kogu treening Eva Hodakovskaja illustreerivas tabelis, üksikasjalik kirjeldus, ettevalmistatud tunniplaanid + tagasiside meie jälgijatelt

Poola treeneri treening Eva Hodakovskaja (Ewa Chodakowska) õnnestus tabada miljonite inimeste väljamõeldis mitte ainult Poolas, vaid kogu maailmas. Programmi üllatas kõrge efektiivsus ja kiired tulemused. Varem rääkisime üldiselt Eva Hodakovskajast ja selle põhiprogrammist. Täna otsustasime tellijate arvukate taotluste kohaselt artiklit täiendada tema treeningute üksikasjaliku kirjeldusega, mis aitab teil selle videos hõlpsalt ja kiiresti navigeerida.

Niisiis, pakume teile kõigi Eva Hodakovskaja koolituste mugavat tabelit, iga video üksikasjalikku kirjeldust (klassi struktuur + funktsioonid)koostas meie abonendi Olga programmide kohta mitmesuguste arvamustega tunniplaanid ja tagasisidet teistelt tellijatelt. Kui te eksite mitmesugustes programmides eelõhtul, pärast selle artikli lugemist peate kindlasti kogu teabe sortima.

Kõigi koolituste tabel Eva Hodakovskaja

Kõige lihtsam ja ilmsem viis Eva Hodakovskajaga õige programmi leidmiseks on a tabel loetledes kogu koolituse. Meie tabelis on järgmised veerud:

• Programmi nimi
• Programmi kestus sel ajal
• Raskused (1 kuni 6)
• Klasside tempo (kiire, keskmine, aeglane)
• Kaasatud tarkvara populaarsus (kõrge, keskmine, madal)
• Lühikirjeldus

Muide, laud on väga mugav. Kõigi veergude väärtuses saate teavet sortida päises olevate noolte abil.

Peaaegu kogu treening Eva Hodakovskaja on ei mingit lisavarustust, lisaks Perfect Body ja Model Look (vajavad kergeid hantleid), Metamorfoos (õige fitball) ja Target Płaski Brzuch (vaja rätikut). Kõik muud programmid vajavad põrandal ainult matti. Kui teil pole hantleid, kasutage neid vee või liivaga plastpudelite asemel.

Programmi keerukus määratakse suuresti individuaalselt hindamine on pigem meelevaldne. Programmi populaarsus pole ka kõige objektiivsem näitaja. Tuvastasime ta mainimiste sageduse, arvustuste arvu ja positiivse tagasiside põhjal nii Poolas kui ka teistes riikides suheldes. Kui te ei nõustu meie hinnanguga programmile, kirjutage kommentaaridesse, proovime kõiki arvamusi arvesse võtta.

Kõigi koolituste üksikasjalik kirjeldus Eva Hodakovskaja

1. Bikiinid

Programmi ülesehitus

Treening koosneb kahest korduvast harjutusvoorust, iga ring kestab 20 minutit. Harjutusi tehakse vastavalt skeemile: 30 sekundit tööd / 10 sekundit puhkust.

FUNKTSIOONID

Eva Hodakovskaja intensiivne treening, mis hõlmab intensiivse südame ja harjutuste vaheldumist keha (plangud, kükid, kopsud) toonimiseks. Okupatsiooni teostatakse pidevalt suure kiirusega. Üks eelõhtute populaarseimaid programme.

2. Pilatese saladus

Programmi ülesehitus

Treening on täielikult põrandal, põlvedele ohutu. Programmi esimesel poolel sooritage kooriku (selja ja rihma) harjutused, teisel poolel jalad ja tagumik (küljel, kõigil neljal ja kõhul).

FUNKTSIOONID

Ideaalne harjutus jalgade, tuharate, kõhu ja talje probleemsete piirkondade töötamiseks. Esmapilgul võib programm tunduda lihtne, kuid see on eksitav. Teie lihased tunnevad suurt koormust. Sobib inimestele, kellel on liigeseprobleeme ja veenilaiendid.

