Kui olete oodanud uusi programme Jillian Michaels, esitati Jillian Michaelsi kompleks Killer Cardio kompleks septembris 2017. See on esimene Jillian Michaelsi DVD, mis on puhas kardiotreening, mis on tõhus kalorite ja rasvade põletamiseks.
Südame treening Killer Kardio koos Jillian Michaelsiga sobib ideaalselt teie treeningkavasse, kui soovite seda lisada suur koormus kaalulangetamisel parimate tulemuste saavutamiseks. Killer Cardio on see, mida vajate kodukeskkonna jaoks. Kiire, tõhus ja väga rasvade põletamine!
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- 50 parimat saledate jalgade harjutust
- Elliptiline treener: millised on plussid ja miinused
- Pull-UPS: kuidas õppida + nippe UPS-i jaoks
- Burpee: hea sõiduomadus + 20 valikut
- 30 parimat reie siseharjutust
- Kõik HIIT-koolituse kohta: kasu, kahju, kuidas seda teha
- 10 parimat spordilisandit: mida võtta lihaste kasvu jaoks
Programm on Killer Cardio
Killer Cardio on Jillian Michaelsi kardiotreeningute kompleks. Tuletame meelde, et Gillian on varem välja andnud rea tõhusaid programme: Killer Body; Killer Abs; Killeri kuklid ja reied; Killer relvad ja tagasi. Ja nüüd on teil ilmselt filmi “Killers” viimane osa, mis oli tegelikult Jillian Michaelsi esimene täielik kardioprogramm. Põhimõtteliselt pakkus see teie DVD-l segatud koormust, kuid seekord leiate puhas südame (puhas süda).
Killer Cardio programm sisaldab kahte kardiotreeningut 25 minuti jooksul (kaks raskusastet). Need on loodud spetsiaalselt selleks, et aidata teil kaloreid põletada, ainevahetust plahvatada, vastupidavust arendada, südamelihast tugevdada ja muidugi kaalu langetada. Leiate palju intensiivset treeningut, peamiselt hüpped, kiirendamine, jooksmine, plangud, võitluskunstide elemendid. Tunnid toimuvad ilma lisavarustuseta, treenite tema enda keha raskustega.
Nii sisaldab Killer Cardio programm kahte videot: 1. ja 2. tase (1. ja 2. tase). Esimene tase on palju lihtsam kui teine, kuid mõlemad teevad higistama. Selles programmis demonstreerib Jillian Michaelsi meeskond harjutuste kahte versiooni, mida kasutasime teistes klassides. Treener demonstreerib siiski perioodiliselt, kuidas saate asju keerulisemaks muuta või vastupidi, konkreetset harjutust lihtsustada.
Treeningu Killer Cardio ülesehitus
Treening kestab 25 minutit, millest aktiivne osa kestab vaid 20 minutit. Nii leiate kiire, kuid väga intensiivse treeningu. Nagu sellised klassikalised treeningprogrammid nr (nagu muide paljudes teistes kardiotreeningutes Jillian Michaels), kuid harjutuse esimest ringi võib pidada soojenduseks. Viimane venitus antakse umbes 5 minutit, mis on selliste lühikeste treeningute jaoks väga hea.
Mõlemal klassil on järgmine ülesehitus: 4 vooru 4 harjutust igas voorus, korratakse 2 ringina. Harjutusi tehakse vastavalt 20-sekundilise intensiivse treeningu, 10-sekundilise puhkuse skeemile ja nii on kõigi klasside tempo väga kõrge. Programmis pole taimerit, mis pole selliste harjutuste sooritamisel alati mugav.
1. 1. tase (1. tase): see kardiotreening sobib kesktaseme jaoks, kuid algajate programm on ideaalne, kui teete seda omas tempos. Lõõgastumiseks on mitu harjutust, mille käigus on teil aega hingata.
- 1 ring: hüppenöör, küljelt küljele jooksmine, Poks, Sprinteri hüpe.
- 2 ring: horisontaalne sörkimine, koputavate jalgadega korts, jooksmine sulgudes vasikaga, vastupidises sulgudes.
