Sisu
Kallanetika on fitnessi suund, mis põhineb staatilistele harjutustele lihaste kokkutõmbumiseks ja venitamiseks. Callaneticsi lõi Ameerika professionaalne treener Kellan Pinkney (1939-2012) eelmise sajandi 60. aastatel. Programm kutsuti tema nimel (Callan – kalanetika).
Programmi kirjeldus Kellan Pinckney: Callanetics - 10 aastat noorem 10 tunni jooksul
Kallanetika on õrnade voolavate liigutuste kompleks, millega saad treenida ka aluslihaseid. Regulaarsete treeningute tulemusena saate ilus toonuses keha. Kallanetikaga alustamine võib tunduda keeruline, kuna kasutate lihaseid, mida pole varem kasutanud või kasutatakse harva. Kuid järk-järgult harjute ja lõpuks saate soovitud tulemuse ilma selga pingutamata.
Kui sa alles hakkavad kalanetikaga tegelema, soovitame proovida kuulsaimat programmi Kellan Pinckney: Callanetics – 10 aastat noorem 10 tunniga (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). See on tõlgitud vene keelde, nii et saate aru kõikidest selle süsteemi välja töötanud koolitaja selgitustest. Ärge laske end petta disainiprogrammist, mille see loodi 1992. aastal, kuid selle tõhusust ei seata kahtluse alla.
Programm “Kallanetika – 10 tunniga 10 aastat nooremaks” kestab 50 minuti ja sisaldab järgmisi segmente:
- Soojendus (10 minutit)
- Harjutused kõhulihastele (8 minutit)
- Harjutused jalalihastele (10 minutit)
- Harjutused reie siseküljele (3 minutit)
- Harjutused tuharatele ja reitele (8 minutit)
- Vaagna efektiivne pöörlemine (5 minutit)
- Üldine venitus/venitus (5 minutit)
- Alaselja venitamine (3 minutit)
Kompleksi saab joosta korraga, saab eraldada plokke, 4 korda päevas 10-15 minutit ja saad valida vaid, et oled huvitatud eraldi segmentidest. Mõne harjutuse jaoks vajate tooli või muud tuge. Kellan soovitab programmi käivitada 3 korda nädalas, ja kui saavutate soovitud tulemused – vähendate seansside sagedust 1-2 korrale nädalas.
Programm “Callanetics - 10 aastat noorem 10 tunni jooksul” sobib kõigile oskuste tasemetele. Selle video abil on mugav hakata kallanetikat tegema kahel põhjusel. Esiteks viib harjutamine selle sobivuse looja suunamiseni. Teiseks on videod tõlgitud vene keelde, nii et saate olla kursis kõigi harjutuste nüanssidega.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Programm Kellan Pinkney aitab teil keha pingutada, siluetti parandada ning ilusa ja saleda keha moodustada.
2. Kalaneetika aitab treenida sügavaid lihaseidmis pole tavapärase rutiini läbiviimisel seotud.
3. Kompleks on jagatud segmentideks: saate teha video jaoks ja valida ainult teatud osad.
4. Kalaneetika aitab muuta teie jalad sirgemaks, saledamaks ja pikemaks, ilma et see leevendaks lihaseid. Vabanete probleemsetest piirkondadest kõhul, reitel ja tuharatel.
5. Programm pakub löögita koormust, mis on teie seljale ja liigestele ohutu.
6. Vene keelde tõlgitud videod, mis tähendab, et saate aru kõigist kallanetika treeneri-looja selgitustest.
Miinused:
1. Kellan hoiatab, et kõhulihaste harjutusi tehes võite vigastada kaela- ja seljalihaseid. Sellisel juhul tehke harjutusi käed peas ja küünarnukid külje poole laiali.
2. Retro-ettevalmistus rikub programmist veidi muljet.
Kas plaanite alustada kallanetikat? Programm “Callanetics - 10 aastat noorem 10 tunni jooksul”, et teid sellesse juhtida populaarne sobivuse suund. Hea kehaasendi loomiseks ning seljavalust ja seljast isegi vabanemiseks saate oma keha parandada.
Sel nädalal on ülevaade moodsamatest programmidest kallanetika, olge meie kodulehel kursis!
Vaadake ka: Jogaanika koos Katerina Buydaga - muutke oma keha ja suurendage venitust.