FitnessBlenderi 12 parimat kardiotreeningut, keskendudes maole, et kaloreid põletada ja ajakirjandust tugevdada

Kõht on paljude naiste jaoks peamine probleem. Üks kõige tõhusamaid viise lõtvunud mao vastu võitlemiseks on kombinatsioon kardiotreeningutest ja lihaskorseti harjutustest. Pakume teile FitnessBlenderist Cardio ja Abs treeningust suurepärast valikut kõhutreeninguid, mis aitavad teil kaloreid põletada ja tugevdada kõhulihaseid.

Sobib treeningutele Cardio ja Abs FitnessBlender from?

  • Need, kelle jaoks probleemiks on kõht ja vöökoht.
  • Neile, kes soovivad lihaskorseti tugevdamiseks kõvasti vaeva näha.
  • Neile, kes soovivad kvaliteetset kardiotreeningut kalorite põletamiseks.
  • Neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Daniel ja Kelly pakuvad kvaliteetset intervalltreeningut, mille kardioharjutused vahelduvad kõhu ja lihassüsteemi põrandal toimuvate harjutustega. Matil harjutuste ajal ootavad teid intensiivsed aeroobsed treeningud ja väikesed puhkeperioodid. Te ei põleta ainult tõhusalt kaloreid ja tugevdate oma südamelihaseid, tõmbate kõhtu ja töötate piirkonda tagasi ja taljeks. Tundidesse kuuluvad plahvatusohtlikud plyomeetrilised harjutused, kõhulihaste seljaharjutused, mao selja ja talje töötamiseks mõeldud harjutused, rihmad korseti üldiseks tugevdamiseks.

Programmid kestavad tavaliselt 30–40 minutit ja toimuvad ilma inventuurita. Allpool toodud kirjelduses on ära toodud tunni pikkus, raskusaste (5-st), kalorite arv, treeningloend - FitnessBlenderi treenerite esitatud andmed. Mõni neist kõhu jaoks mõeldud kardiotreeningutest ei sisalda soojendust ega haakimist, seega proovige neid kindlasti ka ise. Näiteks:

  • Soojendama: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Kui teie probleempiirkond on teie kõht, siis tehke neid treeninguid 3-4 korda nädalas. Kui teil on probleemne ala kehaosa, tehke neid treeninguid üks kord nädalas, et tugevdada lihaskorsetti, teistel päevadel aga terve keha kardiotreeninguid ning reite ja tuharate harjutusi. Näiteks vaadake järgmist:

  • 14 parimat madala löögiharjutusega reied ja tuharad ilma GymRa alt hüppamata
  • FitnessBlenderi 15 parimat jõutreeningut koos hantlitega jalgadele ja tuharatele

Samuti ärge unustage treenida kogu keha tervikuna:

  • Heather Robertsoni 20 parimat hantlitega lihastoonuse harjutust

Kardiotreening, mille keskmes on Fitness Blender

1. Kardiotreening vahelduvate harjutustega

  • Kalorid: 257–407
  • Kestus: 37 minutit
  • Raskused: 4
  • Ilma soojenduse ja jahutuseta

Selles kõhu treeningus ootab teid 7 harjutusvooru. Iga ring koosneb kahest harjutusest: 1 kardiotreening ja 1 põrandal olevate jalgade harjutus. Harjutusi tehakse 30 sekundit, iga ringi korratakse 2 ringis. Seetõttu saate kalorite põletamiseks vaheldumisi südame ja harjutusi kõhulihaste toonimiseks.

Harjutused:

  • Hüpped tungrauad; Põlveliigese krõksud
  • Külgmine hüpe põlvega ülespoole; Crisscross Crunches
  • 4 Jacki sammu + 2 crossover-tungrauda; Staatiline Plank Hold
  • Kükk ja konks; Cross Touch Crunch
  • 2 humalaküki; Käärlöögid
  • Standing Crunch Pulls; Flutter peksab
  • Võimsuse vahelejätmine; Tuulik Jackknife Crunch

20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks

Ultimate treening kõhurasvade kaotamiseks - südame- ja kõhutreening

2. Kardiotreening vahelduvate harjutustega

See kõhu jaoks mõeldud kardiotreening koosneb 8 treeningvoorust. Igas voorus oli kaks harjutust: 1 kardiotreening ja 1 harjutus kõhule põrandal. Südame harjutusi tehakse uuesti 4 ringil TABATA: 20 sekundit tööd ja 10 sekundit puhkust. Harjutus kõhu jaoks põrandal, tehtud ühe lähenemisega 1 sekundil.

