Treeningud kodus tüdrukutele: Voroneži kaunimad treenerid

Pikkus - 181 cm, kaal - 94 kg, rind - 116 cm, vöökoht - 89 cm. Reied: 63 cm, biitseps: 43 cm.

Haridus: kõrgem eriala “insener-arhitekt”

Perekonnaseis: vallaline.

Kuidas jõudsid spordini. Jõusaal lummas mind esimesel aastal. Pärast kooli lõpetamist töötas ta mitu aastat disainerina. Naljakas oli näha inimeste üllatust, kui ta rääkis oma ametist. Kõik uskusid siiralt, et olen treener. Ja ma lehvitasin: "Jah, tule nüüd, ma olen nii ... enda jaoks." Kõik see jätkus hetkeni, mil hakkasin aru saama, et ma pole õiges kohas. Läbipaistmisel aitas sõber, kes tuli treeneriks saamise ideele. Sport on tõesti minu oma. Mulle meeldib füüsiline tegevus, mulle meeldib inimestega suhelda, neid aidata.

Hobid: Mulle meeldib loovus, toiduvalmistamine, psühholoogia, sest oskus ennast ja oma hoolealuseid motiveerida on harjutustes õige tehnika jaoks sama oluline! Ma armastan analüüsimänge. Näiteks male ja pokker, samuti õues tegutsemine.

Kõige tõhusamad harjutused kodus: kükid ja surumised. Üks on hea alakehale, teine ​​on ülaosa. Mõlemat saab teha lisaraskustega.

Pikkus: 171 cm, kaal: 85 kg

Haridus: kõrgem.

Perekonnaseis: abielus.

Kuidas jõudsid spordini. Minu lugu on selline: ema tahtis, et tema poeg läheks muusikakooli, ja vennad viisid ta maadlema, nii hakkasin ma sporti tegema! Kuid siiski õppis ta ise kitarri mängima.

Hobid: Mulle meeldib oma naisega lõõgastuda. Meil on nimekiri asjadest, mida teha või proovida.

Kõige tõhusamad harjutused kodus: surumised, kükid, kuid kahest ei piisa, parem on jõusaali tulla ja treeneriga ühendust võtta.

Valikud: täiuslik.

Perekonnaseis: abielus täiusliku naisega.

Haridus: täiesti harimatu.

Kuidas jõudsite spordini: alkoholisõltuvust tuli millegi pärast kiiresti muuta. Nii hakkasin spordiga tegelema.

Hobid: Mulle meeldib minu töö. Mul on tänaval sporditoidupood. Moskva keskosa.

Kõige tõhusamad harjutused kodus: tõstes diivanilt välja jalutamiseks või trepist üles.

Pikkus: 187 cm, kaal: 130 kg, rind: 137 cm, vöökoht: 85 cm, puusad: 74 cm,

Biceps: 52 cm, vasikad: 49 cm.

Haridus: Ehitusinstituut.

Perekonnaseis: lahutatud, tal on tütar.

Kuidas jõudsite spordini: Käisin jõusaalis 15 -aastaselt. Sõber helistas. Tulin, meeldis ja jäin. 17–22 -aastaselt tegeles ta instituudis jõutõstmisega. Täitis CCM standardi. Ja 24 -aastaselt tuli temast piirkonna absoluutne meister kulturismis.

Hobid: minu töö on hästi tasustatud hobi. Teen kõike naudingu pärast. Mida veel tahta?

Kõige tõhusamad harjutused kodus: Ma ei soovita harjutusi kodustes tingimustes. Kodus peate puhkama ja jõudu koguma. Enda kallal töötamiseks on spetsiaalsed kohad, kus on sobiv õhkkond.

Kõrgus: 178 cm, kaal: 85 kg, rind: 115 cm, õlad: 132 cm, biitseps: 41 cm, reied: 62 cm.

Haridus: VGLTU, aiandus ja maastikuehitus.

Perekonnaseis: suhtes.

Kuidas jõudsite spordini: tegeles alati spordiga: peotants, võitluskunst, jalgpall. Kõige populaarsemad spordialad on tennis ja kulturism. Esimest korda jõudsin jõusaali 14 -aastaselt ja olen tänaseni harjutanud. Alles viimase kahe ja poole aastaga on hobi kasvanud tööks. Ma unistasin alati saada isiklikuks treeneriks, lugesin, vaatasin erinevaid videoid, käisin seminaridel.

Hobi. Nii või teisiti on kõik minu hobid seotud spordiga. Mind huvitavad masinad ja arvutid.

