1) Vale ettekujutus päeva nõutavast kalorisisaldusest
Kui te praktiliselt ei kõnni, vaid kasutate autot ja eelistate trepist kõndimisele lifti, siis kaks või kolm treeningut jõusaalis 1 tunni jooksul ei võimalda teil oma dieeti suurendada. Allpool on toodud meeste ja naiste päevane kalorikogus:
Mehed - 1700 kalorit päevas
Naised - 1500 kalorit päevas
· Väikese füüsilise tegevuse läbiviimisel mehed - 2300, naised - 2000 kalorit.
2) sagedane "hammustamine"
Üks kook või küpsis kohviga kolleegiga vesteldes, pluss 100 kalorit korraga. Nii et iga päev mõne täiendava nähtamatu kalori jaoks ja aasta pärast lisage võib -olla lisaraskusi - umbes 5 kg aastas.
3) Söömine teleri või arvuti ees
Sööge privaatselt koos enda või pere / sõpradega. Mehaaniliselt teleri või arvuti ees söödud toit ei ole tahtlik.
4) Toit jooksmise ajal
Ärge unustage süüa aeglaselt, toitu põhjalikult närides.
5) söömine ilma isuta
Peate kuulama oma keha ja sööma ainult siis, kui keha saadab signaale. Kui see ei anna märku söömisvalmidusest, siis ei tasu veel toidu juurde joosta. Küsige endalt, kas soovite süüa õuna või pirni - kui ei, siis pole te näljane ja peaksite end hõivama, et mitte jõudeoleku ajal küpsiste ja kommide peale tormata.
6) ülesöömine
Kui toit ei paku enam rõõmu ja naudingut, tähendab see, et see on signaal söögi lõpetamiseks. Esimesed näksimised toovad kaasa soojustunde ja küllastustunde, niipea kui see kaob - on aeg lõpetada.
7) Süüa pereliikmete jaoks või teadmata, kuidas lisaportsu vahele jätta
Õpi ei ütlema. Esialgu on see raske, sest te ei soovi toidujääke välja visata ega oma külalislahkelt võõrustajaid lugupidamatult solvata. Kuid siin tasub mõelda iseendale ja jõuda järeldusele, mis on olulisem: teiste või oma arvamus.
8) söögikordade vahelejätmine
Söö 3 korda päevas (suurepärane 5 korda). Isegi kui üks söögikord jäi vahele, ärge suurendage oma järelkontrolli tarbitava kalorisisalduse võrra. Kui teil pole piisavalt aega supermarketite reisideks ja sellele järgnevaks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks toidu valmistamiseks, saate konstruktorit kasutada KOHT.
9) madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toitude petmine
Sageli arvatakse, et võite süüa palju rohkem rasvavaba toitu kui tavalist. See on vale! Parem on süüa mõõdukat portsjonit tavalist sööki kui kaks / kolm / neli korda vähem rasva.
10) Öised toidud
Keha tahab ka puhata. Viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Kui soovite ikkagi süüa, sööge 1 tunni jooksul midagi kerget: salatit või klaasi kääritatud piimatoodet. Pidage meeles, et hommikul peate ärkama näljasena ja rõõmsalt hommikusööki sööma ning kogu päevaks jõudu koguma.