Sisu
Sõna “ainevahetus” kaasneb eranditult enamiku kaalulangetamist käsitlevate artiklitega. Kõik teavad, et hea ainevahetus (ainevahetus) aitab sellele kaasa kiire ülekaalust vabanemine. Mida kiiremini teie keha tarbitud toitu töötleb, seda väiksem on oht ülekaalust juurde saada. Kiired ainevahetusprotsessid ei ole kaalulangetamise küsimuses aga mitte ainult heaks toeks, vaid ka teie keha tervisele.
Ainevahetus ei saa mitte ainult kiireneda, vaid ka aeglustada. Niisiis, mis võib ainevahetust aeglustada?
Kuidas ainevahetust aeglustada?
1. Mitte harjutada
Kui soovite ainevahetust aeglustada, unustage treenimine. Eriti raskuste ja HIIT-programmide kohta. Nagu teate, soovitatakse dieedipidajatel lisaks kalorite põletamisele kurnata ka ainevahetust, kuna intensiivsed füüsiline treening aktiveerib ainevahetusprotsesse kehas. Regulaarne treenimine aitab kiirendada ainevahetust, kuid kui see teid huvitab, võite spordiala nende elust välja jätta.
2. Süüa vähe valku
Valgu imendumine organismi poolt kulutab rohkem kaloreid. Lisaks on valk teie lihaste peamine ehitusmaterjal. Ükski treening ei aita teil lihasmassi omandada, kui te ei tarbi valku. Kuidas see aga ainevahetust mõjutab? Rahus lihaskoe põletab rohkem kaloreidkui rasvkude, nii et teie lihasmassi suur protsent on teie ainevahetus kiirem. See tähendab, et kui soovite ainevahetust aeglustada, unustage valk ja süsivesikute tarbimine.
3. Mitte magada
Kui soovite ainevahetust aeglustada, unustage pikk uni. Piisavalt magades hakkab keha jõudsalt arenema hormoon kortisool (stressihormoon), mis lõhustab lihaseid. Seetõttu viib regulaarne unepuudus lihaskoe vähenemiseni, aeglustades seega ainevahetust. Magate vähem kui 7–8 tundi - garanteerides endale aeglase ainevahetuse.
4. Istuda värvi muutvatel dieetidel
Üks kindel viis ainevahetuse aeglustamiseks on madala kalorsusega dieedi harrastamine (söö kalorite defitsiiti üle 20% päevasest väärtusest). Miks madala kalorsusega dieet aeglustab ainevahetust? Kui piirate keha toidus, hakkab see kahekordse tugevusega rasva põletama, nagu arvate. Aga vastupidi aeglustab ainevahetust, nii väike tarbimine, et säilitada ressursse tulevaseks toimetulekuks. Ja mida rohkem sa oma toidukogust piirad, seda rohkem peab ta vastu ja aeglustab ainevahetust.
5. Ärge tarbige piisavalt vett
Ainevahetusprotsessid toimuvad vee otsesel osalusel, nii et kui kehas ei ole piisavalt voolu, aeglustub ainevahetus. Esiteks läheb vesi elutähtsate organite - maksa, neerude, aju ja ainevahetuse - hooldamiseks. lihtsalt jääkpõhimõtte järgi. Seetõttu on ainevahetuse aeglustamise teine viis veekasutuse vähendamine (tuletame meelde, et hinnanguline päevane kiirus inimese kohta on 1.5–2 liitrit vett).
6. Mitte süüa kiudaineid
Kiudainete töötlemiseks kulutab keha ekstra energiat ja selle aeglaseks seedimiseks, mis aitab säilitada optimaalne veresuhkru tase pikemas perspektiivis. Seega, kui soovite aeglustada ainevahetust, vähendage kiudaineid sisaldavate toitude tarbimist: puuviljad, köögiviljad, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid, seemneid. Muide, kiudainesisalduse rekord on kliid.
7. Hommikusööki pole
Hommikune söömine mõjutab ainevahetust väga tõsiselt. Hommikul ärkab teie keha ja äratab koos temaga kõik ainevahetusprotsessid. Hommikusöögi peamine eesmärk on energia täiendamiseks pärast pikka toidu puudumist ja mitte lubada kehal katabolismi protsessi alustada. Hommikusöök peaks pakkuma energiat paar tundi ette, mis aitab teil ainevahetust äratada. Aga kui teil on vastupidine eesmärk, nimelt ainevahetuse aeglustamine, siis hommikusöök, võite selle ohutult vahele jätta.
8. Korraldage pidevalt paastupäevi
Paljude dieedipidajate lemmiktegevus on plaaniväline korraldada endale „zagorye“ päevi ja vähendada nende kuju tagajärgi, siis korraldage paastupäevad. Kui arvate, et sel viisil on parem kaalust alla võtta, siis eksite. Kuid keha šokeerimiseks ja ainevahetuse aeglustumiseks nende erinevuste tõttu on see tõenäoline. Keha annab ainult stabiilsemad ja sujuvamad tingimused, kuid mitte siis, kui “tühi päev - päev palju”.
9. alkohol
Alkohoolsete jookide kasutamisel isegi väikestes annustes keha mitte ainult ei aeglusta ainevahetust, vaid lõpetab ka rasvade põletamise, kasutades lihaskoest saadud energiat. Lisaks vähendab alkohol tootmist kasvuhormooni, testosterooni, mis mõjutab otseselt lihaste kasvu kiirust. Nii et alkohol on väga vajalik ainevahetuse aeglustumiseks.
10. Jätke toidukorrad vahele
Söögikordade vahele jätmine viib ka ainevahetuse aeglustumiseni. Väga sagedased pausid toidus võivad olla tööpäeva jooksul, kui tootmisprotsessist on raske lahti saada. Kuid kui keha ei saa pikka aega toitu, sisaldab see ka seda säästmise protsess ja aeglustab ainevahetust. Kui harjutate regulaarselt pikki söömispause ja söögikordade vahelejätmist, aeglustate ainevahetust.
Kui soovite ainevahetust aeglustada, võite järgida neid näpunäiteid. Aga kui soovite kaalust alla võtta, proovige töötada vahetusprotsesside kiirendamise kallal.
Vaata ka: Toitumine spordis. Tõde toitumise ja sobivuse kohta.