Kõige tõhusamad harjutused kodus: igal juhul ei piisa kahest harjutusest ideaalse kuju loomiseks. Kui peaksin valima, siis eelistaksin burpeed ja plangud. Need harjutused töötavad suurepäraselt peaaegu kõigi keha lihaste jaoks.

Kõrgus: 173 cm, kaal: 79 kg, rind: 103 cm, parem reie: 58,5 cm, vasak reie: 58,3 cm. Parem õlg pinges: 39 cm, vasak õlg pinges: 38,5 cm, parem sääreosa: 38 cm, vasikas: 37,5 cm, kael: 38 cm, vöökoht: 82 cm.

Perekonnaseis: vallaline.

Haridus: Voroneži riiklik kehakultuuri instituut, kehakultuuri ja spordi valdkonna spetsialist, spordijuhtimise eriala.

Kuidas jõudsite spordini: töökogemus fitnessi valdkonnas alates 2007. Kogemus jõusaalis - 14 aastat. Spordiga tegelesin kaheksa -aastaselt. Tõin sõbranna spordikooli nr 8 akrobaatikasse ja batuudihüppesse. Maja kõrval asus spordikool. Mulle meeldis treenida ja jäin sinna 2 aastaks. Temast sai spordimeister batuudihüpetes, spordimeister kahekordsel minitrampil hüppamises ja temast sai akrobaatikarajal hüppamise spordimeistri kandidaat. Korduvalt osalenud ja võitnud piirkondlikel, Venemaa ja rahvusvahelistel võistlustel. Hiljem, pärast sportlaskarjääri lõpetamist, otsustas ta siduda oma elu spordiga - töötada fitnessitreenerina.

Hobid: Mulle meeldib reisida, jalgrattaga sõita, muusikat teha (laulda ja kitarri mängida).

Kõige tõhusamad harjutused kodus: plank ajakirjandusele, kükid ja väljahüpped.

Kasv: 186 cm, kaal: 94 kg

Perekonnaseis: vallaline.

Haridus: Voroneži arhitektuuri- ja tsiviilehituse ülikool, eriala “insener-arhitekt”.

Kuidas jõudsite spordini: alati ragbi vastu. Kui 2009. aastal moodustati Nailsi meeskond Voronežis, hakkasin käima koolitustel. Alguses ei töötanud miski, kuid nelja aastaga suutis ta kasvada lihtsast mängijast treeneriks ja klubijuhiks.

Hobid: sport ja peamine töökoht on Wizart Animation, teeme kaasaegseid 3D -multikaid Venemaale ja ekspordiks üle maailma. Meie projektid: “Lumekuninganna”, “Hundid ja lambad”. Olen ka eraarhitekt NISHA loomingulises töökojas.

Kõige tõhusamad harjutused kodus: pärast raskeid vigastusi, kui pidin oma käsi uuesti pumpama, aitasid mind järgmised harjutused: plank (alus küünarnukkidel), „tool“ (rõhk seljaga seina ja jalgade suhtes 90 kraadi juures), ja surumised.

Kõrgus: 180 cm. Kaal: 90 kg.

Haridus: Voroneži Riiklik Tehnikaülikool. Riiklik Fitnessi Ülikool

Perekonnaseis: Vallaline.

Kuidas jõudsite spordini: minu elu on alati olnud seotud spordiga. Koolis oli see akrobaatika, ülikoolis kergejõustik ja võrkpall. Ja nüüd mulle meeldib kulturism ja jõutõstmine. Ma tean kangi juba varasest noorusest. Juhtus nii, et minu hobist sai minu põhitöö.

Hobid: vabal ajal meeldib mulle reisida. Ma jumaldan eriti mägesid. Hiljuti hakkasin lumelauaga tegelema. Kasvatan kassi, kes istub koos õige toitumisega (tema lemmiktoidud on keedetud kana ja kodujuust).

Kõige tõhusamad harjutused kodus: kükid ja surumised. Veelgi parem on nende kombinatsioon - burpees. Burpee ajal treenitakse kõigi lihaste plahvatusjõudu, vastupidavust ja elastsust. Harjutusi saab teha nii jõusaalis (lisaraskustega) kui ka kodus oma raskusega.

Kõrgus: 172 cm, kaal: 82 kg.

Haridus: kõrgem majanduslik ja mittetäielik kõrgem meditsiiniline.

Perekonnaseis: abielus, kaks poega.

