Kasepoos joogas

Meil kõigil on natuke joogat! Ju siis kooliajal, kehalise kasvatuse tundides, õpetati meid õlavarre tegema. Viskad jalad püsti, hoiad end selja taga ja imestad: jalad on su peal! See on kask – Sarvangasana, üks jooga “kuldsetest” poosidest. Täna mõistame – kuid täiskasvanulikult – selle asana sooritamise keerukust, saame teada, millist kahju see võib tuua ja millist kasu see võib tuua!

“Noh! Kui ma tegin koolis Kaske, siis nüüd saan, ”hingab meie lugeja välja. Ja tal on ainult osaliselt õigus. Meie selgroog pole paraku enam nii painduv ja ka emakakaela piirkond. Kellelgi on kogunenud haavandid, ülekaaluline. Kõik see ei muuda õlavarre ohutut ja hõlpsasti teostatavat, nagu see oli lapsepõlves. Kuid loomulikult tuleb püüda Sarvangasana poole. Aga? Kui oled joogaga uustulnuk, siis soovitame esialgu siiski harjutada lihtsaid põhiasanasid (need leiad meie joogapooside rubriigist). Seejärel, kui tunnete end neis kindlalt, liikuge edasi keerukamate juurde – nimelt nende juurde, mis valmistavad teid Kasepoosiks ette. Näiteks on adra imeline poos – Halasana. Aga temast veidi hiljem. Ja nüüd uurime lähemalt, miks Sarvangasana nii ilus on.

Kasepoosi omadused

See kuulub jooga kõige olulisemate asendite hulka. Ja see toob kasu kogu kehale korraga, mistõttu seda nimetatakse nii: Sarvangasana. “Sarva” on sanskriti keelest tõlgitud kui “kõik”, “tervik”, “täielik”. "Anga" tähendab keha (jäsemeid). Ja tõepoolest, kasepoos mõjutab kogu inimkeha. Sarvangasana ergutab kilpnääret ja kõrvalkilpnääret, parandab aju, silmade ja näonaha verevarustust, parandab seedimist ja eritumist, annab puhkust meie südamelihasele ja on isegi võimeline noorendama.

Neile, kellel on kopsu- ja bronhihaigused, kes põevad sageli nohu ja külmetushaigusi – kasepoos, nagu öeldakse, on “see, mida arst käskis”! Astma, bronhiit, õhupuudus, nõrgenenud immuunsus on meditsiinilises mõttes otsesed näidustused Sarvangasana kasutamiseks. Samuti leevendab see peavalu, seedehäireid, töötab naiste emaka nihkega. Ja muide, seda peetakse üldiselt väga "naiselikuks" asanaks, kuna see silub mitte ainult menstruaaltsüklit, vaid ka hormonaalsüsteemi tervikuna. Ja õlaalus leevendab suurenenud ärevust, ärevust, väsimust ja unetust. See on võimeline taastama mõtte selguse, laadima energiat ja head tuju terveks päevaks. Selle juhtumise tõttu analüüsime üksikasjalikumalt allpool (vt asana eeliseid).

Ja siin on kiusatus kohe suur – kohe-kohe – kasepoosi harjutama hakata. Mõned nimetavad teda asanate emaks, teised "kuningannaks", "pärliks". Ja neil on õigus. Kõik see on nii. Kuid harva hoiatab keegi mõistlikult ja kohe tõsiste tervisehädade eest, mida Kasepoos kaasa võib tuua. Selleks, et saavutada ainult tervendav toime ja eemaldada kõik soovimatud, peate olema teadlik vastunäidustustest ja kõigist õlavarre sooritamise keerukustest.

Treeningu eelised

Kasepoos joogas viitab ümberpööratud asanadele. Ja neil on kogu inimkehale väga tervendav toime.

