jooga kobra poos

Kuni teie selgroog on painduv, olete noor ja terve! Pidage seda meeles iga kord, kui olete joogat tegema laisk. Teine asi, mis kohe meelde peaks tulema, on kobra poos! See töötab suurepäraselt seljaga … ja mitte ainult. Uurime asana eeliseid, vastunäidustusi ja tehnikat.

Bhujangasana on kobra joogapoos. Suurepärane vahend teie selgroo paindlikkuse ja tervise tagamiseks. Kõik ei saa seda korraga selgeks, see on tõsi. Kuid igapäevane harjutamine võib teha imesid!

See on eriti kasulik vanematele inimestele. Mõned põevad radikuliiti, määrivad nimme-ristluupiirkonda “tuliseid” salve. Teised kummardavad ega saa selga sirgu ajada (jah, noored patustavad sellega!). Nad arvavad, et see jääb nii igaveseks. Aga ega vesi lamava kivi all ju ei voola! Alustage vähemalt 1 minutiga päevas Cobra Pose'i. Ja terapeutilise efekti saavutamiseks: alati kogenud juhendaja või arsti järelevalve all.

Treeningu eelised

Niisiis, nagu te juba aru saite, arendab kobra poos selgroo paindlikkust, taastab selle tervise. Mida on veel oluline teada asana kasulike omaduste kohta:

• Tugevdab selja süvalihaseid, aga ka tuhara- ja kätelihaseid
• Parandab kehahoiakut (hüvasti lonkimine!)
• Kasulik rinnalihastele, asana sirgendab rindkere
• Stimuleerib neerude ja neerupealiste tööd (saavad hea massaaži)
• Sellel on kasulik mõju meeste potentsile ja naiste vaagnaelundite seisundile
• Tugevdab kõhulihaseid
• Normaliseerib kilpnäärme tööd
• Aitab leevendada üldist väsimust, annab jõudu (seetõttu ei ole soovitatav seda teha enne magamaminekut)
• Kobra poos töötab suurepäraselt stressi korral, kuna see suurendab testosterooni, naudinguhormooni.

Treeningu kahju

Kobra poosil on palju vastunäidustusi, olge väga ettevaatlik:

• rasedus üle 8 nädala;
• menstruatsioon;
• kõrgenenud vererõhk (kõrge vererõhu all kannatavad inimesed peavad vähendama või täielikult kõrvaldama emakakaela lülisamba läbipainde);
• kilpnäärme hüperfunktsioon (selle haigusega ei saa pead tagasi visata – kui teed asanat, siis ainult lõug rinnale surutud);
• intervertebraalsete ketaste rikkumine ja nihkumine;
• song;
• patoloogiline lordoos (see on lülisamba kõverus emakakaela ja nimmepiirkonnas, ettepoole suunatud punnusega);
• lumbago;
• kõhuõõne siseorganite haigused ägedas staadiumis;
• radikuliidi ägedad staadiumid.

TÄHELEPANU! Kõigi lülisambahaiguste korral tuleb kobra poos sooritada väga hoolikalt ja kogenud juhendaja juhendamisel.

Kuidas teha kobra poosi

TÄHELEPANU! Harjutuse kirjeldus on antud tervele inimesele. Parem on alustada õppetundi juhendajaga, kes aitab teil kobra poosi õigesti ja ohutult sooritada. Kui teete seda ise, vaadake hoolikalt meie videoõpetust! Vale praktika võib olla kasutu ja isegi kehale ohtlik.

Samm-sammult teostamise tehnika

Samm 1

Heidame kõhuli pikali, ühendame jalad, paneme käed õlgade alla. Surume peopesad täielikult põrandale õlgade laiuselt või veidi laiemalt.

Samm 2

Sissehingamisel hakkame aeglaselt rinda tõstma, käed jäävad küünarnukist kõveraks. Tõmmake õlad taha ja alla. Rindkere on maksimaalselt avatud.

TÄHELEPANU! Me ei toetu oma kätele, need ainult fikseerivad meie positsiooni. Proovige tõusta seljalihastega. See võimaldab rindkere selgrool töötada ja säästa nimmelülisid tugeva surve eest.

Samm 3

Teeme kaks hingamistsüklit, nii aeglaselt kui võimalik, ja kolmandal hingamisel tõuseme veelgi kõrgemale, painutades alaselja ja rindkere.

Samm 4

Nüüd sirutame käed sirgu, sirutame kaela ja pea võra ülespoole, suunates samal ajal lõua rinnale.

TÄHELEPANU! Me venitame kaela kogu aeg, proovime seda pikendada. Jalad on ikka kokku viidud, põlved ja tuharad pinges.

Samm 5

Teeme veel kaks hingamistsüklit, jätkame kaela ja krooni tagasi venitamist, suurendame rindkere lülisamba läbipainet. Pilk on suunatud kulmude vahele.

Samm 6

Me pöördume tagasi algasendisse.

Samm 7

Korda harjutust viis korda lühikeste 15-sekundiliste pausidega.

TÄHELEPANU! Liikumised peaksid olema rahulikud ja ühtlased, ilma kiirenduste ja aeglustusteta. Sissehingamine ja väljahingamine on sünkroonsed keha liikumisega.

Jooga näpunäited algajatele

• Kobra poos tuleb kohe selgeks teha, sest see on jooga üks fundamentaalseid poose, see on aluseks sügavamate tagasikõveruste valdamisel.
• Kui tunned, et Cobra poos pole sulle veel antud, alusta Sfinksi poosist: jäta küünarnukid põrandale, suuna pea ülaosa üles. Jäiga selgrooga inimestele sobib see kõige paremini.
• Ja kuni teie selgroog muutub painduvaks, ärge lubage tugevat seljavõlvi.
• Kui olete valmis kobrapoosisse liikuma, ärge leppige ebamugavustundega, veel vähem valuga alaseljas. Lõdvestuge või lahkuge asanast täielikult.
• Küünarnukeid painutades saate sooritada kobra poseerimise lihtsustatud versiooni. See sobib ka siis, kui teil on sirgendatud kätel raske seista. Püüdke ikka ideaalse poosi poole.
• Pidage meeles, et kael ei tohiks olla lõdvestunud pea tahapoole kallutamise hetkel, ärge pigistage seda. Püüdke seda kogu aeg tagasi tõmmata! See nii kaitseb teda kui ka “lülitab sisse” kilpnäärme töö.
• Me ei tõsta häbemeluud põrandast üles.
• Me ei suru oma õlgu kõrvadele, vaid tõmbame need alla.
• Rind avatakse nii palju kui võimalik. Selleks võtame õlad ja küünarnukid tagasi.

Ja pidage meeles kobrat! Maksimaalse efekti saavutamiseks peate säilitama selgroo õrna kõveruse. Sabaluust kuni kroonini.

Head praktikat!