Zazen on iseloomulik poos, mida kasutatakse zen -meditatsiooni ajal. Zazeni praktika ei nõua mingeid eesmärke ega kavatsusi. See poos võimaldab kogeda seisundit, kus mõistus on täiesti tühi ning parasiitmõtteid ja ideid enam ei teki. Selles artiklis saate teada, kust zazen pärineb, kuidas seda harjutada ja millised on selle eelised.

Mõiste zazen pärineb jaapani keelest “za”, mis tähendab “istuma”, ja sõnast “zen”, mis on tuletatud hiina keelest “chán”, mis tähendab “meditatsiooni”. Zazen viitab poosile, mida kasutati zen -meditatsiooni harjutamisel. See konkreetne meditatsioonivorm on üks tuntumaid kogu maailmas, see sündis 2600 aastat tagasi Shakyamuni Buddha juhtimisel, kes kehtestas selle põhimõtted. Selle eesmärk on harmoneerida keha, vaimu ja hinge kogu tähelepanu keskmes kehaasendile zazenis. Eelkõige tänu sellele poosile saavutas Buddha ärkamise.

Keha venitamine ja toonimine on zazenile iseloomulikud: pea läheb taeva poole ja keha maa poole. Taeva ja maa ühendus on kõhus, kus pöidlad kohtuvad.

Zazeni eelised on sarnased teiste meditatsioonitehnikatega. Zazen võimaldab eelkõige:

• Aeglustama süda ja alandada vererõhku selle kasuliku toime tõttu autonoomsele närvisüsteemile.
• Parandada hingamise diafragma, mis võimaldab vere paremat hapnikuga varustamist.
• Parandada vereringe jalgades, tänu loote asendile.
• Tugevdada immuunkaitse.
• Et vähendada stress lõõgastava tegevuse kaudu.
• Parendama kognitiivsed võimed ja vähendada vanusega seotud kognitiivset langust (keskendumisvõime, mälu, tähelepanu).
• Et vähendada valu, suunates tähelepanu teisele objektile.

Zazeni harjutamiseks on eelistatav kanda mugavaid ja mitte liiga kitsaid riideid.

Esiteks peab indiviid istuma lootoses a zafu, mis on väike ümmargune padi. Selleks peab ta kõigepealt panema oma parema jala vasakule reiele ja seejärel asetama vasaku jala paremale reiele. Kui see asend pole mugav, võib ta istuda poole lootosega, kuid see on vähem soovitatav.

Teiseks peab inimene seda tegema anda oma keha eri osi koos, et olla meditatsiooni optimaalses asendis ja vabastada oma meel. Zazeni saab harjutada üksi või rühmas. Zen -meditatsiooni seansse ei tehta samm -sammult, see on vahetu praktika, millel on mõtet ainult praegusel hetkel.

Zazeni poos

Lülisammas peaks olema sirge ja joondatud peaga. Keha ülemine osa ja õlad peaksid olema lõdvestunud. Oluline on hoida silmad lahti, jäädes magama. Parem käsi tuleb asetada kõhule, peopesad üles. Sama on ka vasaku käega, mis peab parema käega ühinema. Mõlema käe pöidlad on ühendatud ja suu on suletud. Põlved ja sabakond puudutavad maad.

Kui inimene on zazenis, on oluline tagada istme stabiilsus.

Hingamine

Zazenis pööratakse suurt tähelepanu väljahingamisele, mis peab loomulikult sügavamale jõudma. See võimaldab inimesel lõõgastuda ja oma meelt puhastada. Inspiratsiooni osas on see lühem ja vähem oluline kui aegumine. Hingamine peaks olema automaatne, loomulik ja kontrollimatu.

Erinevalt teistest meditatsioonivormidest ei tohiks inimene keskenduda oma tunnetele ja arusaamadele. Ta peaks keskenduma ainult kehahoia säilitamisele ja mitte millelegi mõtlema. Tavaline on soovimatute mõtete või piltide ilmumine. Kui see juhtub, peab inimene neid peatama ja mitte neile tähelepanu pöörama. Samuti on oluline jääda stabiilseks, isegi kui see on valus. Vähehaaval leiab inimene täiusliku tasakaalu, mis võimaldab tal täielikult lahti lasta.