jooga kassi poos

Ma armastan "kassi" väga ja teen seda, nagu paljusid joogasid, dünaamikas. See on siis, kui seda täiendab teine ​​asana: lehma poos. Just selles kimbus muutub harjutus kõige tõhusamaks selja, kaelalihaste ja kogu keha jaoks.

Kassi poosi (Marjariasana) saab teha nii hommikul kui ka õhtul. Ärkamisel aitab ärgata, elustab vaimu ja keha. Ja õhtul leevendab see väsimust ja mudib õrnalt kogu selgroogu, mis oli kindlasti pinges ja piiratud. See harjutus on eriti kasulik neile, kellel on istuv töö ja istuv eluviis.

Asana nimi räägib enda eest. Me kõik vaatasime kassi, kuidas ta sujuvalt ja graatsiliselt liigub, kui painduv on selg. Joogas saame selle asana abil ka kassi sarnaseks. Marjariasana mõjub lülisambale väga meeldivalt, ikka ja jälle suurendab selle liikuvust, maandab pingeid, muudab meid painduvamaks. Ja nagu teate, on keha painduvus märk inimese noorusest, ilust ja tervisest.

Ja samas on kassipoos lihtne sooritada! Seda saavad teha kõik, nii algajad joogaga tegelejad kui ka seljavalu kogejad. Peamine tingimus: sooritage seda harjutust sujuvalt ja aeglaselt. Mis tahes ebamugavustunde korral peate pingutama või isegi poosist välja tulema. Kuid järk-järgult muutuvad nõrgad seljalihased tugevamaks, liigesed muutuvad liikuvamaks ja te ei tunne enam ebamugavust, rääkimata valust. Peate lihtsalt "kassi" tegema.

Ja veel üks oluline täiendus selle asana kasuks. Selle sooritamisel kasutame selliseid kehaosi ja lihaseid, mida me igapäevaelus praktiliselt ei kasuta. Kogu oma lihtsuse juures on kassipoos tohutu, mistõttu on see kaasas peaaegu igasse joogatundi.

Treeningu eelised

• Tugevdab kaela lihaseid
• Taastab selgroo paindlikkuse ja liikuvuse
• Parandab kehahoia
• Leevendab seljalihaste valu ja jäikust pärast pikka istuvat tööd
• Treenitakse kõhupressi, paljastatakse rindkere piirkond
• Leevendab üldist väsimust, tekib kergustunne
• Rahustab ja samal ajal toniseerib närvisüsteemi
• Eriti soovitatav naistele raseduse ja sünnitusjärgsel perioodil

Treeningu kahju

Kassi (ja lehma) poosi sooritamiseks ei ole vastunäidustusi. See asana on väga lihtne, ligipääsetav ja sobib kõigile.

Kuidas teha kassi poosi

Hoolimata asjaolust, et sellel asanal pole vastunäidustusi, tahame teile meelde tuletada põhilisi asju. Parim on seda harjutust teha hommikul, enne hommikusööki, pärast klaasi sooja vee joomist sidruniga. Kui teil pole hommikul aega, võite treenida pärastlõunal või õhtul. Pidage meeles ainult seda, et pärast viimast söögikorda (jutt käib üsna kergest einest) peaks mööduma vähemalt 2-3 tundi. Head praktikat!

Samm-sammult teostamise tehnika

Samm 1

Alustame lehma poosiga. Põlvitame, peopesad on õlgade all. Sõrmed osutavad ettepoole. Puusad on vertikaalsed, põlved on täpselt nende all.

Samm 2

Selles asendis hakkame painutama selja põhja, selle keskosa ja lõpetame liigutuse peaga. Tõmbame kõhtu, rindkere, päikesepõimiku allapoole, hoides aeglast sügavat hingamist. Läbipaine peaks olema selline, et keegi istuks selili.

TÄHELEPANU! Pea ja kael on tahapoole sirutatud, nagu prooviks laes midagi näha. Tõstke lõug nii kõrgele kui võimalik, olles samal ajal kaelaga väga ettevaatlik.

Samm 3

Väljahingamisel liigub vaagen vastupidises suunas, selg kaardub ülespoole, lõug toetub rinnale. See on kassi poos. Avame alaselja, selja keskosa, abaluude ala, nagu tahaksime nende vahel kasvada. Lükake selg üles, hingake sügavalt ja aeglaselt.

TÄHELEPANU! Väljahingamisel, ümardades selga, tõmmake kõht sisse. Ja me eemaldame kopsudest nii palju õhku kui võimalik.

Samm 4

Nüüd proovime need kaks harjutust kombineerida. Jälgime hingetõmmet, see on oluline: sissehingamine - "lehm" (paindumine), väljahingamine - "kass" (selja ümber). Ja jätkame.

TÄHELEPANU! Kõik liigutused peavad olema sujuvad. See kompleks hõlmab kogu selgroogu.

Suurendage kassi poosi mõju

Kassipoosi aeg

Alustage 1 minutiga, suurendades järk-järgult 3-5 minutini.

1. Kõige tõhusam kassipoos on dünaamikas, kui ühendame “kassi” ja “lehma” üsna kiires tempos. Aga teile mugav! Ja jälle meenutame hingamist: sissehingamine – “lehm”, väljahingamine – “kass”. Jätkame.
2. Kui lisate kass-lehmale näoga allapoole suunatud koera poosi, saate väikese, kuid täieliku soojenduse. Vaid viis minutit matil iga päev – ja kasu selja- ja kaelalihastele on tohutu. Proovi seda!

Meie videoõpetuses näitame teile, kuidas neid kolme harjutust õigesti kombineerida. Korda meiega ja ole terve!