3. Edu

Programmi ülesehitus

Treening sisaldab kolme eraldi osa 15-20 minutit:

• intensiivne kardiotreening (3 korda 10 vooru igal harjutusel)
• jalgade ja tuharate põrandakava (küljel, kõigil neljal, tagaküljel)
• harjutused põrandal kõhul ja seljal (selg ja rihm)

FUNKTSIOONID

Programmi kardioosa on väga intensiivne, seega sobib see ainult edasijõudnutele. Kuid tunni teine ​​ja kolmas osa sobib keskastme koolituseks. Võite teha 15, 30 või 45 minutit oma äranägemise järgi (+ soojendus ja haakeseade).

4. Skalpell (uus skalpell)

Programmi ülesehitus

Koolituse võib jagada järgmistesse segmentidesse:

• soojendus + harjutused käte, õlgade ja jalgade jaoks (5 minutit)
• kopsud, kükid, röövimisjalad küljele reied ja tuharad (10 minutit)
• korrusel olev sild tuharate jaoks (3 minutit)
• harjutused küljel jalgade jaoks (3 minutit)
• harjutused maos selja, jalgade ja tuharate jaoks (3 minutit)
• harjutused neljakäpukil jalgade ja tuharate jaoks (5 minutit)
• harjutused selga kõhu jaoks (7 minutit)

FUNKTSIOONID

Suur osa programmi harjutustest kulgeb alguses normaalselt, seejärel lainetena. See annab täiendava koormuse. Treeningu vähene mõju, kuid esimesel poolel on kopsud ja kükid (võib põlveprobleemide korral vahele jätta). Skalpel - Hodakovskaja eelõhtute üks populaarsemaid treeninguid. 2016. aastal andis välja programmi värske väljaande (Uus skalpell). Koolitus esitatakse uues kujunduses, kuid täiesti sama harjutuste komplektiga.

5. Skalpelli väljakutse

Programmi ülesehitus

Koolituse võib jagada järgmistesse segmentidesse:

• soojendus + harjutused käte, õlgade ja jalgade jaoks (5 minutit)
• kopsud, kükid, jalgade röövimine teie reied ja tuharad (10 minutit)
• rihmade seeria: klassikalised, külgmised, vastupidised kooriku jaoks (10 minutit)
• harjutused taga tuharateni ja kõhuni (4 minutit)
• harjutused neljakäpukil tagumiku ja jalgade jaoks (5 minutit)
• harjutus kõht tagasi (3 minutit)

FUNKTSIOONID

Programm sarnaneb ülesehituselt Skalpelile, Skalpel Wyzwanie'le, kuid lisab terve keha (eriti lihaste) töötlemiseks rida laudu. Treening intensiivsem ja keerulisem, lisatakse staatilisele koormusele ja harjutused tasakaalus.

6. Kuum keha

Programmi ülesehitus

Treening sisaldab 10 harjutusvooru, ringi kestus on 3 minutit. Iga ring koosneb 3 harjutusest: alakeha (kopsud ja kükid), Ülakeha (enamasti plangud) ja kardiotreening (hüpped). Harjutused kestavad 30 sekundit ja korduvad 2 ringis.

FUNKTSIOONID

Workout Hot Body oma sisult ja koormuselt sarnane Bikiinidega (üks populaarsemaid saateid Eva Hodakovskaja). Põrandal on ka vaheldumisi intensiivseid harjutusi rasva kadumise harjutuste kohta. Programmi vaheajad on peaaegu olemas, vaid väike peatus voorude vahel. Programm on väga palju kükitusi, hüppamisi, planke, hüppeid, kuid kõhulihaste jaoks pole mingit krõpsu, mis on paljude asjaosaliste jaoks nii armastatud. Kui te ei suuda kõiki 10 vooru järjest läbi viia, vähendage harjutust, kuni teil on mugav aeg.

7. Tapja Ćwiczenia

Programmi ülesehitus

Treening toimus kolmes voorus 3 minutit. Igas voorus ootate kardiotreeningu blokki (10 minutit) ja probleemsete piirkondade harjutuste blokki (3 minutit).

