Sisu
- Kardiotreening, mille keskmes on Fitness Blender
- 1. Kardiotreening vahelduvate harjutustega
- 2. Kardiotreening vahelduvate harjutustega
- 3. TABATA treening rõhuga kõhule
- 4. TABATA treening rõhuga kõhule
- 5. Kardio + harjutused kõhule
- 6. Kardio + harjutused KOR + jooga
- 7. TABATA treening rõhuga kõhule
- 8. Kikkpoksi koolitus + harjutused kõhule
- 9. Intervallkardiotreening kõhu jaoks
- 10. Kardiotreening vahelduvate harjutustega
- 11. Kardiotreening vahelduvate harjutustega
- 12. Kardio + harjutused kõhule
Kõht on paljude naiste jaoks peamine probleem. Üks kõige tõhusamaid viise lõtvunud mao vastu võitlemiseks on kombinatsioon kardiotreeningutest ja lihaskorseti harjutustest. Pakume teile FitnessBlenderist Cardio ja Abs treeningust suurepärast valikut kõhutreeninguid, mis aitavad teil kaloreid põletada ja tugevdada kõhulihaseid.
Sobib treeningutele Cardio ja Abs FitnessBlender from?
- Need, kelle jaoks probleemiks on kõht ja vöökoht.
- Neile, kes soovivad lihaskorseti tugevdamiseks kõvasti vaeva näha.
- Neile, kes soovivad kvaliteetset kardiotreeningut kalorite põletamiseks.
- Neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Daniel ja Kelly pakuvad kvaliteetset intervalltreeningut, mille kardioharjutused vahelduvad kõhu ja lihassüsteemi põrandal toimuvate harjutustega. Matil harjutuste ajal ootavad teid intensiivsed aeroobsed treeningud ja väikesed puhkeperioodid. Te ei põleta ainult tõhusalt kaloreid ja tugevdate oma südamelihaseid, tõmbate kõhtu ja töötate piirkonda tagasi ja taljeks. Tundidesse kuuluvad plahvatusohtlikud plyomeetrilised harjutused, kõhulihaste seljaharjutused, mao selja ja talje töötamiseks mõeldud harjutused, rihmad korseti üldiseks tugevdamiseks.
Programmid kestavad tavaliselt 30–40 minutit ja toimuvad ilma inventuurita. Allpool toodud kirjelduses on ära toodud tunni pikkus, raskusaste (5-st), kalorite arv, treeningloend - FitnessBlenderi treenerite esitatud andmed. Mõni neist kõhu jaoks mõeldud kardiotreeningutest ei sisalda soojendust ega haakimist, seega proovige neid kindlasti ka ise. Näiteks:
- Soojendama: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Kui teie probleempiirkond on teie kõht, siis tehke neid treeninguid 3-4 korda nädalas. Kui teil on probleemne ala kehaosa, tehke neid treeninguid üks kord nädalas, et tugevdada lihaskorsetti, teistel päevadel aga terve keha kardiotreeninguid ning reite ja tuharate harjutusi. Näiteks vaadake järgmist:
- 14 parimat madala löögiharjutusega reied ja tuharad ilma GymRa alt hüppamata
- FitnessBlenderi 15 parimat jõutreeningut koos hantlitega jalgadele ja tuharatele
Samuti ärge unustage treenida kogu keha tervikuna:
- Heather Robertsoni 20 parimat hantlitega lihastoonuse harjutust
Kardiotreening, mille keskmes on Fitness Blender
1. Kardiotreening vahelduvate harjutustega
- Kalorid: 257–407
- Kestus: 37 minutit
- Raskused: 4
- Ilma soojenduse ja jahutuseta
Selles kõhu treeningus ootab teid 7 harjutusvooru. Iga ring koosneb kahest harjutusest: 1 kardiotreening ja 1 põrandal olevate jalgade harjutus. Harjutusi tehakse 30 sekundit, iga ringi korratakse 2 ringis. Seetõttu saate kalorite põletamiseks vaheldumisi südame ja harjutusi kõhulihaste toonimiseks.