- 3 ringi: burpee, joostes kõrgelt põlvi tõstes, juhtides “patsikest”, kätega ringjate liigutustega.
- 4 ring: rassi zahlest sääreluu, külgmised kopsud, põlved rinnale tõmmates, uisutaja.
2. 2. tase (2. tase): see kardiotreening sobib kesk- ja kõrgtasemel koolituse jaoks. Kas koormus muutub keerukamaks. Kui esimeses ja teises silmus ootavad teid tempo talumine kolmandas ja neljandas voorus, pakub Gillian intensiivset plyomeetriat.
- 1 ring: käärid, külili hüppamine, edasi-tagasi hüppamine, sörkimine oma kohale.
- 2 voor: jalaga plangu küljele plank hüppab põlvest rinnani, jalgratas krõbiseb, hüpates jalga tõstes latti.
- 3 voor: hüppamine 180 kraadi, jalgpallijooks, hüpped, hüppelised rihmaga jalutuskäigud.
- 4 voor: kaljuronija, plyomeetriline hüpe baarile, burpee, kõrgel põlvi tõstes jooksmas.
Üldiselt talusid Killer Cardio klassid pärast igat harjutust lühikese 20-sekundilise koormus- ja puhkeaja tõttu üsna kergesti. Võrdluseks on BodyShredi südametreening intensiivsem koormus ja tempo.
Kuidas teha treeningut Killer Cardio
Jillian Michaels soovitab neid treeninguid teha viis korda nädalas või vaheldumisi energiaprogrammidega. Kui soovite kaalust alla võtta ja olete seda juba teinud Jillian Michaelsis, harjutate seda vastavalt järgmisele skeemile: 5-2 korda nädalas ja muudel päevadel tehke Cardio Abs kogu keha või konkreetsete probleemsete kohtade jaoks. Näiteks võite proovida neid tunniplaane:
Plaan 1:
- MON: Killer Abs
- Teoses: Killer Cardio
- PÄEV: tapja kuklid ja reied
- NELJAD: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Killer Cardio
Kui teil on spetsiaalne probleempiirkond, saate käitada ainult ühte tapjate versiooni (näiteks Killer Abs või lihtsalt Killer Buns & Reied).
Plaan 2:
- ESM, KEEL, FRI: Killer Cardio
- T, N, LA: enam pole vöönditsooni / tapja keha / tooni ja tükeldage / muud programmid lihastoonuse parandamiseks.
Kui teil on väljaõppe keskmine tase (teete paar kuud ja südamekoormus ei ole eriti hästi talutav), siis enne 1. taseme juurde liikumist tehke 7. taseme videot vähemalt 8–2 korda. Kui te seda juba teete, siis saate treenida teisel tasemel. Isegi kui mõnda harjutust ei saa te täie jõuga sooritada, saate tunni üldise tempo teha.
Killer Cardio treeningute plussid:
- See kõrge intensiivsusega intervalltreening, mis aitab teil kaloreid põletada, ainevahetust kiirendada, platoo nihutamiseks ja kaalu langetamiseks.
- Trenn on lühike ajaliselt (põhiosa ainult 20 minutit), kuid see on väga tõhus rasva põletamiseks.
- Teil pole vaja lisavarustust.
- Harjutusi tehakse plahvatusohtlikus tempos, mis minimeerib lihaste kadu.
- Programm on üks parimaid võimalusi neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja mahtu vähendada.
Koolituse puudused:
- See on puhas süda ja te ei meeldi kõigile.
- Sellised harjutused on vastunäidustatud, kui esinevad liigeseprobleemid, veenilaiendid, kardiovaskulaarne süsteem, lihas-skeleti aparaadid.
- Uustulnukatele tundub selline koolitus liiga keeruline ja edasijõudnutele liiga kerge.
- Sagedased peatused ja lühike treening löövad tundide tempo alla ja vähendavad stressi.
- Puuduvad ühised taimeri ja taimeri harjutused.
Vaata ka:
- Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
- Kardiotreening kodus: treening + tunniplaan