• Blokeeri kardio: enamasti hüpatakse püstiasendis
• Probleemipiirkondade harjutuste plokk: mõned harjutused, mida korratakse kolmes komplektis (hüpped, plangud, harjutused kõhule, tuharale ja jalgadele).

Blokeerige südame kõik kolm ringi, harjutuste plokki muudetakse igas voorus.

FUNKTSIOONID

Mitme kardiovaskulaarse treeningu üksuse tõttu võib tunduda hirmutav (eriti need, kellel on raske taluda aeroobset treeningut). Kuid kardioharjutused on jooksmiseks väga taskukohased, eriti kui olete valmis tegelema. Selles programmis leiate põrandal kõhu jaoks palju erinevaid hüppeid, klassikalisi ja külgmisi planke, harjutusi.

8. Revolutsioon

Programmi ülesehitus

Treening sisaldab viit 5-minutilist segmenti:

• Saledad jalad
• Tuharad ja reied
• Lame kõht
• Külgede ots
• Käed, õlad, rind, lihaselised

Igas segmendis ootate 2 intensiivse treeningu ringi. Programm on järjest keerukam.

FUNKTSIOONID

See on kõige intensiivsem harjutus Eva Hodakovskaja, kui teete seda 60 minutit. Kuid saate valida ainult eraldi 10-minutilised segmendid, mis teile meeldivad. Pange tähele, et kaks viimast segmenti on kõige intensiivsemad.

9. Slim Fit

Programmi ülesehitus

Koolituse võib jagada järgmistesse segmentidesse:

• soojendus + harjutused käte, õlgade ja jalgade jaoks (7 minutit)
• kopsud, kükid, jalgade röövimine, tasakaaluharjutused reied ja tuharad (10 minutit)
• korrusel olev sild tuharate jaoks (3 minutit)
• harjutused küljel jalgade jaoks (7 minutit)
• harjutused põlvedel, kätel, põlvedel ja kõhul kõhu, selja, jalgade ja tuharalihaste jaoks (8 minutit)
• harjutused selga kõhu jaoks (5 minutit)

FUNKTSIOONID

See on vähese mõjuga treening Skalpeli stiilis, kuid keskendudes reitele ja tuharatele. Tunni esimene pool on tasakaalu ja Bernie pulseeriva harjutuse tõttu üsna keeruline. Põrandal kulgeva programmi teises pooles on harjutused tuttavamad ja kättesaadavamad.

10. Turbo põletamine

Programmi ülesehitus

See programm koosneb 9 ringist, igas voorus 2 harjutust. Harjutusringid viiakse läbi TABATA stiilis: 20 sekundit tööd / 10 sekundit puhkust, 8 lähenemist.

FUNKTSIOONID

Eva Chodakowska sisaldas igas voorus 1 kardiotreeningut ja 1 kooriku jaoks mõeldud harjutust. Selles programmis leiate palju erinevaid rihmad, nii et olete väga tõhusalt töötab kõhulihaseid. Viimane ring sooritatakse paljajalu, libisemisharjutuse sooritate sokkides (või võite kasutada väikest riiet).

11. Sihtmärk Jędrne Posladki

Programmi ülesehitus

See programm koosneb kahest 20-minutilisest voorust. Esimene ring algajatele, teine ​​ring edasijõudnutele. Iga ring koosneb 10 harjutusest, mida korratakse 3 voorus. Iga harjutust tehakse 30 sekundit, harjutuste vahel puhkatakse 10 sekundit.

FUNKTSIOONID

Koolituseesmärk Jędrne Posladki oli suunatud tuharalihaste väljatöötamisele. Saate end üles tõmmata, ümardada ja parandada tuharate kuju ning pingutada reie ja vabaneda keha alaosa probleemsetest piirkondadest. Esimene ring on täielikult matil. Teine ring hõlmab lööke, kükitamist ja hüppamist. Algajad võivad teha ainult klassi esimese poole, edasijõudnud - kõik 50 minutit. Inventuuri pole vaja.

