Top 15 intervalltreeningut 20-25 minutit HIIT Group kogu kehale

Kui sa armastad intervalltreening lihastoonuse ja kalorite põletamiseks, siis praegune programmivalik youtube kanalilt HIIT Group, kutid kindlasti. Treenerid pakuvad kvaliteetset aeroobset jõuvideot minimaalse varustuse ning väga täpse ja selge harjutuste ülesehitusega.

Peab nägema:

  • Mis on HIIT-treeningud ja nende efektiivsus
  • 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest

Rühma HIIT koolituse tunnused

Group HIIT on youtube'i kanal, mis on vooderdatud paljude tasuta treeningutega kodus kõigi treeningute tasemete jaoks. Nagu nimigi ütleb, pakuvad treenerid HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) stiilis programme, mis sobivad ideaalselt keha salendamiseks ja toniseerimiseks.

Meie valikusse kuulunud HIIT Groupi koolituse kestus on 20-25 minutit. Kuid saate alati suurendada või vähendada treeningu kestust, lisades või eemaldades ühe ringi. Seda on väga lihtne teha, sest harjutusi korratakse ringides. Grupi HIIT programmi ei saa nimetada mitmekülgseks ja äärmiselt ainulaadseks, kuid neile, kellele meeldib lihtne ja selge treeningstruktuur, võivad need videod olla täiesti sobivad.

Grupi HIIT koolituse tunnused:

  1. Treenimine ilma muusika ja treeneri ülevaadeteta, taustal saate oma lemmikmuusikavaliku pöörata.
  2. Harjutuse alguses ja lõpus on taimeri heli.
  3. Iga treening koosneb 5-6 harjutusest, mida korratakse 3-4 ringis.
  4. Harjutusi tehakse intervalli põhimõttel: 20-60 sekundit tööd, 10 kuni 40 sekundit puhkust.
  5. Programm ühendab südame- ja jõutreeningu.
  6. Tundide jaoks on teil vaja ainult hantleid, mõned videod ei vaja isegi hantleid.
  7. Treening ilma soojenduse ja jahutuseta (linkidel on võimalik vaadata meie harjutusi enne ja pärast treeningut).

Neid treeninguid saate teha 4-5 korda nädalas, tehes 1-2 programmi ülakehale, alakehale ja kogu kehale. Programm on jagatud kolmeks raskusastmeks: algaja, kesktase ja edasijõudnu. Selle video käivitamine pole aga algajatele soovitatav.

Koolitusgrupp HIIT algajatele

1. HIIT - treening kogu kehale (20 minutit)

Intervalltreening kogu kehale. Igas voorus 3 vooru 5 vooru programmis: 40 sekundit tööd, 40 sekundit puhkust. Teil on vaja hantleid.

  • X hüpata
  • Kükitage koos vasikatõusuga
  • Lükake põlved üles
  • Aeglane jalgratas
  • Kaalutud Lunge

Kuidas valida hantleid: näpunäited ja hinnad

20 min kogu keha HIIT treening - algaja tugevus - 40/40-aastased intervallid

2. HIIT treening kätele, õlgadele ja koorele ilma inventuurita (20 minutit)

Intervalltreening, mis keskendub kätele, õlgadele ja südamikule, palju latte. Programmis igas voorus 4 ringi 5 harjutust: 30 sekundit tööd, 30 sekundit puhkust. Inventuuri pole vaja.

3. HIIT-treening reitele ja tuharatele ilma varustuseta (20 minutit)

Intervalltreening keskendudes reitele ja tuharatele. Programmis igas voorus 4 ringi 5 harjutust: 30 sekundit tööd, 30 sekundit puhkust. Inventuuri pole vaja.

PARIM TOITUMINE: kuidas alustada samm-sammult

4. HIIT-treening ülaosale ja koorikule (20 minutit)

Intervalltreening, mis keskendub kätele, õlgadele ja südamikule, palju latte. Programmis 4 ringi 5 harjutust igas voorus: 30 sekundit tööd, 30 sekundit puhkust. Teil on vaja hantleid.

Ülakeha tugevus ja põhitreening kodus - HIIT algajatele - 30s / 30s

Treening HIIT Groupilt kesktaseme jaoks

1. HIIT treening kätele ja õlgadele (20 minutit)

Aeroobse jõu treenimine, keskendudes kätele ja õlgadele. Programmis igas voorus 4 ringi 6 harjutust: 25 sekundit tööd ja 15 sekundit puhkust (esimese, kolmanda ja viienda harjutuse jaoks), 40 sekundit tööd ja 20 sekundit puhkust (teine, neljas ja kuues harjutus). Teil on vaja hantleid.

