Konna jooga poos

Täna räägime teile Kundalini jooga traditsiooni kohaselt konnapoosist. See on väga populaarne asana, dünaamiline (teostatakse liikumises) ja uskumatult kasulik. Tunnis sisaldub see keha soojendamiseks, hea füüsilise koormuse andmiseks. See tugevdab väga kiiresti põlvi, puusi, tuharaid, kõhtu ja kogu alakeha. Teeb jalad tugevaks ja, mis naistele oluline, saledaks ja ilusaks.

Algajatele tundub harjutus keeruline. Peate puhkama rohkem kui üks kord, tehke seda väga aeglaselt ja lugege sekundeid, millal see kõik lõpeb. Kuid selline mõju, uskuge mind, on alles alguses. Siis – kui keha harjub sellise koormusega, muutub vastupidavamaks – sooritad seda asanat hea meelega. Selles saate isegi "hõljuda" ilma äärmuslikes punktides peatumata. Nautige seda liikumist.

Kaotage kindlasti kaalu! On isegi nalja, et Konna poos võib naisest printsessi teha. Mina isiklikult usun sellesse, et kui teed joogat, siis õitseb iga naine. Aga kui ta valmistab ka 108 “konna” päevas, saab ta taas oma tütarlapselike vormide juurde tagasi pöörduda. Ma ei tea, kas meestest saavad printsid ja kas neil on selline ülesanne. Aga täiesti kindel on see, et 108 “konna” esitamisel tuleb neilt sada higi maha.

Treeningu eelised

Arvatakse, et see, kes seda poosi praktiseerib:

• saavutab kontrolli nälja ja janu üle
• muutub vastupidavaks ja sobivaks
• tasakaalustab seksuaalenergiat
• saab hakkama depressiooniga

Konnapoos mitte ainult ei treeni hästi jalgu ja puusi, vaid toniseerib ja tugevdab südame-veresoonkonda ja hingamissüsteeme, parandab vereringet ning tõstab väga võimsalt ka energiataset.

Treeningu kahju

Konnapoosi joogas peetakse vaatamata oma füüsilisele koormusele üsna lihtsaks harjutuseks, mida saab teha peaaegu igaüks. Ja siiski on mitmeid piiranguid. Asanat tuleks teha ettevaatlikult neile, kellel on probleeme:

• puusaliigestega
• põlved
• pahkluud

Kui te pole kindel, kas saate konnapoosit teha, pidage nõu oma arstiga.

Ajutised piirangud:

• palju kaalu (teeme poosi, nagu selgub, ärge olge innukad)
• kõht täis (peab võtma 2-3 tundi pärast kerget sööki)
• peavalu
• vaevus

Kuidas teha konnapoos

TÄHELEPANU! Harjutuse kirjeldus on antud tervele inimesele. Parem on alustada õppetundi juhendajaga, kes aitab teil asana õigesti ja ohutult sooritada. Kui teete seda ise, vaadake hoolikalt meie videoõpetust! Vale praktika võib olla kasutu ja isegi kehale ohtlik.

Samm-sammult teostamise tehnika

Samm 1

Istuge õlale, hoidke kontsad koos. Rebime kontsad põrandalt ära, seistes ainult sõrmeotstel. Kontsad puudutavad üksteist. Tähelepanu! Mida laiemale põlved laiali ajame, seda tõhusam see poos on.

Samm 2

Puhkame nii, et sõrmeotsad on meie ees. Nägu ja rind vaatavad ette.

Samm 3

Ja hakkame liikuma. Sissehingamisel tõstame vaagna üles, sirutame jalad põlvedest sirgu, sirutame reie tagaosa, samal ajal kaela lõdvestades. Hoidke oma sõrmeotsad põrandal. Me ei langeta kontsi, need jäävad kaalule ja jätkavad üksteise puudutamist.

Samm 4

Väljahingamisega laskume alla, ettepoole vaadates on põlved käte külgedel. Ajasime põlved laiaks.

TÄHTIS!

Seda harjutust tuleks teha väga võimsa hingamisega: sisse hingata – üles, välja – alla.

Konnapoosi aeg

Parima tulemuse saavutamiseks määravad juhendajad 108 konna. Kuid ainult koolitatud joogid saavad hakkama nii paljude kordadega. Seetõttu on algajatele nõuanne järgmine: esmalt tehke 21 lähenemist. Aja jooksul suurendage arvu 54-ni. Ja jõudke oma praktikas kuni 108 hukkamiseni ilma puhkepausideta.

Pärast konnapoosi lõdvestage kindlasti. Kui võimsalt olete nüüd füüsiliselt töötanud, teie puhkus peaks olema nii sügav. Parim viis sellega toime tulla on shavasana – lõdvestav poos (vt kirjeldust asana jaotises). Hästi lõõgastumiseks piisab 7 minutist.

Teine väljapääs “konnast”: jääme ülemisse painutatud asendisse, ühendame jalad ja lõdvestame käed. Las nad ripuvad nagu piitsad. Selles asendis hingame ühtlaselt ja rahulikult. Ja iga väljahingamisega lõdvestame järjest rohkem selja, käte ja jalgade lihaseid. Ja langetame selgroogu järjest madalamale. Piisab mõnest hingetõmbest. Tuleme poosist välja aeglaselt, ettevaatlikult.

Ja veel üks oluline punkt. Jooge päeva jooksul võimalikult palju puhast vett. Konnapoos parandab ainevahetust ja käivitab puhastusprotsessi.

Head praktikat!