12. Sihtmärk Płaski Brzuch

Programmi ülesehitus

See programm koosneb kahest 20-minutilisest voorust. Esimene ring algajatele, teine ​​ring edasijõudnutele. Iga ring koosneb 10 harjutusest, mida korratakse 3 voorus. Iga harjutust tehakse 30 sekundit, harjutuste vahel puhkatakse 10 sekundit.

FUNKTSIOONID

Mõlemad programmid on suunatud samale struktuurile, ainult Target Płaski Brzuch arendab südamelihaseid. Sul on võimalik kõhu, talje ja selja piirkonda pingutada ja parandada. Programmi vähene mõju (välja arvatud soe UPS) läbib peaaegu täielikult põrandat, kuid samal ajal kui ootate üsna dünaamilist harjutust. Algajad võivad teha ainult klassi esimese poole, edasijõudnud - kõik 50 minutit. Teil on vaja rätikut ja väikseid kangatükke või libisevaid kettaid.

13. Lisafiguur

Programmi ülesehitus

Programm koosneb 5 ringist. Iga ring koosneb kahest harjutusest, keskendudes alakehale, keskendudes ülakehale. Harjutusvooru korratakse 2 voorus. Ringide vahel 3 minut puhkust.

FUNKTSIOONID

Programm hõlmab põhjalikku tööd põhiprobleemidega: kõht, tuharad, reied. Treeningut saab väikese koguse kardioga piisavalt hõlpsalt üle kanda ja voorude vahel puhata. Kui soovite suurendada tundide intensiivsust, siis lihtsalt tehke kardiotreening, mis on voorude vahel minutiline paus.

14. Turbo väljakutse

Programmi struktuur:

Programm koosneb 8 ringist. Iga ring koosneb neljast erinevast harjutusest, mida korratakse 4 ringis. Harjutusi tehakse vastavalt skeemile 2 sekundit tööd / 20 sekundit puhkust.

Omadused:

Treenitakse piisavalt kiiresti, jookseb pidevas tempos ilma peatusteta. Kuid erineva intensiivsusega treeningprogrammi vaheldumine toimub piisavalt lihtsalt. Põrandalt leiate suure hulga plyomeetrilisi harjutusi, kükitusi ja pulse, erinevaid planguharjutusi kõhu jaoks.

15. Ćaly koolitus

Programmi struktuur:

Programm koosneb 5 ringist. Iga ring koosneb kahest harjutusest: kardiotreening, reide ja tuharate harjutus. Harjutused ringis uuesti 2 ringis. Iga harjutus kestab 2 minut.

FUNKTSIOONID

See Eva Hodakovskaja intervalltreening tähendab keskendumist alakehale: puusadele ja tuharatele. Nii et kui teil on raske põhjaga probleem, sobib Caly Trening programm teile ideaalselt! Pliomeetriliste ja välja töötatud harjutuste pöörlemise tõttu põletate rasva ning pinguldate reite ja tuharate probleemseid piirkondi.

16. Kõhulihaste harjutused

Programmi ülesehitus

See treening on mõeldud abs jaoks järgmistesse segmentidesse:

• Harjutused seljale (10 minutit)
• Plank (3 minutit)
• Harjutused kõhul (2 minutit)

FUNKTSIOONID

See on lühike programm kõhupiirkonnas, mida saab teha lisaks igale treeningule. Hästi arvestades ajakirjandust ja kogu lihassüsteemi. Ei soovitata, kui teil on probleeme selja ja alaseljaga.

17. Metamorfoos

Programmi ülesehitus

See fitballiga treening koosneb 10 voorust. Iga ring koosneb 2 harjutusest, mida korratakse 2 ringis. Harjutusi teeb ringkond 30 sekundit tööd / 10 sekundit puhkust.