Harjutused:
- Hüpped tungrauad; Põlveliigese krõksud
- Külgmine hüpe põlvega ülespoole; Crisscross Crunches
- 4 Jacki sammu + 2 crossover-tungrauda; Staatiline Plank Hold
- Kükk ja konks; Cross Touch Crunch
- 2 humalaküki; Käärlöögid
- Standing Crunch Pulls; Flutter peksab
- Võimsuse vahelejätmine; Tuulik Jackknife Crunch
20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks
2. Kardiotreening vahelduvate harjutustega
- Kalorid: 261–374
- Kestus: 30 minutit
- Raskused: 4
- Soojendusega, ilma probleemideta
See kõhu jaoks mõeldud kardiotreening koosneb 8 treeningvoorust. Igas voorus oli kaks harjutust: 1 kardiotreening ja 1 harjutus kõhule põrandal. Südame harjutusi tehakse uuesti 4 ringil TABATA: 20 sekundit tööd ja 10 sekundit puhkust. Harjutus kõhu jaoks põrandal, tehtud ühe lähenemisega 1 sekundil.
Harjutused:
- Hüppekükid, V istumisjalgad
- Ronija saab end üles; Crunchi impulsid
- 4 tagumikuvõtjat + 2 Jacki sammu; Mt. Parim vene keerutus
- Suusakükid; Reverse Crunches
- Keeratud kõrged põlved; Jalgratta krõmpsud
- Lai hüpe + 3 humalat; Kallutatud pööramised
- 2 konksu + 2 ülemist lõiget; Kaldus jack-nuga krõbiseb
- Kopsu varvaste puudutused, vahelduvad plangulöögid
Parimate kardioharjutuste TOP 30
Vaadake seda videot YouTube'is
3. TABATA treening rõhuga kõhule
- Kalorid: 387–758
- Kestus: 60 minutit
- Raskused: 5
- Soojenduse ja haakimisega
See on intensiivsete TABATA treeningute aeg, mis keskendub südamelihastele. Programm sisaldab 12 4-minutilist TABATA vooru. Igas voorus tehke üks harjutus 20 sekundilise töö, 10 sekundi puhkuse, 8 lähenemise skeemi alusel. Kardioharjutuste ringid vaheldusid kõhuõõne harjutustega.
Harjutused:
- Switchfoot Mt Ronija
- Minikäärid
- Tungrauad + kõrge jalalöök
- Varba Puudutage Crunch
- Jalakäija Burpee
- Plangusammud
- Kõndige alla plangu
- Küljelaud koos jalalöögiga (vasakul)
- 4 Kõrge põlvega pluss põrandakraan
- Küljelaud koos jalalöögiga (paremal)
- Broad Hüppa pluss 3 humalat tagasi
- Vene väänik
50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik
Vaadake seda videot YouTube'is
4. TABATA treening rõhuga kõhule
- Kalorid: 210–402
- Kestus: 30 minutit
- Raskused: 4
- Ilma soojenduse ja jahutuseta
See kõhutreening on ka TABATA. Kelly pakub vaheldumisi südameharjutusi ja haukumise harjutusi, mida korratakse 4 seerias vastavalt 20 sekundilise töö ja 10 sekundi puhkuse skeemile. Harjutusi tehakse järjestikku (mitte paarikaupa), nende vahel puhkab 20 sekundit. Teil on vaja hantleid.
Harjutused:
- Veerelaua jalatõstukid
- Varba puudutus prõksub
- Ronijad + hüppekükid
- Flutterkicks
- Jack hüppab + kõrged põlved
- Topeltimpulss jalgratas
- Surfar burpees
- Ring Crunches
- Staatilised viskamise read
- Küljetähe langused
- Puhastage + vajutage
- Pööramine + pikendamine
- Inside Out Burpees
- Crunchi impulsid
FITNESS käevõrud: valik parimatest
Vaadake seda videot YouTube'is
5. Kardio + harjutused kõhule
- Kalorid: 316–533
- Kestus: 40 minutit
- Raskused: 4
- C soojendus ja haakeseade
See kõhu jaoks mõeldud kardiotreening koosneb kahest osast: kardiopõhine TABATA (15 minutit) ja kardio + harjutused kõhule (15 minutit). Esimesest osast leiate 6 vooru 2 harjutust igas voorus, mida korratakse 4 seerias vastavalt skeemile 20 sek / 10 sek. Teises osas vahetate kardiotreeninguid ja kõhuharjutusi skeemi 45 s / 15 s 2 lähenemisviisi kohta.