Kuidas jõudsite spordini: ta alustas oma sportlaskarjääri ballitantsuga, mis oli noormehe jaoks 90ndatel ebatavaline. Siis tegeles ta tihedalt võitluskunstidega, jalgpalli sektsiooni külastavate vaheaegadega. Aga just jõutreeningute jõutreeningud inspireerisid mind jõusaalis edasi treenima. Olles omandanud teatud kogemuse (13 aastat koolitust, 3 aastat meditsiinilist haridust), alustasin 5 aastat tagasi treeneritööd.

Hobid: lugemine, kitarri mängimine.

Kõige tõhusamad harjutused kodus: kui me räägime paarist ideaalse figuuri harjutusest, siis on need igaühe jaoks individuaalsed, kuna me oleme kõik erinevad ja teie keha nõuab teistsugust lähenemist. Lisaks harjub meie keha kiiresti monotoonse koormusega ja see viib soovitud tulemuse aeglustumiseni. Ärge otsige lihtsaid viise.

Pikkus: 182 cm, kaal: 75 kg

Haridus: kõrgem, VSTU.

Perekonnaseis: vallaline.

Kuidas jõudsite spordini: Olen spordiga sõbranna olnud lapsepõlvest saadik! Ja kui siis mu vanemad sisendasid mulle armastust spordi vastu, siis hiljem hakkasin aru saama, et sport peaks olema meis kõigis. See tugevdab mitte ainult inimese füüsilist vormi, vaid ka moraalseid omadusi. Nii et nüüd on sport minuga või olen spordis: wakeboard, lumelaud, lohelaud, jalgratas ja kajakid, odakala, crossfit ja jooks. Igal tüübil on midagi oma sõltuvust tekitavat ja vastavalt arenevat. Hetkel olen Crossfit 394 crossfit jõusaalis treener. Sain Crossfit Level 1Trainer koolitaja rahvusvahelise tunnistuse (Voronežis on see sertifikaat vaid vähestel inimestel), kavatsen selles suunas edasi areneda.

Hobid: Loen sporditeemalisi raamatuid, reisin.

Kõige tõhusamad harjutused kodus: tervise ja meeleolu kõige olulisem retsept on õige toitumine ja uni. Saate süüa alati ja igal ajal, peamine on õige, tasakaalustatud (peamine on välistada kiired süsivesikud) ja väikeses koguses. Nüüd täiendame seda paari harjutusega, nagu kang, krigistamine, jalgade tõstmine ja muud harjutused ajakirjandusele, kükid erinevates variatsioonides, kuna see on üks elus vajalik funktsionaalne liigutus. Saate suurepärase keha ja terve keha. Ära peatu seal, arene.

Pikkus: 180 cm, kaal: 90 kg

Perekonnaseis: ühekordne

Haridus: Voroneži Riiklik Ülikool, eriala “infosüsteemid ja tehnoloogiad”, Voroneži tervenduskool, suund “meditsiiniline ja spordimassaaž”.

Kuidas jõudsite spordini: spordis alates 19. eluaastast. Kõik sai alguse võitlusest ülekaalu vastu. Pärast 45 kg kaotamist otsustasin proovida, mida saate endast pimestada. Alates 2013. aastast alustas ta oma karjääri fitnessitreenerina.

Hobid: muusika (natuke lauldes), autod, vaba aja veetmine.

Kõige tõhusamad harjutused kodus: Soovitan kaalutud kükke ja surumisi. Need harjutused aitavad teil kaasata võimalikult palju töötavaid lihaseid ja stabiliseerivaid lihaseid.

Pikkus: 168 cm, kaal: 67 kg

Perekonnaseis: ühekordne

Kuidas jõudsite spordini: 1997. aastal hakkas ta tänu vanematele tegelema taekwondoga, alates 2006. aastast hakkas teda huvitama ekstreemsport: jõutreening, köiehüpped, slackline, langevarjuhüpped. 2009. aastal hakkas ta aktiivselt tegelema tervise säilitamise ja taastamisega, viies läbi individuaalseid koolitusi. Sportige minuga iga päev! Täna olen medalist ja erinevate võistluste võitja, taekwondo esimese dani võitja, taekwondo sportlane-juhendaja, sportlane-langevarjur, sertifitseeritud personaaltreener fitnessis ja kulturismis. Parandan end jätkuvalt ja annan rõõmuga inimestele edasi kõik oma teadmised ja oskused personaaltreeningutel!

Hobid: lauatennis.