FUNKTSIOONID

Programm on tihe: see sisaldab erinevaid fitomeetriga koosnevaid plyomeetrilisi harjutusi, nii et ärge oodake pingelist tööd palli kallal. Kuid pärast kuuendat ringi on tundide tempo märkimisväärselt vähenenud. Hoolimata asjaolust, et fitballiga harjutused töötavad sageli südamelihastel, lisas Eva Chodakowska programmi piisava hulga harjutusi saledate reide ja tuharate moodustamiseks.

18. Treeningšokk

Programmi ülesehitus

Programm sisaldab järgmisi voore:

• Kardioharjutused ja jalgade harjutused (5 minutit)
• Harjutused kõhu jaoks põrandal (5 minutit)
• Kardioharjutused ja jalgade harjutused (5 minutit)

Seejärel korratakse kõiki 3 ringi uuesti.

FUNKTSIOONID

Sellesse programmi lisas Eva Chodakowska mõned mitte triviaalsed harjutused, mis pole tema teistes videotes nii levinud. Mõne harjutuse jaoks vajate üsna suurt ruudukujulist ala, kuid kui soovite, saate harjutusi optimeerida vastavalt oma võimalustele. See programm sisaldab ühte DVD-d koos video-Skalpel II-ga. Sooritanud soojendust (aga haakega). Variantide soojendus, vaata siit: Soojendus enne treeningut: treening + kava.

19. Kehaekspress

Programmi ülesehitus

Programm koosneb 5 ringist. Iga ring sisaldab 2-3 harjutust, mis keskenduvad reitele ja tuharatele ning keskenduvad südamikule. Harjutusvooru korratakse 3 voorus. Voorude vahel 1 minut kardio või puhake teie valitud.

FUNKTSIOONID

Struktuurilt sarnane treening, mis sarnaneb Ekstra Figuraga, kuid on veidi intensiivsema koormusega. Programm sisaldab piisavalt silmatorkavaid südameharjutusi, kuid Eva üks partneritest näitab harjutuse lihtsustatud versiooni. Klassi esimene pool on intensiivsem kui teine ​​pool.

20. Täiuslik keha

Programmi ülesehitus

Programm koosneb 5 ringist. Iga voor sisaldab 2-3 harjutust hantlitega, peamiselt mitut lihasrühma korraga. Harjutusvooru korratakse 3 voorus.

FUNKTSIOONID

See programm toimub ilma tüüpilise südameta (ainult koolituse osa), kuid kiire asendimuutmise ja mnogopoliarnosti treeningu arvelt on teie pulss kõigi klasside gürosigma piirkonnas. Perfect Body on suurepärane treening keha üla- ja alaosade probleemsetele piirkondadele. Hantlid võtavad mitte rohkem kui 2 kg.

21. Viledega treenimine

Programmi ülesehitus

Treening sisaldab kolme eraldi osa:

• jalgade ja tuharate tasakaaluharjutused (2. ring, korratakse 3 seerias)
• intensiivne kardiotreening (2 Robini ringtreeningu pidevas tempos)
• harjutused põrandal kõhul ja seljal (3 harjutusvooru, mida korratakse 2 komplektina)

Esimesed kaks osa kestavad 13 minutit, kolmas osa on 20 minutit.

FUNKTSIOONID

Programmi esimeses osas ootate tasakaalu saavutamiseks väga konkreetseid jalaharjutusi. Teine osa on intensiivne, seda saab teha eraldi lühikese südamena. Kolmas osa meeldib eriti neile, kellele baar ei meeldi: siin on vaheldumisi harjutused, et koor ja kõhuli lamada. Saate sooritada eraldi segmente või treenimine on täielikult teie äranägemise järgi.

22. Skalpell II

Programmi ülesehitus

Treening koosneb 3 voorust. Iga ring koosneb 4 harjutusest, mida korratakse 3 voorus. Harjutused on koolitusõhtul üsna tüüpilised, ainus omadus - tundide jaoks vajate tooli. Iga harjutust tuleks teha 15 korda

FUNKTSIOONID

Simple'i vähese mõjuga treening Eva Hodakovskajalt, mis sobib ka algajatele. Klasside jaoks vajate stabiilset tooli või muu olemasoleva mööbli mahutamiseks. See programm sisaldab ühte videoga DVD-d Treeningšokkmida saab omavahel kombineerida. Sooritanud soojendust (aga haakega).

