Окружающая среда
Võimalusel püüdke suitsust ja teistest suitsetajatest (kui nad suitsetavad) eemale hoida. Kaaluge koduõhupuhastite ostmist, avage kodus sagedamini aknad ja ventileerige tuba, eriti enne magamaminekut, et kopsud ja aju saaksid värske õhu kätte.
Hoidke oma kodu puhtana. Puhastage vaibad tolmuimejaga, märgpuhastage kogu tuba. Pühkige riiulid, raamatud ja sisustus iga 2–3 päeva järel, et tolm ei koguneks.
Koristamisel valige mürgivabad puhastusvahendid. Enamik kodutooteid sisaldab kemikaale, mis põhjustavad toksiinide kogunemist kopsudesse. Nende toodete kõige levinum koostisosa on ammoniaak. See ärritab hingamisteid, põhjustades õhupuudust ja köha. Selle asemel kasuta keskkonnasõbralikke kodutooteid, kuid pea meeles, et silt “looduslik” ei tähenda, et koostis on kahjulike ainete vaba, seega loe koostist.
Taimed
Päevavalguses neelavad rohelised taimed hapniku tootmiseks süsinikdioksiidi ja muid saasteaineid. Seetõttu on taimedega ruumi õhk hapnikuga küllastunud rohkem kui ruumis, kus neid pole. Kuid proovige mitte hoida magamistoas palju lilli, sest ilma valguseta hakkavad taimed hapnikku absorbeerima.
Mõned taimed eraldavad aga õietolmu, eoseid ja muid osakesi, mis võivad kopse ärritada. Parem on neist taimedest keelduda, isegi kui teil pole allergiat.
toit
Põhjus, miks te endiselt köhite, on teie kopsudesse kogunenud lima tõttu. Seetõttu peaksite vältima toite, mis põhjustavad lima teket:
– töödeldud liha
— Külmutatud pooltooted
- Kiirtoit
– Piimatooted
Suitsetamine põhjustab vere happelise pH taseme. Suures koguses hapet kehavedelikes nimetatakse atsidoosiks. See võib põhjustada neerukive või isegi neerupuudulikkust. Selle vältimiseks peaksite sööma rohkem aluselist toitu, näiteks:
– Köögiviljad: juurviljad, lehtköögiviljad
– Puuviljad: õunad, banaanid, sidrunid, marjad, apelsinid, arbuusid
– pähklid: mandlid, kastanid
- Vürtsid: kaneel, karri, ingver
Toksiinid sisaldavad vabu radikaale, mis hävitavad rakke teie kehas, eriti kopsudes. Antioksüdandid on ained, mis neutraliseerivad vabu radikaale ja hoiavad ära elundite kahjustamise. Siin on mõned näited antioksüdantide rikkast toidust:
— Puuviljad ja marjad: viinamarjad, murakad, jõhvikad, mustikad
– Köögiviljad: artišokk, spargelkapsas, spinat, bataat
– muud: roheline tee, pekanipähklid, kreeka pähklid
Keha hapnikuhaarde suurendamiseks võid oma dieeti lisada ka klorofülli, mis on suurepärane vere ja kudede puhastaja. Seda võib leida toidulisanditena, kuid kõige parem on seda saada toidust. Klorofülli sisaldavad tooted:
- nisu mahl
- Spirulina
– Sinised ja rohelised mikrovetikad
– Idandatud teravili ja seemned
Kehaline aktiivsus
Sporti pole vaja ainult selleks, et heas vormis ja ilus välja näha. Hea füüsiline vorm varustab teie organeid hapnikuga. See aitab toime tulla sooviga uuesti halva harjumuse juurde naasta. Treening vabastab ka endorfiine, mis leevendavad valu ja loovad naudingutunde. Saate ise valida ühe kehalise tegevuse valikutest:
– 150 minutit nädalas (30 minutit 5 päeva nädalas) mõõdukat aeroobset tegevust. See võib olla ujumine, kõndimine
– 75 minutit (25 minutit 3 päeva nädalas) jõulist aeroobset tegevust või jõutreeningut. Näiteks jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine või jalgpall.
jooga
Jooga eelised on hämmastavad. Neile, kes on olnud suitsetamisest sõltuvuses, on jooga kasuks kaks peamist põhjust:
Õpid tõhusalt hingama. Joogas on palju hingamispraktikaid, mis aitavad suurendada kopsumahtu ja tugevdavad hingamisega seotud kõhulihaseid.
- Teie rüht paraneb. Kere sirge asend annab optimaalse ruumi kopsudele ja lihastele hingamiseks.
Jooga on hea valik olenemata sellest, kas olete heas füüsilises vormis või mitte. Jooga tüüpe on erinevaid, alates lõõgastavast ja meditatiivsest kuni energilise ashtangani. Kuid mõnda aega tasuks vältida kuuma joogat, mida tehakse kõrgel temperatuuril. Pärast suitsetamisest loobumist pole teie kopsud selleks valmis.
kodune detox
– Alusta oma päeva lusikatäie loodusliku meega ja joo seda koos klaasi veega. Või võite selle vees lahustada. Mee antibakteriaalsed ja antiseptilised omadused vähendavad köha juba nädalaga. Mesi sisaldab ka mineraale, mis soodustavad kudede paranemist.
– Kasutage toiduvalmistamisel Cayenne’i pipart. See leevendab köha ja kurguvalu põhjustatud ärritust.
– Lisage iga päev 2-3 tilka puneõli veele, piimale või mahlale. See hoiab ära kahjulike bakterite kasvu kehas.
– Auruinhalatsioonid eukalüptiõliga, et eemaldada kogunenud lima. Kuid kui te võtate mingeid ravimeid, on parem konsulteerida oma arstiga võimalike õli-ravimite koostoimete kohta.