1. Õlaalus toob värsket verd pähe. Ja seetõttu ajurakud uuenevad, vaimne võimekus paraneb, pea muutub heledaks ja selgeks (hüvasti unisus ja apaatia!).
2. Veri voolab ajuripatsi ja käbinäärmesse – aju olulistesse näärmetesse, millest sõltub otseselt meie tervis. Nii füüsiliselt kui vaimselt.
3. Parandab hormonaalset tasakaalu. Ja nii see juhtubki. Hüpofüüs vastutab hormoonide tootmise eest (toodab hormoone, mis mõjutavad kasvu, ainevahetust ja reproduktiivfunktsiooni). Aga sina ja mina kõnnime jalgadel, kehas voolab veri kogu aeg alla ja hüpofüüs ei pruugi saada täpset pilti vajalikust hormoonide hulgast. Ja kui me asendisse liigume, tormab veri pähe ja hüpofüüsil on kogu vajalik teave. Ta "näeb", millised hormoonid meil puuduvad, ja alustab nende täiendamise protsessi.
4. Vähendab survet venoossete veresoonte seintele. See kehtib neile, kes kannatavad veenilaiendite all. Asana aitab kõrvaldada veenilaiendite riski ja takistab haiguse arengut.
5. Käivitab noorendamise protsessi. Mille tõttu see juhtub? Õlaalus, nagu kõik ümberpööratud asanad, muudab energiavoogu inimkehas. See räägib praanast ja apanast. Prana liigub üles, apana alla. Ja Sarvangasanasse tõustes me lihtsalt suuname nende energiate voolu ümber, alustame noorendamise protsessi.
6. Puhastab toksiine. Lümf eemaldab kehast kõik mittevajaliku. Ja see voolab ainult gravitatsiooni mõjul või lihaste töö ajal. Kui inimene juhib passiivset eluviisi, on tema lihased lõtv ja arenemata – lümf paraku seisab. Hämmastav efekt tekib siis, kui seisame õlavarrel. Raskusjõu mõjul hakkab lümf taas tööle ja vabastab keha kogunenud toksiinidest.
7. Parandab ainevahetust.
8. Väga hea naiste reproduktiivsüsteemile. Asana taastab tervise reproduktiivsüsteemi organitele ja meestel (pidage meeles vastunäidustusi. Sarvangasanat teeme juhul, kui pole probleeme lülisamba kaela- või rindkere piirkonnas jne).
9. Lülitab sisse parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab lõõgastumise eest. Lõppude lõpuks, mis juhtub siis, kui teeme kätelseisu? Suurenenud intrakraniaalne rõhk. Siin keha "ärkab" ja alustab iseregulatsiooni protsessi. Ta hakkab meid rahustama, öeldes, et kõik on korras, ohtu pole. Seetõttu on sellest poosist välja tulles selline mõnus õndsustunne, lõõgastus. Parasümpaatiline närvisüsteem on kehas sisse lülitatud.
10. Leevendab närvipinget, stressi ja ärevust.
11. Tugevdab kopsude tööd, see omakorda kaitseb meid köha ja kurguvalu eest.
12. Sarvangasana on hea külmetushaiguste ja SARS-i ennetamine, sest selle rakendamisel suureneb kaela, kõri, näo verevarustus ning suureneb organismi vastupanuvõime.
13. Täidab energiat, leevendab väsimust, unetust.

Treeningu kahju

Kui te pole oma tervises kindel, soovitame enne selle asana omandamist kindlasti arstiga nõu pidada. Veenduge, et te ei kuulu nende hulka, kellele õlavarre tegemine on vastunäidustatud. Niisiis, Sarvangasana vastunäidustused:

• suurenenud koljusisene rõhk
• suurenenud silmasisene rõhk
• võrkkesta eraldamine
• herniad, eendid emakakaela piirkonnas (asanasse sisenedes ja sealt väljudes on võimalus seisundit halvendada)
• emakakaela selgroolülide vigastus
• Aivovamma
• südame-, maksa- ja põrnahaigused
• varasemad löögid

Samuti on ajapiirangud:

• kaela- ja õlavalu
• kõht ja sooled täis
• maoärritus
• Tugev peavalu
• kõrvapõletik, sinusiit
• füüsiline väsimus
• ettevalmistamata keha
• rasedus (võimalik ainult pädeva juhendaja järelevalve all)
• menstruatsiooniperiood naistel

Kuidas teha kasepoosi

TÄHELEPANU! Harjutuse kirjeldus on antud tervele inimesele. Tund on parem alustada juhendajaga, kes aitab teil õlavarre õigesti ja ohutult rakendada. Kui teete seda ise, vaadake hoolikalt meie videoõpetust! Vale praktika võib olla kasutu ja isegi kehale ohtlik.

Samm-sammult teostamise tehnika

Samm 1

Me heitsime pikali selili. Liigutame käed pea taha, paneme jalad pea taha ja langetame jalad peopesadesse (Halasana – adrapoos).

Samm 2

Püüame selga ümardada, suunates sabaluu põrandale. Tunneme, kuidas keha raskus nihkub emakakaela piirkonnast nimmepiirkonnale lähemale. Jääme mõnda aega sellesse asendisse, laseme seljal harjuda.

Tähelepanu! Jalad võivad olla põlvedest kergelt kõverdatud. Kuid seejärel proovige neid järk-järgult sirgendada.

Samm 3

Kui olete järgmiseks sammuks valmis, liigutage oma käed selja taha ja ühendage need tihedaks lukuks. Suunake kõht ja rind lõua poole ja ettepoole ning tulge jalgadega peale lähemale, suunates sabaluud üles. Need kaks vastandlikku liikumist tõmbavad selgroogu üles.

TÄHELEPANU! Püüame mitte kaela pigistada, vaid pigem pikendada, järgides pea ülaosa ettepoole.

TÄHTIS!

Kuna selles asendis on tugev mõju emakakaela piirkonnale, ei pööra me mingil juhul pead küljelt küljele. Kui teil on raske hingata, proovige sel juhul rindkere üles tõmmata!

Samm 4

Edasi. Tõstame käed selja taha, puhkame küünarnukkidega põrandale ja end peopesaga aidates tõstame jalad üles (ükshaaval – nii on lihtsam). Samal ajal lükkame õlad jõuga põrandast lahti. Magu ja rind on jälle suunatud lõuale. Ja võtame jalad veidi tagasi – nii, et moodustuks üks sirgjoon õlgadest jalgadeni.