23. Mudeli välimus

Programmi ülesehitus

Treening koosneb mitmest voorust 7–8 minutit:

• Harjutused kätel ja õlgadel hantlitega
• Harjutused seljale ja rinnale hantlitega
• Plangud ja push-UPS
• Harjutused kõhu seljal
• Harjutus külgplangis

FUNKTSIOONID

See on mõnus õrn harjutus ülakeha lihaste: õlgade, käte, rinna, selja, mao, lihaskorseti kvalitatiivseks uurimiseks. Teil on vaja hantlipaari, mis on väike (mitte üle 2 kg).

Valmis treeningkava, programm Eva Hodakovskaja

Kui soovite alustada Eva Hodakovskajast, kuid ei tea, kust alustada, pakume teile mitmeid võimalusi valmis treeningplaanid 5 päeva nädalas. Üks päev nädalas, seega lubage kindlasti kõigi lihasrühmade venitamist. Näiteks vaadake: FitnessBlenderi 20 programmi venitamiseks.

Võite kombineerida treeningut üksi või muuta meie nädala plaani veidi. Võite treenida ka 3-4 korda nädalas või 6-7 korda nädalas, sõltuvalt teie võimalustest. Proovige erinevaid valikuid jaoks kõige optimaalsem struktuur iganädalased tunnid.

Võimalus algajatele (kõik probleemsed alad):

• PN: skalpell
• W: täiuslik keha
• CP: skalpell II
• NELI: Ekstra Figura
• FRI: Mudeli välimus
• SB: venitamine

Keskmise taseme valik (kõik probleemsed piirkonnad):

• PN: rahulik Trening
• In: Turbo põletamine
• CP: õhuke
• NELI: Turbo Wyzwanie
• FRI: Skalpelli väljakutse
• SB: venitamine

Võimalus kõrgemale tasemele (kõik probleemsed alad):

• PN: edu
• In: Tapjaharjutused
• CP: pilatese saladus
• NELI: bikiinid või kuum keha
• FRI: Rewolucja (võimalik võtta üksikuid segmente)
• SB: venitamine

Tuharatele ja reitele rõhuasetusega variant:

• PN: rahulik Trening
• W: Sihtmärk Jędrne Posladki
• CP: Body Express või bikiinid
• NU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1. ja 2. segment) või Sukces (ilma kõhu segmendita)
• SB: venitamine

Võimalus rõhutada kõhtu:

• MON: turbopõletus + kõhulihaste harjutused
• W: Pilatese saladus
• CP: Szok Trening või Killer Ćwiczenia
• NELI: Sihtmärk Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3. ja 4. segment) või Sukces (ilma jalgade segmendita)
• SB: venitamine

Võimaluse nr vähese mõjuga südame:

• PN: Skalplel
• W: Pilatese saladus
• CP: õhuke
• NELI: Skalplel Wyzwanie
• PT: sihtmärk Płaski Brzuch või sihtmärk Jędrne Posladki (esimene poolaeg)
• SB: venitamine

Programmide üldülevaade Eva Hodakovskaja

Ülevaade programmidest Eva Hodakovskaja jagas meiega abonentsaiti Olga. Täname Olgat eelõhtutundide kirjelduse eest, kuna programmide kohta saadav tagasiside annab saadetest palju parema ettekujutuse.

„Olles proovinud Eva Hodakovskaja koolitamist, hakkate mõistma, miks nii paljud tema videovaatamise fännid Youtube'is ja tellijad tema Facebooki lehel ja muudes suhtlusvõrgustikes Internetis. Sellel on mõned eriline energia, tunnid on tõesti tõhusad ja tema kuju motiveerib paremaid tulemusi saavutama.

