1. harjutus
Lama kõhuli, käed mööda keha. Hinga paar korda sügavalt, proovige lihaseid lõdvestada ja lase 5 minutit paigal olla. Tehke seda harjutust 6–8 korda päevas, see aitab seljavalude vastu ja nende ärahoidmiseks.
2. harjutus
Lama kõhuli. Tõuse küünarnukkidele. Hinga paar korda sügavalt ja lase seljalihastel täielikult lõdvestuda. Ärge tõmmake alakeha matist eemale. Hoidke seda asendit 5 minutit.
3. harjutus
Heitke kõhuli, tõstke end välja sirutatud kätele, kaardudes selga, tõstes ülakeha matilt nii palju kui seljavalu võimaldab. Hoidke seda positsiooni ühe või kahe loendina, seejärel pöörduge tagasi algasendist.
4. harjutus
Lähteasend - seistes, käed vöö peal. Painutage tagasi, ärge painutage põlvi. Hoidke seda positsiooni sekund või kaks, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Seda harjutust tuleks teha ka 10 korda, 6-8 korda päevas.