TABATA-osa:
- Kükk Jack Burpees; Pikk Lat Hüpe + Suusahüpe
- Surfilaua tõusmine; Kaugushüpe + hüppe kükitamine
- Burpee + Squat Hold; Tähehüpe + 1 tagasikäik
- Mt ronija sõdalane Lunge; Hüppavad tungrauad
- 3 impulsslüliti; Push Up + Toe Puudutage
- Jalgade hüpped + põlv; Squat Pops
Kardio läbipõlemine + kõhulihased:
- Üles ja üle humala; Põlveliigese keerdumised
- Kõrge põlve hoiab; Flutterkicks
- Kärbsed tungrauad; Varba puudutus prõksub
- Külgmised hüpped; Jalgratta krõmpsud
20 parimat harjutust rühi ja selja jaoks
Vaadake seda videot YouTube'is
6. Kardio + harjutused KOR + jooga
- Kalorid: 207–330
- Kestus: 35 minutit
- Raskused: 4
- C soojendus ja haakeseade
See kõhutreening on segu erinevatest programmidest ja koosneb kolmest osast. Esimene osa: kardio + kor (10 minutit) teine osa: puhas kardio (10 minutit) kolmas osa: jooga + venitus (10 minutit). Esimesed kaks osa esitatakse vastavalt TABATA skeemile. Kelly ja Daniel näitavad ka harjutuse lihtsustatud versiooni.
Harjutus (jooga):
- Kükihüpe + jalalöök; Ühe jala nuga Crunch
- Split Jump Burpees; Plank sisse ja välja
- Kükitavad hüpped
- Mt ronija tõuse üles
- Tähehüpped
- Tagurpidi hüpped
- Külgmine samm kükitama
Elliptiline treener: plussid ja miinused
Vaadake seda videot YouTube'is
7. TABATA treening rõhuga kõhule
- Kalorid: 168–336
- Kestus: 30 minutit
- Raskused: 4
- C soojendus ja haakeseade
Selles harjutuses leiate 4 TABATA 4-minutilist vooru. Igas voorus oli kaks harjutust: 1 südameharjutus ja 1 koorele mõeldud harjutus, mis vaheldumisi ja kordasid 4 seeriat. Programmi lõpus on Daniel teile ette valmistanud 2-minutilise plangu.
Harjutused:
- Burpee; Jackknife Crunch
- Hüppamine Lunge; Ujujad
- Tähehüpe; Kaldpuusa tõstmine L&R
- Läbi lööma; Jalgratta prõks
- 2 min plankide läbipõlemine
Top 10 toidulisandit lihaste kasvu jaoks
Vaadake seda videot YouTube'is
8. Kikkpoksi koolitus + harjutused kõhule
- Kalorid: 225–585
- Kestus: 50 minutit
- Raskused: 4
- C soojendus ja haakeseade
Selle kõhutreeningu aluseks on kickboxing ja võitluskunstide harjutused. Programm on väga rikkalik ja sisaldab 5 harjutusvooru:
- Tuum (5 minutit): harjutused kõhul ja seljal
- Kikkpoks (10 minutit): kikkpoks
- Südamik (5 minutit): plangud
- Kikkpoks (10 minutit): kikkpoks
- Südamik (5 minutit): harjutused seljal ja küljel
20 populaarseimat videot südame löögisageduse langetamiseks Popsugarilt
Vaadake seda videot YouTube'is
9. Intervallkardiotreening kõhu jaoks
- Kalorid: 128–258
- Kestus: 30 minutit
- Raskused: 3
- Ei mingit soojendust, haakega
See on väga huvitav struktuurikoolitus. Programm koosneb 4 voorust harjutusi. Igas voorus sooritate 6 tüüpi harjutusi: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, plank, cardio, Pilates, spin). Ühtegi harjutust ei korrata, nii et teil pole kindlasti igav! Harjutusi tehakse vastavalt skeemile: 45 sekundit tööd, 15 sekundit puhkust.
- 1 voor: Jala langev varba puudutus; Plank + põlv; Switchfoot Burpee; Varbakraanid; Walkdown seljatoed; Flutterkick.
