Kas teile meeldib juba programm Tracey malletiga? Siis pakume teile proovida üks kõige tõhusamaid komplekse kuulsa treeneri - The Booty Barre Ballet. Fitnessiballett võib olla suurepärane alternatiiv või täiendus teie kodustele treeningutele.
Kava kirjeldus Booty Barre ballett
Saatesarja põhjal on The Booty Barre pilates. Tracey mallet on seda täiustanud, lisanud jooga ja balleti elemente ning loonud lõpuks tõhusa video kehakaalu langetamisele ja saleda keha kujundamisele. Balletitreening aitab teil vabaneda probleemsetest piirkondadest, parandada jalgade kuju ja leida trimmi graatsiline kuju. Kaloreid põletada ja kaalust alla võtta ilma kurnavate harjutuste ja šokkkoormusteta.
Kompleksi kogukestus . saak Barre ballett on 85 minutit ja sisaldab mõnda segmenti:
- Soe Up (9 minutit). Soojendav soojendus ja lihaste venitamine.
- AMS & Pärand (19 minutit). Barna treenib tooli jalgadele ja kätele. Teete harjutusi nii keha ülemisele kui ka alumisele osale. Vajavad kergeid hantleid (1-2 kg). Esimest korda on võimalik treenida ilma hantliteta.
- Seistes Abs & reied (18 minutit). Barna treenib tooli lameda kõhu ja peenikeste jalgade jaoks. Töötage kõhulihaste kallal, mida saate seista! See vähendab selja ja selgroo koormust.
- Tuharad & Pärand (16 minutit). Barna harjutus, kus rõhk on tuharatel. Segmendi lõpus on vaja kummipalli.
- Põrand Abs, reied (20 minutit). Kõhu ja jalgade põrandal treenimine. Vaja kummist palli.
- jahe Denda (5 minutit). Lõõgastav venitus pärast treeningut.
Võite teostada kogu kompleksi tervikuna (kui suudate seista peaaegu 1.5 tundi) või valige ainult üksikud segmendid. Kui teil pole kummist palli, võtke ette esimesed 60 minutit, kui palli pole vaja.
Hoolimata asjaolust, et The Booty Barre Balleti programm töötati välja Pilatese põhjal, hoitakse teda kõrge rasva põletamise tempos. Teete harjutusi suurel kiirusel peaaegu katkestusteta. Lisaks lisab Tracey mallet programmi kardiovahemikud, mis aitavad teil kulutada lisakaloreid.
Booty Barre ballett ei sobi algajatele ja isegi keskmisel tasemel treenimine klassi kui terviku ülalpidamiseks võib olla raske. Kui olete balletitreeningute jaoks uus, proovige programmi Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond algajatele mõeldud programmi.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Ballett Booty Barre aitab teil rasva põletada, keha pingutada ja tugevdada, lihaseid pikendada, parandada tuharate ja jalgade kuju.
2. Lisaks klassikalistele balletiharjutustele on Tracy lisanud kardiovälid, nii et saate maksimaalselt kaloreid põletada. Kogu klassis on teie pulss kehakaalu langetamise piirkonnas.
3. Kompleks on mugavalt jagatud segmentideks. Keskendu kätele, kõhule, tuharatele või treenige ühetunnise programmi alusel ja töötage kohe kõigi probleemkohtadega.
4. Neile, kellele ei meeldi matil kõhulihaste harjutusi teha, pakub Tracy mallet võimlemist seistes. Tugevdad lihaseid ja põletad rasva kõhus.
5. Tracy programmiga demonstreerige kahte tüdrukut: üks näitab harjutuste lihtsat versiooni, teine keerukat. Selles videos on mugav kaamera nurk (erinevalt mõnest teisest sellest treenerist), mille alt näete kõiki vajalikke muudatusi.
6. Programm meeldib eriti neile, kes tal on juba balletifitnessi kogemus ja valmis raskemini harjutama.
7. Booty Barre ballett - see on väikese löögiga kompleks, mida esitatakse paljajalu. Lihtsad hüpped Tracy kuulub siiani klassi, kuid kui olete protivopokazana, treenige lihtsa võimaluse jaoks ilma hüppeta.
Miinused:
1. Programm sobib ainult neile, kellel on juba balletikoolituse kogemus.
2. Kolmanda ja neljanda segmendi jaoks on soovitav kummist pall.
3. Kompleksi ei tohiks läbi viia inimesed jalgade ja pahkluude vigastustega.
Teil pole olnud aega balletitrenni proovida? Parandage see defekt kindlasti ja lisage oma treeningkava programmi Tracy mallet. Sina on teie figuuri parandamine garanteeritud, muudab jalad saledaks ja toonuses ning tuharad elastseks.
Ülevaade programmist Booty Barre ballett Tracey malletist:
Neile, kes on tuttavad ainult fitnessballetiga, soovitame teil vaadata: Ballet Body with Leah Disease.