.

7. Reie välimine reieosa treening: reie välimine osa (17 minutit)

Veel üks reie välimise osa video Linda Wooldridge'ilt. Kõik harjutused sooritatakse külili lamades: leiate mõned väga lihtsad harjutused, kuid kordusefekti tõttu on see suurepärane.

8. Reie sisemine treening: reie sisekülg (17 minutit)

Selles reie siseosa treeningus pakub Linda harjutusi, mis sooritatakse külili. Erinevate modifikatsioonide suure hulga tõttu töötate selle visa probleemiga väga hoolikalt. Lihased põlevad!

Reied ja tuharad ei toeta põlvi 20–40 minuti jooksul

1. 100 Rep Challenge the Glutes: glute (20 minutit)

Meie kollektsioonist leiate 3 treeningut 100 Rep Challenge'ist (100 harjutuse kordust). Tuharate tuharalihaste programm sisaldab jalatõsteid ja pulseerivat harjutust neljakäpukil ning kõhuli lamamist. Kui olete nõus elastse tuhara kohal väga tõhusalt töötama, siis on see video just teile.

2. 100 uue väljakutse välised reied: reie välimine osa (23 minutit)

Selles reie välimise osa harjutuses ei hõlma töö mitte ainult tühjenemist, vaid ka jalgade lisalihaseid. Harjutused on jalatõsted kaldu tema küljel, kuid mitmesuguste muudatustega.

3. 100 Rep Challenge'i sise-reied: reie sisekülg (22 minutit)

Selle reie siseosa treeningu esimene pool on selili: sa kasvatad ja ristad oma jalad. Siis ootate külili lamavaid ringikujulisi pulseerivaid jalatõsteid. Lõpetage harjutus uuesti, tõstes jalad selili lamades.

4. Pilatese alakeha treening: alakeha (39 minutit)

Selles programmis on peaaegu kõik harjutused mõeldud reie välimisele ja sisemisele pinnale. Selle harjutuse peamine erinevus muust - kõik harjutused sooritatakse vastupanu lisamiseks hantliga.

5. Pilates, sääreosa: reieluu (40 minutit)

Selle 40-minutilise treeninguga töötate reied ja välisküljed ning tuharalihased. Linda pakub mitmesuguseid jalatõsteid taha ja küljele.

6. Pilatese kõhulihaste ja tuharate treenimine: kõhulihased ja tuharad (42 minutit)

Selles treeningus töötate lisaks tuharatele ka põhilihastega. Sest tuharad teostab peamiselt jalgade tõstmist neljakäpukil, kõhuni - keerates ja voltides. Neile, kellel on seljaprobleeme või alaselja, on parem seda videot mitte esitada. Teil on vaja hantleid.

Kui soovite keha alaosas tõhusamalt töötada, vaadake järgmist:

Lihaste, jalgade ja tuharate toonimiseks ja suurendamiseks

Jäta vastus