Lõdvestage oma õlad
Võtke istuv või seisev asend, peamine on lõõgastuda. Tõstke oma õlad üles nii kõrgele kui võimalik, nagu üritaksite oma kõrvapulki puudutada. Hoidke selles asendis 5 sekundit. Lõdvestu. Korrake harjutust 8 korda.
Selja lihaste venitamine
Asetage peopesad pea tagaküljele, tõmmake küünarnukid võimalikult kaugele tagasi. Hoidke seda poosi 10 sekundit. Lõdvestu. Korda 4 korda.
Kaelalihaste venitamine
Püsti, lõdvestu. Pöörake oma pead vasakule, tunnetage kaela paremal küljel olevate lihaste pinget. Hoidke oma pead selles asendis 10 sekundit, korrake liikumist vastupidises suunas. Tehke 5 venitust igas suunas.
Õlalihaste venitamine
Pange vasak käsi selja taha. Venitage see paremale. Kallutage samal ajal pead paremale. Hoidke 10 sekundit. Peate sooritama 5 liikumist igas suunas.
Külglihaste venitamine
Viska parem käsi pea taha ja asetage see abaluude vahele nii, et küünarnukk oleks üles suunatud. Haarake vasaku käega küünarnukist ja tõmmake vasakule. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Tehke iga käe jaoks 5 liigutust.