Harjutused:

Parimate kardioharjutuste TOP 30

3. TABATA treening rõhuga kõhule

See on intensiivsete TABATA treeningute aeg, mis keskendub südamelihastele. Programm sisaldab 12 4-minutilist TABATA vooru. Igas voorus tehke üks harjutus 20 sekundilise töö, 10 sekundi puhkuse, 8 lähenemise skeemi alusel. Kardioharjutuste ringid vaheldusid kõhuõõne harjutustega.

Harjutused:

50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik

4. TABATA treening rõhuga kõhule

See kõhutreening on ka TABATA. Kelly pakub vaheldumisi südameharjutusi ja haukumise harjutusi, mida korratakse 4 seerias vastavalt 20 sekundilise töö ja 10 sekundi puhkuse skeemile. Harjutusi tehakse järjestikku (mitte paarikaupa), nende vahel puhkab 20 sekundit. Teil on vaja hantleid.

Harjutused:

FITNESS käevõrud: valik parimatest

5. Kardio + harjutused kõhule

See kõhu jaoks mõeldud kardiotreening koosneb kahest osast: kardiopõhine TABATA (15 minutit) ja kardio + harjutused kõhule (15 minutit). Esimesest osast leiate 6 vooru 2 harjutust igas voorus, mida korratakse 4 seerias vastavalt skeemile 20 sek / 10 sek. Teises osas vahetate kardiotreeninguid ja kõhuharjutusi skeemi 45 s / 15 s 2 lähenemisviisi kohta.

TABATA-osa:

Kardio läbipõlemine + kõhulihased:

20 parimat harjutust rühi ja selja jaoks

6. Kardio + harjutused KOR + jooga

See kõhutreening on segu erinevatest programmidest ja koosneb kolmest osast. Esimene osa: kardio + kor (10 minutit) teine ​​osa: puhas kardio (10 minutit) kolmas osa: jooga + venitus (10 minutit). Esimesed kaks osa esitatakse vastavalt TABATA skeemile. Kelly ja Daniel näitavad ka harjutuse lihtsustatud versiooni.

Harjutus (jooga):

Elliptiline treener: plussid ja miinused

7. TABATA treening rõhuga kõhule

Selles harjutuses leiate 4 TABATA 4-minutilist vooru. Igas voorus oli kaks harjutust: 1 südameharjutus ja 1 koorele mõeldud harjutus, mis vaheldumisi ja kordasid 4 seeriat. Programmi lõpus on Daniel teile ette valmistanud 2-minutilise plangu.

Harjutused:

Top 10 toidulisandit lihaste kasvu jaoks

8. Kikkpoksi koolitus + harjutused kõhule

Selle kõhutreeningu aluseks on kickboxing ja võitluskunstide harjutused. Programm on väga rikkalik ja sisaldab 5 harjutusvooru:

20 populaarseimat videot südame löögisageduse langetamiseks Popsugarilt

9. Intervallkardiotreening kõhu jaoks

See on väga huvitav struktuurikoolitus. Programm koosneb 4 voorust harjutusi. Igas voorus sooritate 6 tüüpi harjutusi: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, plank, cardio, Pilates, spin). Ühtegi harjutust ei korrata, nii et teil pole kindlasti igav! Harjutusi tehakse vastavalt skeemile: 45 sekundit tööd, 15 sekundit puhkust.

Kuidas valida spordimatti

10. Kardiotreening vahelduvate harjutustega

Selles programmis vaheldumisi tehke südameharjutusi (TABATA stiilis) ja kooriku harjutusi (45 sekundit tööd / 15 sekundit puhkust). Kõik treenerid on ette valmistanud 4 rühma kardioharjutused 2 rühma harjutust ja 3 rühma harjutusi koorimiseks 3 rühma harjutuseks.

Kuidas eemaldada külg: 20 + 20 harjutust

11. Kardiotreening vahelduvate harjutustega

Veel üks väga mitmekesine kõhutreening kardiotreeningule, teil pole kindlasti igav. Selles programmis tehakse harjutusi üks kord ja neid ei korrata. Ootab tavalist FitnessBlenderi skeemi: 20 sekundit tööd ja 10 sekundit puhkust. Kaks südameharjutust on koore jaoks vaheldumisi kaks harjutust. Kokku sisaldab programm umbes 40 erinevat harjutust.

Fitness-kumm - ülikasulikud tööriistad

12. Kardio + harjutused kõhule

Selles programmis kardio segmendid 6 minutit vaheldumisi segmentidega kõhtu 2 minutit. Südame osa on TABATA skeem. Harjutused kooriku jaoks viiakse läbi 50-sekundise töö, 10-sekundilise puhkeaja jaoks.

TABATA treening: 10 parimat kollektsiooni

Vaadake ka meie teisi kasulikke treeningute valikuid:

Salenemine, kõht, intervalltreening, kardiotreening

Jäta vastus