Kõige tõhusamad harjutused kodus: plank ja kükid

Pikkus: 185 kg, kaal: 90 kg

Perekonnaseis: ei ole abielus

Kuidas jõudsite spordini: Mu isa oli sõjaväelane ja ka Ukraina poksimeister, nii et mul polnud muud võimalust. Kuni 12. eluaastani tegeles ta kergejõustikuga. 12 -aastaselt saatis isa mind ametnike majja poksima. Nii sai alguse minu poksilugu. Ta astus esimest korda rõngasse 14 -aastaselt ja võitis! Siis proovisin ennast karates, kuid mõistsin, et see pole minu oma. Mulle ei meeldinud ka kickboxing. Siis soovitati mul teha kerge löök. Tutvusin tõelise Tai poksiga professionaalses klubis Volgogradis. Selleks ajaks olin pidanud üsna palju madalaid lööke ja olin saavutanud venituse tänu oma taijiquani treeningule. 1997. aastal tulin esimest korda Taisse spordilaagrisse “Lumpen Park”. Ta elas poolteist aastat Tais ning sai kogemusi võitlejana ja treenerina. 2004. aastal tõin Tai poksi Voroneži. Olen Muay Thai asutaja Musta Maa piirkonna pealinnas. Tänu meie märkimisväärsetele jõupingutustele 2009. aastal ilmus Voronežis Muay Thai Föderatsioon. Lisaks täiskasvanute klubile on meil ka lasteklubi Muay Thai. Ramona Dekkers. Meil on suured lootused väikeste meistrite suhtes!

Hobid: luule. Mulle meeldivad Ahmatova, Gumiljovi, Tsvetajeva luuletused. Luule inspireerib mind ja ilmuvad uued jõud!

Harjutused kodu jaoks: hommikul on võimlemine ja venitamine vajalikud, noh, parim harjutus nii tüdrukutele kui meestele on kükid.

Kasv: 190 cm, kaal: 90 kg

Haridus: Olümpiareservi Volgogradi kool, VGIFK.

Perekonnaseis: naine Elena on imeline, seal on imeline poeg Daniel.

Kuidas jõudsite spordini: Alates kaheksandast eluaastast õppis ta Volgogradi linna Olimpia jalgpallikoolis. Lisaks oli elu pikka aega seotud noortekoondise ning arvukate jalgpalliklubidega Venemaal ja Valgevenes. Alates 2007. aastast elan Voronežis. Siin sai temast diplomeeritud fitnessi- ja jalgpallitreener. Fitnes Factory rahvusvaheliste konventsioonide liige. Alates 2014. aastast töötan värskes spordiklubis personaaltreenerina.

Hobid: jalgratas, rulluisud, uisud, suusad jne Nagu ka kino, muusika, autod, vaba aja veetmine.

Kõige tõhusamad harjutused kodus: hästi sobivad erinevad variatsioonid löökidest, kükidest ja surumistest, lisaks Tabata kompleks.

Kaal: 75 kg, kõrgus: 180 cm

Haridus: kaks kõrgemat - majandust ning kehalise kasvatuse ja spordi valdkonnas.

Perekonnaseis: abielus.

Kuidas jõudsite spordini: Hakkasin õppima 11 -aastaselt. Noores eas nägi ta karates meeleavaldusi ning sai inspiratsiooni sportlaste jõust ja väledusest. Sellest ajast alates on spordist saanud minu elu lahutamatu osa. Tuli korduvalt erinevate turniiride auhinna võitjaks. Ta oli sertifitseeritud 1 daniks Karate Kyokushinkai (must vöö), läbis intensiivkursuse Jaapanis. Alates 2011. aastast olen võitluskunstide klubis VOOFK Kyokushinkai karate juhendaja, minu esimene eesmärk on oma õpilaste arendamine ja spordikõrguste saavutamine. Meie klubis on individuaalse lähenemisega rühmad kõigile. Lisaks võitluskunstidele on see lastele ja täiskasvanutele mõeldud crossfit, enesekaitse ja spordi parandamine. 2015. aastal osalesin Venemaa Kyokushinkai Karate Cupil.

Hobid: Püüan vaba aega veeta perega. ma armastan reisida

Kõige tõhusamad harjutused kodus: Soovitan tulla Kyokushinkai karatesse proovitundi ja end proovile panna, tunda emotsioone, mida tavaelus tunda ei saa. Meie organisatsiooni ja minu moto elus: "Valluta oma valu, väsimus ja hirm!"

Millise mentori juhendamisel sooviksite omandada uusi võrgutavaid vorme ja enesekindlust?

Hääletuse võitjaks sai Aleksander Sokolenko. Kutsume ta telekanali TNT-Guberniya stuudiosse, et osaleda programmis Morning Together.