FITNESS-SEADMED: üksikasjalik ülevaade

2. Power HIIT-treening kogu kehale (22 minutit)

Jõutreening ülemisele ja alakehale. Igas voorus 3 vooru 5 harjutusest: 60 sekundit tööd ja 30 sekundit puhkust. Teil on vaja hantleid.

3. HIIT-treening tuharatele ja jalgadele (22 minutit)

Aeroobse jõu treening, kus rõhk on tuharatel, jalgadel ja reie siseküljel. Igas voorus 3 vooru 5 harjutusest: 60 sekundit tööd ja 30 sekundit puhkust. Teil on vaja hantleid.

Parimate kardioharjutuste TOP 30

4. HIIT treening tuharatele (22 minutit)

Aeroobse jõu treenimine rõhuga tuharatele. Programmis igas voorus 4 ringi 6 harjutust: 20 sekundit tööd ja 30 sekundit puhkust (esimese, kolmanda ja viienda harjutuse jaoks), 40 sekundit tööd ja 20 sekundit puhkust (teine, neljas ja kuues harjutus). Teil on vaja hantleid.

5. HIIT - treening kogu kehale (24 minutit)

Aeroobse jõu treenimine kogu kehale. Programmis igas voorus 4 ringi 6 harjutust: 30 sekundit tööd, 10 sekundit puhkust (esimese ja neljanda harjutuse jaoks), 40 sekundit 10 sekundit puhkust (teise ja viienda harjutuse jaoks), 60 sekundit tööd, 30 sekundit puhkust (kolmanda ja kuuenda harjutuse jaoks). Teil on vaja hantleid.

20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks

6. HIIT treening kätele ja seljale (24 minutit)

Aeroobse jõu treenimine, keskendudes õlgadele, triitsepsile ja seljale. Programmis 4 ringi 6 harjutust igas voorus: 30 sekundit tööd ja 30 sekundit puhkust (esimese, kolmanda ja viienda harjutuse jaoks), 40 sekundit tööd ja 20 sekundit puhkust (teine, neljas ja kuues harjutus). Teil on vaja ühte hantlit.

Koolitusgrupp HIIT edasijõudnutele

1. HIIT-treening tuharatele ja reitele (22 minutit)

Kardiotreening rõhuasetusega tuharatele, reitele ja rasvade põletamisele. Igas voorus 3 vooru 5 harjutusest: 60 sekundit tööd ja 30 sekundit puhkust. Teil on vaja hantleid.

20 parimat meeste jooksujalatsit fitnessiks

2. HIIT treening jalgadele ja õlgadele (24 minutit)

Aeroobse jõu treenimine keskendudes jalgadele, tuharatele ja õlgadele. Programmis igas voorus 4 ringi 6 harjutust: 40 sekundit tööd ja 30 sekundit puhkust (esimese, kolmanda ja viienda harjutuse jaoks), 60 sekundit tööd ja 30 sekundit puhkust (teine, neljas ja kuues harjutus). Teil on vaja hantleid.

3. HIIT-treening tuharatele ja jalgadele (24 minutit)

Peamiselt jõuharjutused, keskendudes jalgadele ja tuharalihastele. Programmis igas voorus 4 ringi 6 harjutust: 40 sekundit tööd ja 30 sekundit puhkust (esimese, kolmanda ja viienda harjutuse jaoks), 60 sekundit tööd ja 30 sekundit puhkust (teine, neljas ja kuues harjutus). Teil on vaja hantleid.

50 parimat harjutust jalgadele

4. HIIT-treening rinnale, õlgadele ja koorele (24 minutit)

Eelkõige rindkere, õlgade ja koore jõutreening. Programmis igas voorus 4 ringi 6 harjutust: 30 sekundit tööd, 10 sekundit puhkust (esimese ja neljanda harjutuse jaoks), 40 sekundit 10 sekundit puhkust (teise ja viienda harjutuse jaoks), 60 sekundit tööd, 30 sekundit puhkust (kolmanda ja kuuenda harjutuse jaoks). Teil on vaja hantleid.

5. HIIT-treening kehakaalu langetamiseks ilma varustuseta (24 minutit)

Kardiotreening rõhuasetusega südamikule. Igas voorus 3 vooru 6 vooru programmis: 40 sekundit tööd ja 30 sekundit puhkust (esimese, kolmanda ja viienda harjutuse jaoks), 60 sekundit tööd ja 30 sekundit puhkust (teine, neljas ja kuues harjutus). Inventuuri pole vaja.

FITNESS käevõrud: valik parimatest

Kui teil on vaja taskukohasem treening et vaata siit koostamist:

Kui olete huvitatud intensiivsemad treeningud, siis vaata seda kollektsiooni:

Kaalukaotuse jaoks, Tooni ja lihaskasvu jaoks, Intervalltreening, Kardiotreening

Jäta vastus