6 venitusvideot kodus algajatele ja paindumatutele inimestele

Venitusharjutused on võrdselt kasulikud nii koolitatavatele kui ka neile, kes treeningut ei tee. Regulaarsed venitusharjutused suurendavad lihaste verevoolu, parandavad lihaste, kõõluste ja sidemete elastsus, aitab seljavalust vabaneda ja rühti sirgendada.

Paljud inimesed väldivad venitusharjutusi, kuna tunnis puudub loomulik paindlikkus ja ebamugavus. Kuid keha regulaarselt venitamata muutuvad liigesed ja lihased veelgi kindlam, jäigem ja liikumatum. Seega pakume teile 6 lihtsat harjutust kogu keha venitamiseks, mis sobivad ka algajatele ja paindumatutele inimestele.

Enne venitamise jätkamist peate nägema 2 suurte vigadega videot venitades:

6 venitusega videot algajatele

1. PsycheTruth: venitused paindumatutele (20 minutit)

Videovoogud kõige algajatele ja malosilka inimestele pakuvad youtube'i kanalit PsycheTruth. Mõned harjutused viiakse läbi tooliga: selle põhjal saate positsiooni lihtsustada. Tund kestab vaid 20 minutit - aeg lendab mööda.

2. Jooga paindumatutele inimestele (30 minutit)

See on veel üks algajatele mõeldud venituse versioon, mis kasutab harjutuse hõlbustamiseks tooli. Programm põhineb joogal, kuid sobib suurepäraselt iseendana.

3. HASfit: kogu keha venitusrutiin (15 ja 30 minutit)

Kaks väga head ja lihtsat videot venitamisest algajatele HASfit pakkus treeneritele. 15-minutiline programm sobib rohkem pärast treeningut lihaste venitamiseks. Kuid 30-minutist videot on ühe päeva jooksul täiesti võimalik teha kogu keha täieliku venitusena, enamik harjutusi on põrandal.

4. FitnessBlender: kogu keha venitava treeningu lõõgastav treening (30 minutit)

Väga sageli ei pöörata treeningus venitamisele ülakehale piisavalt tähelepanu (kael, õlad, käed, rind, selja ülaosa). Video koos Danieliga (youtube'i kanali FitnessBlender autor) annab teile kindlasti ülakeha jaoks meeldivad ja väga kasulikud harjutused. Selles programmis saate oma jalgu sirutada ka piisavalt aega, kuid võrreldes teise videoga on see veidi väiksem.

5. Jessica Smith: paindlikkuse venitusrutiin (30 minutit)

Algajatele mõeldud venituse klassikaline versioon pakub Jessica Smithi. Selles programmis antakse jalgade ja tuharate venitamisele rohkem aega kui FitnessBlenderi eelmises videos ning keha ülemine osa ei jää tähelepanuta. Klasside jaoks vajate rätikut.

6. Venitamine algajatele kodus (20 minutit)

Ja siin on video venitamise algajatele vene keeles, mida pakub treener Ekaterina Firsova. Programm keskendub alakeha venitamisele, see sobib neile, kes plaanivad harjutada lõhenemistega harjutamist. Harjutus koos Ekaterinaga näitab parema selguse huvides kolme tüdrukut, kes on treenerist vähem paindlikud.

Venitamine on midagi sellist saab välja töötada absoluutselt kõigile. Isegi kui te pole absoluutselt paindlik inimene, aitavad tavalised algajatele mõeldud videote venitamise tunnid lihaste ja liigeste elastsust märkimisväärselt parandada. Kaasake pakutavate programmidega 1-2 korda nädalas pärast treeningut või ühe päevaga. Kui soovite kiiremat edasiminekut, saate venitada 30 minutit 3-4 korda nädalas.

Jooga ja venitamine