Treening Eva Hodakovskaja meeldib neile, kellele meeldivad intensiivsed kehakaalu langetamise harjutused ja pilatese stiilis harjutused. Klasside jaoks ei vaja üldjuhul lisavarustust (välja arvatud matt). Sobiv amet võib leida nii algajaid kui ka inimesi, kes pikka aega sporti teevad. Siin on peamine programm:

1. Revolutsioon. See programm on väga raske koormus, eriti lõpus on raske saada oma hinge ja jõud hakkab lahkuma. Pluss see treening on see, et iga osa saab teha eraldi ja korrata seda mitu korda. Veel üks eelis: hea harjutuste valik, intensiivselt ja tõhusalt on kaalu ja kardiot. Miinustest: see on südame löögisagedus, nii et need, kes kaitsevad jalgu või kellel on südameprobleeme, ei tööta.

2. Edu. Selles programmis harjutavad Matil palju hüppeid, mõned burpeed, lunges ja kohapeal jooksmine, eriti mitmesugused jalatõsted ja harjutused plangu asendist. Selle klassi tugevusteks on harjutuste olemasolu, mis hõlmavad kõiki peamisi probleemkohti (jalad, käed, ajakirjandus). Hea, täielik soojendus ja venitus. Miinustest: palju hüppeid ja seetõttu ei tööta need, kes kaitsevad jalgu või kellel on probleeme südameharjutustega.

3. Tapja Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia - üsna keeruline harjutus, mis kestab 45 minutit. Komplekt tavalisi harjutusi, kuid harjutuste kombinatsioon on väga originaalne! Kardio voorud vahelduvad kombo, kus on jõudu ja hüpped.

4. Treeningšokk. Programm on väga intensiivne, pulss on graafikutest väljas ja algajatele võib see koormuse jaoks keeruline olla. Miinustest video: esimese osa jaoks on vaja suurt ruumi, sest seal on üle ruumi hüppeid, nii et kui teil on piiratud ala, on seda raske treenida.

5. Bikiinid. Üks raskemaid harjutusi, kõik harjutused tehakse tema enda keha raskustega. Programm vaheldub järjekindlalt 3 harjutuste rühma, mis esialgu kükitavad (või lunges või sumo squats), ja seejärel harjutused plangu asendist (või push-UPS või külgmised plangud või hüpates poos plangul ühe käe röövimisega) ja siis jälle seisuharjutused, kuid intensiivsed (või hüpped, jooksud või hüpped).

6. Skalpelli väljakutse. Rahulikuma video kõige raskem harjutus on Skalpel Wyziwanie. Kogu treeningu ajal keskendutakse eelkõige reitele, tuharatele, puusadele, maole, reitele ja tuharatele.

7. Skalpell. See 40-minutiline video koosneb probleemsete piirkondade funktsionaalsetest harjutustest ja toimub rahulikus tempos. Selles programmis on rõhk puusadel ja tuharatel ning sellel on tõhus üksus ajakirjanduses. Treening on üsna vaikne, kuid seal on harjutuste vahel pausid, mis aeg-ajalt on pulss hästi hajutatud.

8. Pilatese saladus. Salajane pilates - väga hea, klassikaline südameta pilates. Rahulik tempo, piisav korduste arv (kõik sõltub harjutusest), kuid see on teie piir, kui lihas on juba ilmne. Kõik harjutused viiakse läbi põrandal Matil.

9. Skalpell II. Skalpel II üsna lihtne harjutus tooliga, enamasti jalgade, puusade ja käte lihastel. ”

Tagasiside individuaalse koolituse kohta Eva Hodakovskaja

Pilatese saladus

Edu

Skalpell

Skalpelli väljakutse

Tapja Ćwiczenia

Revolutsioon

Fit lõige

Bikiinid

Turbo põletamine

Kõhulihaste harjutused

Metamorfoos

Turbo väljakutse

Skalpell II

Proovige seda ja teete tõhusat koolitust Eva Hodakovskajale, mis aitab teil unistuste keha üles ehitada. Videoõhtute hulgast leiab igaüks sobiva programmi, mis motiveerib parimaid tulemusi saavutama.