Kas olete vihane, pettunud või nördinud? Või äkki rohkem masendunud, pettunud? Kui teil on raske oma tundeid lahendada ja süngetest mõtetest on täiesti võimatu vabaneda, vaadake emotsioonide loendit ja valige need, mis teie seisundile sobivad. Psühhoterapeut Guy Winch selgitab, kuidas suur sõnavara võib aidata negatiivsest mõtlemisest üle saada.
Kujutage ette, et tabasin teid mõtlemast millelegi, mis teid väga häiris või häiris, ja küsisin, kuidas te praegu tunnete. Kuidas vastaksite sellele küsimusele? Kui palju emotsioone oskate nimetada – ühe, kaks või võib-olla mitu? Igaüks mõtleb ja sõnastab oma emotsionaalset kogemust erinevalt.
Mõned ütlevad lihtsalt, et nad on kurvad. Teised võivad märgata, et nad on korraga kurvad ja pettunud. Ja kolmandad saavad oma kogemusi üksikasjalikumalt määratleda. Nad teatavad kurbusest, pettumusest, ärevusest, armukadedusest ja muudest selgelt äratuntavatest tunnetest, mida nad sel hetkel tunnevad.
See oskus oma emotsioone peenelt eristada ja üksikasjalikult kirjeldada on väga oluline. Hiljutised uuringud on näidanud, et see oskus ei mõjuta mitte ainult seda, kuidas me oma emotsioonidest mõtleme, vaid ka seda, kuidas me neid juhime. Neile, kellele meeldib lõputult mõelda valusatele kogemustele ja oma peas ebameeldivaid olukordi kerida, võib emotsioonide eristamise oskus olla hädavajalik.
Põhimõtteliselt me kõik teeme seda aeg-ajalt — me rippume pikka aega probleemidest, mis meid rõhuvad ja ärritavad, ega saa peatuda, taastades ja uuesti läbi elades korduva solvangu või ametialast ebaõnnestumist. Kuid mõned kipuvad seda tegema sagedamini kui teised.
Seega on pideval vaimsel "närimiskummil" (mäletsemisel) palju negatiivseid tagajärgi tervisele (sealhulgas söömishäired, alkoholi kuritarvitamise oht, füsioloogiline reaktsioon stressile, mis kutsub esile südame-veresoonkonna haigusi jne), sealhulgas vaimsed . Mäletsemine on depressiooni suurim riskitegur.
Mäletsemine aktiveerib prefrontaalset ajukoort, mis vastutab negatiivsete emotsioonide reguleerimise eest. Ja kui inimene jääb liiga kauaks halbade mõtete küüsi, on ta depressioonist sammukese kaugusel.
Tundub, et oleme sattunud nõiaringi: meid häirivatele sündmustele keskendumine suurendab negatiivset mõtlemist ja vähendab probleemide lahendamise võimet. Ja see omakorda põhjustab depressiivsete mõtete sagenemist ja annab rohkem "toitu" "närimiseks".
Inimesed, kes oskavad hästi oma emotsioone ära tunda, märkavad tõenäolisemalt erinevusi ja kõiki peeneid muutusi, mis nende tunnetes toimuvad. Näiteks melanhoolik, kes lihtsalt edastab oma kurbust, jääb sügavale süngesse mõtisklusse, kuni ta lõpetab täieliku mäletsemistsükli.
Kuid inimene, kes suudab endas eristada kurbust, pettumust ja sallimatust, võib märgata ka seda, et uus teave ei pruugi olla tema kurbust leevendanud, vaid aidanud tal tunda end vähem sallimatuna ja pettununa. Üldiselt läks tuju veidi paremaks.
Enamik meist ei suuda oma tundeid ära tunda ja hinnata.
Uuringud kinnitavad, et inimesed, kes tunnevad oma emotsioone ära, suudavad neid hetkes paremini reguleerida ning üldiselt oma tundeid tõhusamalt juhtida ning negatiivsete intensiivsust vähendada.
Hiljuti on psühholoogid selle teema uurimisel veelgi kaugemale jõudnud. Nad jälgisid katsealuseid kuus kuud ja leidsid, et inimesed, kes olid altid halbade mõtete keerlemisele, kuid kes ei suutnud oma emotsioone eristada, jäid kuue kuu pärast oluliselt kurvemaks ja masendussemaks kui need, kes oma kogemusi üksikasjalikult kirjeldasid.
Teadlaste järeldus kordab ülal öeldut: emotsioonide eristamine aitab neid reguleerida ja ületada, mis aja jooksul võib oluliselt mõjutada üldist emotsionaalset ja vaimset tervist. Reaalsus on see, et enamik meist ei suuda oma tundeid ära tunda ja hinnata. Otse öeldes kipub meie emotsionaalne sõnavara olema üsna vilets.
Me mõtleme sageli oma emotsioonidele põhilistes mõistetes – viha, rõõm, üllatus – kui me neile üldse mõtleme. Psühhoterapeudina klientidega töötades küsin neilt sageli, kuidas nad end seansil hetkel tunnevad. Ja ma taban vastuseks tühja või mureliku pilgu, mis on sarnane sellele, mida näete õpilasel, kes pole testiks ette valmistatud.
Järgmine kord, kui avastad end taasesitamas masendavaid mõtteid, heida pilk nimekirjale ja pane kirja emotsioonid, mida arvad hetkel kogevat. Soovitatav on jagada need kahte veergu: vasakule kirjutage üles need, mida kogete intensiivselt, ja paremale need, mis on vähem väljendunud.
Ära kiirusta. Viibige iga emotsiooni juures eraldi, kuulake ennast ja vastake, kas tunnete seda praegu tõesti. Ja ärge laske end raskustest hirmutada — valmis terminite nimekirjast valimine, mis teie hetkeseisundiga ühtib, on palju lihtsam kui püüda määrata oma emotsiooni, kui terapeut teid seansi ajal vaatab.
Juba selle harjutuse esimene sooritamine näitab, et teie sensoorne kogemus on palju rikkalikum, kui võite ette kujutada. Tehes seda tööd mitu korda, on sul võimalik rikastada oma emotsionaalset sõnavara ja arendada suuremat emotsionaalset eristumist.
Teave eksperdi kohta: Guy Winch on kliiniline psühholoog, pereterapeut, Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni liige ja paljude raamatute autor, sealhulgas psühholoogiline esmaabi (Medley, 2014).