Sisu
AEG PÕLETADA
“Rasvapõletus” - treeningu käigus “põletab” rasva. See põleb läbi, öeldakse aga kõvasti. Kui hakkame aktiivselt liikuma, siis 5-7 minuti pärast hakkavad lihased energiat saama mitte ainult süsivesikutest, vaid ka nende rasvast. Alates 20. minutist saavutab lihase võime rasva uuesti soojendada. Seetõttu on igasugune dünaamiline treening, mis on pikem kui 20 minutit, rasvapõletus.
• Rasv, mida lihased „põletavad“, ei ole rasv, mis külgedelt voldidena alla ripub. Veres põlevad nn vabad rasvhapped. Selleks, et nahaalused voldid lahustuksid ja siseneksid vereringesse, peavad nad läbima terve biokeemiliste reaktsioonide ahela ja see juhtub mitte treeningu ajal, vaid pärast seda.
• Lihased ei saa rasvast energiat ilma süsivesikuteta, täpsemalt ilma vere glükoosita. Dieedi koostamisel tuleb seda arvesse võtta.
• See peaks olema täpselt sobivusstiilis liikumine, see tähendab, et pulss peaks tõusma. Optimaalseks pulssiks peetakse 120–130 lööki minutis, istuva eluviisiga kontoriohver, kes suudab vaevu jalgu hoida, võib alustada 100 löögiga ja edasijõudnud fitnessimängija jõuab 150-ni.
NII MIDA TEEME?
Niisiis, rasvapõletustreeningu peamine märk on mõõduka intensiivsusega pidev liikumine üle 20 minuti, optimaalseks peetakse 40–60 minutit. Arvuta oma jõud välja - mida saaksid sel ajal teha ilma puhkama istumata?
Rasvapõletustreeningu jaoks on lihtsaim ja kättesaadavam variant kõndimine, seda keerulisem on jooksmine, neid saab vaheldumisi kasutada.
Võite veeta tund aega jõumasinatel - selleks, et seal vastu pidada, peate valima väikesed raskused ja see on ka rasvapõletustreening. Ujumine, sportmängud, tantsimine, Internetist ja ajakirjadest koosnevad harjutuskompleksid, uisutamine, murdmaasuusatamine, rattasõit - mida iganes, kui pulss on määratud aja jooksul 120–130. Ja muidugi rühma aeroobikatunnid ning kardiovaskulaarsed seadmed.
Südame- või rasvapõleti?
Nüüd mõtleme välja mõisted. Ilmselt olete kuulnud väljendeid nagu ,,,. Need kõik on rasvapõletuse sünonüümid.
Fakt on see, et esialgu on selline liikumine - pikk ja suhteliselt madala pulsiga - omane nn tsüklilisele spordialale (pikamaajooks, rattasõit, triatlon, murdmaasuusatamine). See treenib oluliselt vastupidavust, seda parem on vastupidavus, seda tervislikum ja tõhusam on süda. Aeroobne tähendab, et energiat saadakse hapniku abil - noh, ilma hapnikuta ei põle miski Maa peal ja rasv pole erand. Noh, siis selgus, et just seda tüüpi treeningute ajal kasutab keha lisaks glükoosile ka rasvu, nii et meie hingele kallis mõiste “rasvapõletus” ilmus.
Terviseringides võivad kõik need sünonüümid omada teatud varjundit, sageli sõltuvalt treeneri haridustasemest. Niisiis, “kardiot” nimetatakse mõnikord intensiivsemaks rasvapõletustreeninguks (pulss 130–150) või kardiovaskulaarsete seadmetega (jooksulint, statsionaarne ratas, ellipsoid jne) tehtavateks treeninguteks. “Aeroobset” öeldakse tavaliselt siis, kui on vaja rasva vastu seista tugevusega ehk anaeroobsed põletusharjutused, mille käigus lihased saavad energiat ilma hapniku osaluseta.
KUIDAS JA KELLEGA TEHA
Treenerita rühma aeroobikatunnid muidugi lihtsalt ei toimu. Kuid saate seda ise teha - kõndida / joosta, lihtsalt lugeda pulssi (või osta pulsikell - alates 800 rubla) 3-5 korda nädalas tund aega ja see on kõik.
Südame- ja veresoonkonna seadmetes on arvutisse juhtmed sisse lülitatud - kust mäest üles minna, kus kiirendada. Simulaator ise ütleb teile, mida teha. Õues või kodus on olemas spetsiaalsed programmid (neid on Internetist lihtne leida). Kuid peamine on lihtsalt regulaarselt liikuda. Aga kui soovite aja jooksul ennast paremaks muuta - kiiremini joosta / uisutada, tulemuse nimel võistlustel osaleda - ei saa siin tõesti ilma spetsialisti koostatud treeningprogrammita hakkama.