Kui tekib isu magusa järele, tähendab see, et kehal on midagi puudu. Iha on tavaliselt tingitud toitainete puudusest, kuid need võivad ilmneda ka emotsionaalsetel põhjustel. Magusasõltuvusest jagu saamiseks tuleb kõigepealt keskenduda loodusliku, tervisliku toidu tervislikule toitumisele. Mida rohkem sööme terveid ja värskeid toite, seda rohkem toitaineid meie keha saab - ja seda vähem ihkame magusat.
Vaadake 10 lihtsat näpunäidet suhkruisu vähendamiseks.
1. Sööge magneesiumirikkaid toite
Nende hulka kuuluvad tumedad lehtköögiviljad, kakaooad, pähklid ja seemned, pruun riis, kinoa ja avokaado. Magusa isu võib põhjustada kehas magneesiumi puudus.
2. Valige kroomirikkad toidud
Ärge unustage brokkolit, maguskartulit, õunu, täisteratooteid ja orgaanilisi mune. Kroom reguleerib suhkru ja kolesterooli taset ning aitab vähendada maiustuste vajadust.
3. Pöörake tähelepanu tsinki sisaldavatele toitudele
Tsinki leidub rohkesti täisteratoodetes, kõrvitsaseemnetes, Brasiilia pähklites, orgaanilistes munades ja austrites. Tsink on insuliini tootmiseks hädavajalik ja puudus võib tekitada isu maiustuste järele.
4. Lisage söögikordadele kaneel, muskaatpähkel ja kardemon
Need vürtsid mitte ainult ei maiusta loomulikult teie toitu, vaid aitavad tasakaalustada veresuhkru taset ja vähendada suhkrusõltuvust.
5. Söö kääritatud toitu
Hakake sööma marineeritud köögivilju. Happelised toidud aitavad loomulikult vähendada suhkruisu ja sisaldavad samal ajal probiootikume, mis toetavad tervet seedesüsteemi.
6. Veenduge, et pakute tervislikke rasvu
Nad täidavad teid ja aitavad hoida teie veresuhkrut stabiilsena. Tervislikke rasvu leidub avokaados, pähklites ja seemnetes, kookos- ja oliiviõlis, rasvade kohta loe lähemalt siit. Proovige oma dieeti lisada kookosõli. See on vajalike tervislike küllastunud rasvade allikas. Võite süüa kookosõliga (hautada köögivilju, kasutada küpsetistes) või lisada smuutidesse.
7. Vähendage kofeiini, alkoholi ja töödeldud toitude tarbimist
Kofeiin ja alkohol dehüdreerivad keha ja võivad põhjustada mineraalide puudust. Töödeldud toidud ei sisalda mitte ainult suhkrut, vaid ka soola, mis põhjustab ka suhkruisu. Ära aga mine äärmustesse. Mõnikord saate endale siiski lubada tassi kohvi või klaasi veini. Mõõdukus on oluline.
8. Söö rafineerimata (“toorest”) õunaäädikat
Kuna õunaäädikas aitab säilitada pärmi ja seedesüsteemi bakterite tasakaalu, mille toitmiseks on vaja suhkrut, võib see aidata vähendada suhkruvajadust. Lisage 1 supilusikatäis seda äädikat hommikuklaasile veele. Kasutan seda regulaarselt omatehtud õunaäädika abil.
9. Magage piisavalt ja treenige regulaarselt
Kui me väsime, sööme sageli maiustusi. Regulaarne treenimine ja tervislik uni on energiat andev ja stressi maandav. Ma tean kindlalt, et kui ma ei saa piisavalt magada, mõtlen maiustuste peale terve päeva.
10. Maandage stressi ja emotsioone
Kulutage rohkem aega asjadele, mis toidavad teie keha, vaimu ja hinge, ning pidage meeles, et stressi ei põhjusta välised tegurid, vaid see, kuidas me eluolukordi tajume.