- 2 voor: 3-tee Crunch; Plank Jack + jala tõstmine; 3 Butt Kicker tilka; Pilatese saag; Linnukoer;
- 3 voor: Sild + varba puudutus; Plank üles langused; Hüppavad kopsud; Sääretõmbed; Ujuja; Vene keerdumine.
- 4 voor: Ühe jalaga nuga; Lamavalgulaud + tõstab; Hüppa külgmised hüppe kükid; Varvakraanide jälitamine; Tagumine vibu krossover; Varba puudutusimpulsid.
Kuidas valida spordimatti
Vaadake seda videot YouTube'is
10. Kardiotreening vahelduvate harjutustega
- Kalorid: 217–348
- Kestus: 30 minutit
- Raskused: 3
- C soojendus ja haakeseade
Selles programmis vaheldumisi tehke südameharjutusi (TABATA stiilis) ja kooriku harjutusi (45 sekundit tööd / 15 sekundit puhkust). Kõik treenerid on ette valmistanud 4 rühma kardioharjutused 2 rühma harjutust ja 3 rühma harjutusi koorimiseks 3 rühma harjutuseks.
- HIIT: 2 põlve + lai hüppekübar; 3 küljehumalat + Burpee.
- Core: Kontsakraanid 3 + pikendus; Stabiliseerimine T + varba vastaskraan; Lumeingli varba puudutus.
- HIIT: 180 hüppekükki; Külgmised piirid.
- Core: Joonis 4 Jalgade tilgad; Linnukoerad; Tagumine vibu + kaunviljad.
- HIIT: Lunge + peksab; Sumo kükitamine.
- Core: Külgplangu löömine + sukeldus; Teine pool; Sajad.
- HIIT: Kükitavad tungrauad; Hüppavad tungrauad.
Kuidas eemaldada külg: 20 + 20 harjutust
Vaadake seda videot YouTube'is
11. Kardiotreening vahelduvate harjutustega
- Kalorid: 180–390
- Kestus: 35 minutit
- Raskused: 4
- C soojendus ja haakeseade
Veel üks väga mitmekesine kõhutreening kardiotreeningule, teil pole kindlasti igav. Selles programmis tehakse harjutusi üks kord ja neid ei korrata. Ootab tavalist FitnessBlenderi skeemi: 20 sekundit tööd ja 10 sekundit puhkust. Kaks südameharjutust on koore jaoks vaheldumisi kaks harjutust. Kokku sisaldab programm umbes 40 erinevat harjutust.
Fitness-kumm - ülikasulikud tööriistad
Vaadake seda videot YouTube'is
12. Kardio + harjutused kõhule
- Kalorid: 219–421
- Kestus: 35 minutit
- Raskused: 4
- C soojendus ja haakeseade
Selles programmis kardio segmendid 6 minutit vaheldumisi segmentidega kõhtu 2 minutit. Südame osa on TABATA skeem. Harjutused kooriku jaoks viiakse läbi 50-sekundise töö, 10-sekundilise puhkeaja jaoks.
- HIIT: 1. voor. Burpee + Push Up; Varbavajutus Tõuse üles; Kiired jalad Burpee; Külgmine + kükitamine; Tähehüpe + Burpee; Sumo hüpata hüppama.
- Südamik: 1 ring. Crisscross Crunch; Varba puudutus.
- HIIT: 2. voor. Kõrge põlv + hüppav Jack; Ronijad; Kükk Jack + Hüpe; Sisaliku humal; Eesmine jack + kükitavad popid; Tihend Push Up.
- Tuum: 2. voor. Vene keerd; Keerake tagasi vibu.
- HIIT: 3. voor. Tähehüpe + põlv; Kõndige alla + plangupõlv; Burpee + Jab Cross; Lamades surumine selili ja varvaste puudutus Tõuse üles; Hüpped viskamine + ülalõige; Jab, rist.
- Tuum: 3. voor. Külgmine puusa tõus L; Külgmine puusa tõstmine R
TABATA treening: 10 parimat kollektsiooni
Vaadake seda videot YouTube'is
Vaadake ka meie teisi kasulikke treeningute valikuid:
- Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
- 50 parimat harjutust lameda kõhu jaoks
- 20 parimat naiste jooksujalatsit ohutuks jooksmiseks
- Kõik push-UPSi kohta: funktsioonid + valikud pushups
Salenemine, kõht, intervalltreening, kardiotreening