Kinnitame selle positsiooni ja hoiame seda kolm kuni viis minutit.

TÄHELEPANU! Algajatele joogas piisab ühest minutist, isegi 30 sekundist. Kuid iga kord suurendage asanas veedetud aega.

Samm 5

Jätame asana. Teeme seda etappide kaupa. Esiteks langetage jalad väga aeglaselt pea taha.

Samm 6

Seejärel ajame peopesad laiali vaiba laiusele ja langetame aeglaselt – lüli lüli haaval – selja alla. Püüame hoida sirgeid jalgu kõhulihastega.

TÄHELEPANU! Aeglane on võtmesõna. Meil ei ole kiiret, lahkume kasest sujuvalt ja ettevaatlikult.

Samm 7

Kui alaselg on surutud vastu matti, kinnitame selle sellesse asendisse ja jätkame jalgade langetamist põrandale. Kui tunneme, et alaselg hakkab lahti tulema, painutame põlvi ja alles siis sirutame neid. Seega kompenseerime mõju emakakaela piirkonnale.

Poosi reguleerimine:

• Keha raskus on ainult õlgadel!
• Kurku ei tohi pigistada (köha, ebamugavustunne kaelas ja peas viitavad sellele, et keharaskus ei ole asetatud õlgadele, vaid kaelale)
• Lõug puudutab rinda
• Küünarnukid on üksteisele võimalikult lähedal
• Õlad kõrvadest eemale tõmmatud
• Jalad koos
• Hingamine aeglane ja sügav
• Võtame poosi sujuvalt, tõmblemata. Ja ka sellest välja tulla
• Valu kaelas ja alaseljas on vastuvõetamatu. Ebamugavuse korral lahkume Berezkast

Kuidas muuta õlgadel seismine lihtsamaks

Väga oluline punkt! Et ei tekiks järgmisi tingimusi, kui te

• hinga tugevalt
• tugev valu kaelas
• jalad ei ulatu põrandani (halasanis)

soovitame kasutada tavalist tekki. Algajatele on see üldiselt kohustuslik soovitus. Niisiis, voldime teki neljaks nii, et kui oleme kerged, lamavad abaluud teki serval ja pea põrandal. Seega jääb kael vaiba küljes rippuma, see ei purune. Kui ühest tekist ei piisa, võtame teise teki ja veel ühe. Kuni tunnete end mugavalt. Leiame õlgadega üles vaiba serva, vaatame, et kael oleks välja sirutatud (sellega saad isegi ennast aidata: sirutame kaela) ja viskame jalad pea taha. Ja siis kõik, nagu eespool kirjeldatud, samm-sammult teostamise tehnikas.

Beryozka kompenseeriv asana

Emakakaela piirkonna tühjendamiseks lõdvestage seda – soovitame teha kompenseeriva asana kohe pärast õlal seismist. See on Kalade poos – Matsyasana.

Samm-sammult teostamise tehnika

Samm 1

Heida pikali matile, jalad sirged. Tõuseme küünarnukkidele, toetame neid põrandale ja tõstame rindkere keskosa ülespoole, suunates krooni põrandale.

Samm 2

Asetage pea matile. Jätkame tugevalt kätega põrandalt maha surumist ja seljalihastega rindkere ülestõukamist. Tunneme seljas impulssi, mis läheb kätelt rindkere keskele.

Tähelepanu! Ja kuigi seisad pea peal, ei tohiks kaelas pinget olla. Raskus toetub küünarnukkidele.

Samm 3

Kes on valmis minema kaugemale, sügavamale – proovige selles asendis sirgeid jalgu 45 kraadi üles tõsta. Koos jalgadega tõuseb ka rindkere piirkond. Sirutame käed mööda jalgade joont. Ja me hoiame seda asendit mitu hingamistsüklit. Me ei hoia hinge kinni!

Samm 4

Poosist tuleme välja etappide kaupa. Esiteks langetage aeglaselt jalad ja käed. Siis panime pea matile. Me langetame rindkere. Seejärel paneme peopesad pea taha ja tõmbame lõua rinnale.

Puhata

Jooga algajatele näpunäited

1. Räägime sellest uuesti. Võtke aega selle asana valdamiseks. Kui sa pole selleks valmis või teed seda valesti, teeb Sarvangasana ainult haiget. Ja see pole nali. See võib põhjustada emakakaela lülisamba tõsiseid vigastusi. Meie eesmärk ei ole teid hirmutada – ainult hoiatada. Olge kannatlik, alustage harjutustega selja, kõhulihaste, jalgade lihaste tugevdamiseks.
2. Veel kord. Kuidas sa tead, et oled valmis? Kui oled omandanud lihtsad poosid ja oled joogaga tegelenud aasta või paar, siis võid alustada. Kuid ka siis – pärast seda, kui suudad enesekindlalt adra (Halasana) poosi sooritada. Selle abil siseneme õlaalusesse ja väljume sellest asanast. Niisiis, Sarvangasana valdamise koodivõti on adrapoos.

Loodame, et meie videoõpetused ja samm-sammult Sarvangasana sooritamise tehnika on teile kasulikud. Hea harjutus!