1. Peamine "talve" põhimõte on kihilisus… Kantakse otse kehale, see laseb hästi läbi niiskust nahalt rõivaste väliskihtidesse, näiteks polüester. Puuvill ei ole hea! ja mugavust. Väliskihil on kaks funktsiooni:. Sobiv variant on nailonist ja mikrokiust jope. Pea meeles – kui sa ei liigu, peab sul olema kui mitte külm, siis mitte soe, muidu “praadid” sörkides.
2. Õhuke villane müts on talvise treeningu must have… Katmata pea tähendab 50% soojakadu väljas külma käes. Kätel – õhukesed villased kindad. Tõenäoliselt pole mahukaid labakindaid vaja. Nendes hakkate kohe higistama ja hakkate lahti riietuma. Ja külmaga märjad käed on garanteeritud vistrikud ja nahalõhed. Pealegi hakkab mõne aja pärast külm!
3. Säärtes – sama termopesu, mis juhib niiskust ära ning püksid, mis kaitsevad lume ja tuule eest… On olemas spetsiaalsed mudelid, millel on spetsiaalsed tuulekindlad sisetükid puusadel.
4. Kui sulle meeldib joosta pimedas – hommikul või õhtul, – jälgi, et riietel oleks helkurelemendid – möödasõitvate autode juhtidel näha.
Statistika kohaselt vähendavad helkurdetailid poole võrra võimalusi liiklusõnnetuses osalejaks saada.
Ja kui jooksed linnas ringi, siis ära kata kõrvu pleieri kõrvaklappidega – et kuulda, mis ümberringi toimub.
4 NÕUANNE TALVEL JOOKSALE
• Enne külmadele tänavatele minekut kõigepealt soojendage… Mõnest venitusharjutusest peaks piisama. Eriti oluline on jalgade sirutamine.
• Alustage aeglaselt – Lase ninaneelul ja kopsudel külma õhuga harjuda.
• Joo rohkem enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. – ja miinuskraadidega sportides kulutab meie keha palju niiskust.
• Pärast jooksult naasmist võtke kuuma vanni või dušši… See pole mitte ainult banaalne hügieeninõue, vaid ka suurepärane võimalus tõsta organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele.