Selgub, et mitte ainult hormoonravi ei aita toime tulla menopausi sümptomitega, vaid teatud toidud aitavad sellest raskest perioodist iga naise elus üle saada.
Menopausi - mitte kõige meeldivam periood iga naise elus. Umbes 50 -aastaselt on naine täielikult lõpetanud munasarjade hormonaalse funktsiooni, mis toob kaasa palju ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Kuumahood, unetus ja meeleolumuutused, depressioon ja isegi probleemid intiimses elus. Kuid on olemas HAR - hormoonasendusravi, mis aitab naisorganismil toime tulla.
Olime hiljuti tunnistajaks, kuidas raske operatsiooni tõttu koges 41-aastane näitlejanna Angelina Jolie üle aasta emotsionaalseid probleeme, mis võivad mõjutada suhteid tema abikaasaga. Pärast munasarjade eemaldamise operatsiooni pidi näitlejanna korduvalt läbima toetava hormoonravi kuuri, sest tal oli enneaegne menopaus.
Selleks, et valida endale ravimteraapia, peavad naised konsulteerima arstiga ja läbima teatud arvu analüüse, kuid selgub, et menopausi jaoks on olemas alternatiivne ravi. Tuntud toitumisspetsialist Sophie Manolas on kirjutanud raamatu toitudest, mis võivad loomulikult hõlbustada teie teed läbi keskealiste hormonaalsete šokkide.
Sophie uurib hoolikalt, kuidas toitu ravimina kasutatakse, ja uurib naiste terviseprobleeme.
Kliiniline toitumisspetsialist ja raamatu The Essential Edible Pharmacy autor.
Minu paljud rahulolevad kliendid annavad tunnistust söömise võimest, eriti menopausi sümptomite haldamisel.
Sophie väidab, et kui te järgite tema nõuandeid ja sööte erinevaid värskeid, tervislikke ja looduslikke toite, saate menopausi hõlpsalt ja hõlpsalt ujuda.
Ärevus ja meeleolumuutused
Menopausi ajal on aeg süüa kõrge rasvasisaldusega toite. Madala rasvasisaldusega dieedid on teie halvim vaenlane, kui teil on kalduvus meeleolumuutustele ja ärevushoogudele.
Toit-ravim: kookosõli ja peet
Tervislikud rasvad on ajutegevuse säilitamiseks ja ärevuse vähendamiseks hädavajalikud, seega ärge koonerdage kookosõli tarbimisega. Teelusikatäis tassi taimeteed on imeliselt rahustav ja aitab võidelda paljude teiste menopausi sümptomitega. Kookosõli aitab põletada rasva, eriti kõige kahjulikumat ja ebameeldivamat - kõhurasva, mis võib ilmneda keskeas. See on ka seenevastane, antibakteriaalne ja viirusevastane, mistõttu on see suurepärane niisutaja menopausi ajal. Proovige kookosõli kasutada oma igapäevase kreemi all. Kui teil pole kätele kookosõli, valige oliiviõli või kõrge rasvasisaldusega toidud, näiteks pähklid ja seemned. Komplekssed süsivesikud juurviljade, nagu peet, pastinaak ja maguskartul, kujul aitavad samuti stressi ja ärevust leevendada ning ajutegevust turgutada. Toores peet ennetab ka vähki ning arvukad uuringud näitavad, et need aitavad kaitsta kõhunäärme-, rinna- ja eesnäärmevähi eest. Toores peet sisaldab ka palju C -vitamiini, kiudaineid, kaaliumi, mangaani ja B9 -vitamiini ning on abiks maksa puhastamisel.
Toitumine kuivale nahale ja juustele
Menopausi ajal ilmnevad sellised ebameeldivad sümptomid nagu naha sügelus, kuivus ja juuste hõrenemine.
Toit-ravim: redis
See köögivili on ränidioksiidi (räni) sisalduse tõttu tugev. See mineraal aitab kaasa kollageeni tootmisele, mis on tervete juuste, naha ja küünte jaoks hädavajalik. Redis on ka rikas C -vitamiini poolest, mis suurendab kollageeni tootmist, ravib põletikulist nahka ja soodustab naharakkude uuenemist.
Redises on palju beetakaroteeni, mis on suurepärane silmade tervise, immuunsüsteemi ja särava naha allikas.
Kuumahood (pearinglus, külmavärinad, iiveldus, südamepekslemine ja ärevus)
Kui teie östrogeeni tase langeb, võitleb teie aju kehatemperatuuri kontrollimisega ja mõnikord ebaõnnestub, põhjustades kuumahoogusid ja öiseid külmavärinaid.
