8 lihtsat soovitust täiuslikuks hommikuks:
1. Unistus. Maga piisavalt, kuid ära maga üle. Äärmiselt oluline on piisavalt magada ja öösel magada. Fakt on see, et söögiisu ja täiskõhutunde eest vastutavad hormoonid alluvad ööpäevaringsele (päevasele) rütmile ning nagu uuringud näitavad, põhjustab ebapiisav uni või öine unepuudus söögiisu suurenemist, aidates sellega kaasa ülesöömisele ja liigse kehakaalu ilmnemisele. . Täielik uni on igaühe jaoks erinev, keskmiselt 6-8 tundi. Aga ära maga üle! Nädalavahetustel maha magamine või pärastlõunane magamine põhjustab hormoonide tasakaaluhäireid, üldist letargiat, apaatsust ja aitab kaasa kaalutõusule.
2. Vesi. Alusta oma hommikut klaasi sooja veega. Ideaalne vee temperatuur on umbes 60C, soovi korral võib sellele lisada veidi sidrunimahla. Vesi, eriti vesi sidruniga, on hea vahend seedesüsteemi ja organismi kui terviku aktiveerimiseks, soodustab hommikust roojamist (soolestiku puhastamist) ja kaalulangust.
Pidage meeles, et kuum vesi võib teie isu üle stimuleerida ja segada teie hommikusi rituaale enne hommikusööki. Ärge unustage ka kogu päeva vett juua. Vastupidiselt levinud arvamusele pole vaja juua vaid 2-3 liitrit puhast vett, organismile kättesaadavat vett leidub puu- ja juurviljades ning isegi tees ja kohvis. Vett on kõige mõistlikum juua mitte klaaside, vaid lonksudena, õppides samal ajal janutunnet jälgima. Samuti on kasulik juua enne iga sööki 0,5-1 klaasi vett. Ja väldi külma ja veelgi enam jäävett ning magusaid limonaade.
3. Laadija. Alusta oma päeva väikese treeninguga. See võib olla 5-10 minutit hatha joogat, ühisvõimlemist või 1-2 minutit horisontaalsel ribal. See toniseerib kogu keha ja äratab vaimu. Lisaks aitab väike füüsiline aktiivsus enne hommikusööki stabiliseerida veresuhkru taset, mis blokeerib näljatunde ja hoiab ära hommikusöögi ajal ülesöömise.
4. Meditatsioon. Kuluta igal hommikul vähemalt viis minutit, keskendudes praegusele hetkele. Praktika on lihtne: istuge mugavalt sirge seljaga vaikses kohas, pöörake tähelepanu oma meeleseisundile, jälgige mõtteid ja tundeid. Meditatsioon on pingevaba ja ei hõlma pingutusi ega toimuvas muudatuste tegemist. Sa lihtsalt vaatad seda, mis on ja ei püüa seda kuidagi segada. Paljud uuringud on näidanud, et lühike hommikune meditatsioon aitab kaalust alla võtta ja toitumisharjumusi kontrolli all hoida.
5. Valgu hommikusöök. Ärge jätke hommikusööki tähelepanuta, sest tegelikult määrab see kogu päeva kursi. Vaid vähesed saavad hommikusöögi kergest tegemisest kasu või saavad isegi ilma selleta hakkama, ülejäänute jaoks on rikkalik hommikusöök oluline eine. Hommikusöök määrab, kas tunnete end täis ja rahulolevana lõunani või lõputu näksimiseni. Hommikusöögivalk soodustab kehakaalu langust, vähendades söögiisu eest vastutava hormooni greliini taset. Kuid rohke süsivesikutega hommikusöök suurendab greliini sekretsiooni ja seega ainult stimuleerib söögiisu ja hoiab ära küllastustunde. Sellest lähtuvalt ei ole hommikusöögiks kaerahelbed või müsli parim valik. Targem on hommikusöögiks kasutada kodujuustu, jogurtit, juustu, pähkleid, seemneid, valgulisi teravilju, näiteks kinoad või amarant jt.
6. Kahetunnine paus. Distsiplineeri oma meelt. Alguses seadke äratus ja hoidke hommikusöögi ja järgmise söögikorra vahele kahetunnist pausi (pausi saate pikendada kuni 5 tunnini). See lihtne praktika ei anna teile mitte ainult suuremat kontrolli oma toitumisharjumuste üle, vaid on ka hea vahend enesedistsipliiniks. Lisaks aitab pikkade pauside pidamine toidukordade vahel keha maha laadida ja ensümaatilist süsteemi taastada.
7. Päike. Lihtsalt avage kardinad. Päikesevalgusel on positiivne mõju närvisüsteemile, sealhulgas "nälja" hormoonide sekretsioonile, mis aitab vabaneda ülekaalust. Seega avage aknad või kui päike paistab, tehke 15-minutiline hommikune jalutuskäik. Päikesevalgus on ka parim viis keha D-vitamiini vajaduse rahuldamiseks. Ja piisava koguse D-vitamiini saamine võib aidata teil kaalust alla võtta ja isegi vältida kaalutõusu. Keskmiselt 15 minutit päikese käes viibimist (eeldusel, et suurem osa nahast jääb avatuks) on keha jaoks optimaalne aeg piisava D-vitamiini taseme tootmiseks. Kui elate "ilma päikeseta, siis peaksite kaaluma D-vitamiini võtmist toidulisandite kujul.
8. Päevik. Alustage oma "ideaalset päeva" ülesannete nimekirja kirjutamisega ja proovige kogu päeva jooksul sellest kursusest kinni pidada. Enne magamaminekut vaata üle oma hommikune nimekiri ja vaata üle (suuliselt või kirjalikult) terve päev. Märkige olulised sündmused, saavutused, ebaõnnestumised, hinnake oma seisundit kõigil tasanditel: füüsilisel, vaimsel, emotsionaalsel jne. See lihtne praktika soodustab sügavamat kogemust ja soodustab sisemist kasvu. Toidupäeviku pidamine kogu päeva jooksul on lihtne enesedistsipliini meetod, mida sageli alahinnatakse. Vahepeal on uuringud näidanud, et see lihtne tehnika pole kasulik mitte ainult kaalulangetamiseks, vaid on kasulik ka distsipliinile tervikuna.
Mõned väikesed muudatused hommikustes harjumustes võivad olla "hea päeva" võtmeks ning lihtsaks viisiks tasakaalu ja elujõu säilitamiseks. Lisaks on sellel positiivne mõju kehakaalu langusele ja üldisele tervise paranemisele. Ärge jätke hommikut tähelepanuta!