Toit-ravim: maitsetaimed ja seemned
Praktiliselt pole haigusi, millega roheliste päevane annus ei aita toime tulla. Üks olulisemaid toitumispunkte iga minu kliendi jaoks olenemata nende eluetapist on roheliste koguse suurendamine toidus.
See nõuanne põhineb raskel teadusel - köögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, on täis toitaineid ja need on üks kõige tõhusamaid bioaktiivseid aluseid igaks ennetavaks toitumiseks.
Nende kiudainete sisaldus mängib võtmerolli kuumahoogude ja öiste külmavärinate vastu võitlemisel. Kiudained aitavad toita kasulikke baktereid, hoides soolestiku tervena, nii et see lagundab toitaineid korralikult, säilitades seedesüsteemi.
Roheliste ostmisel valige särav, värske ja krõmpsuv toit. Aeglased lehed hakkavad oksüdeeruma ega sisalda nii palju antioksüdante ja toitaineid.
Mõru rohelised nagu rukola ja sigur aitavad aktiivselt kaasa maksa võõrutusprotsessile. Need taimed suurendavad maos happe tootmist, mis aitab seedimist.
Rohelised aitavad võidelda ka reproduktiivorganite vähiga, nagu emakakael, munasarjad, rinna- ja eesnäärmevähk.
Linaseemnetes, seesamiseemnetes, spargelkapsas ja kapsas leiduvad fütoöstrogeenid aitavad leevendada menopausi sümptomeid, kuna need on sarnased organismi enda östrogeenidega. Seetõttu vähendavad need toidud kuumahooge. Linaseemnete eeliseks on ka kõrge omega-3 rasvhapete sisaldus, mis aitavad ajul tõhusamalt töötada, südant kaitsta ja kolesterooli taset reguleerida, et leevendada ärevust ja depressiooni. Samuti, et hoida oma maksa “puhtana”, tasub piirata alkoholi tarbimist: hormonaalsed piigid kaovad palju kergemini, kui te üldse ei joo. Joo maksa puhastamiseks tavalist vett.
Luude tugevdamine
Osteoporoos on levinud pärast menopausi, seega on oluline hoolitseda oma luude tervise eest, et vältida luude degeneratsiooni hilisemas elus.
Toiduained: seesamiseemned
Seesamiseemned on suurepärane viis tervete luude säilitamiseks (eriti koos rohelistega) ja võivad aidata vältida osteoporoosi tänu nende suurele hulgale kergesti imenduvale kaltsiumile. Puista seesamiseemneid salatitele, küpsetistele ja keedetud köögiviljadele.
Vältida kehakaalu tõusu
Hormonaalsed muutused tähendavad, et liigsed kilod võivad tulla tühjalt kohalt, eriti kõhu piirkonnas.
Toiduained: avokaado ja kaneel
Kaneel võib aidata vähendada insuliiniresistentsust, mis on tavaline seisund, kus rakud lõpetavad hormooninsuliini kuulamise, mille tulemuseks on kehakaalu tõus ja diabeedi risk.
Avokaado söömine võib aidata teil end kauem täis tunda, mis aitab vähendada teie isu kõrge suhkrusisaldusega toitude järele. Soovitan avokaadosid ka neile, kes võitlevad hormoonide reguleerimisega, kuna need sisaldavad rasvu, mis on hädavajalikud suguhormoonide tootmiseks ja nii meeste kui ka naiste viljakuseks. Avokaado sisaldab ka C -vitamiini, B-, E- ja kaaliumi. Kui lisate seda puuvilja regulaarselt oma dieeti, saate parandada oma nahka, reguleerida vererõhku ja vähendada põletikku.
Head ööd
Tavaline probleem menopausi ajal on väsimus päeva jooksul, varajane tõusmine ja unetus. Magneesium on parim abimees võitluses korraliku une eest.
Meditsiiniline toit: kaunviljad ja kirsid
Rohelised, kikerherned, läätsed ja oad.
Kikerherned ühendavad olulise taimse valgu suure hulga kiudainete ja süsivesikutega. Nende valk aitab säilitada lihasmassi, tekitab täiskõhutunde ning tugevdab nahka ja juukseid. Toode aitab keha detoksifitseerida ja alustada seedetrakti puhastusprotsessi, samuti toita kasulikke baktereid. Süsivesikud aitavad kaasa aju heale tööle. Oad toimivad ka sooleharjana, puhastades seedetrakti ja aidates eemaldada toksiine.
Kirsid sisaldavad samal ajal olulist antioksüdanti, melatoniini, mis mängib olulist rolli une / ärkveloleku tsüklite reguleerimisel.
Kohandatud raamatust "Täiuslik söödav apteek": kuidas ennast seestpoolt tervendada, autor Sophie Manolas.