Paljud teist ilmselt tunnevad seda häält sees. Mida iganes me teeme – alates suurest projektist kuni lihtsalt magama jäämiseni – ta sosistab või karjub midagi, mis paneb meid kahtlema: kas ma teen õigesti? Kas ma saan seda teha? Kas mul on õigus? Selle eesmärk on alla suruda meie loomulik sisemine mina. Ja tal on nimi, mille on välja pakkunud Ameerika psühhoterapeut Rick Carson – troll. Kuidas talle vastu panna?
See kahtlane kaaslane jäi meie pähe elama. Ta paneb meid uskuma, et tegutseb meie hüvanguks, tema väljakuulutatud eesmärk on kaitsta meid ebaõnne eest. Tegelikult pole tema motiiv sugugi üllas: ta ihkab teha meid õnnetuks, arglikuks, õnnetuks, üksildaseks.
"Troll ei ole teie hirmud ega negatiivsed mõtted, ta on nende allikas. Ta kasutab mineviku kibedat kogemust ja mõnitab sind, tuletades meelde, mida sa meeleheitlikult kardad, ning luues sinu peas keerleva õudusfilmi tulevikust,” ütles raamatu “Trollitaltsutaja” bestsellerite autor Rick Carson. Kuidas juhtus, et meie ellu ilmus troll?
Kes on troll?
Hommikust õhtuni räägib ta meile, kuidas me teiste silmis paistame, tõlgendades iga meie sammu omal moel. Trollid võtavad erineva ilme, kuid neil kõigil on üks ühine joon: nad kasutavad meie minevikukogemusi, et hüpnotiseerida meid allutama kogu oma elu ennast piiravatele ja mõnikord hirmutavatele üldistustele selle kohta, kes me oleme ja kuidas meie elu peaks olema.
Trolli ainus ülesanne on juhtida meid eemale sisemisest rõõmust, tõelisest meiest – rahulikest vaatlejatest, oma olemusest. Lõppude lõpuks oleme tõelised meie "sügava rahulolu allikas, mis kogub tarkust ja vabaneb halastamatult valedest". Kas sa kuuled tema juhiseid? "Sul on tähtsamatki teha. Nii et hoolitsege nende eest!", "Mäletate, kuidas suured lootused lõppevad? Jah, pettumus! Istu maha ja ära liiguta, kullake!»
"Ma ei vabane mitte siis, kui proovin vabaneda, vaid siis, kui märkan, et panen end vangi," on Rick Carson kindel. Sisemise trollimise märkamine on osa vastumürgist. Mida veel teha, et kujuteldavast «abilisest» vabaneda ja lõpuks vabalt hingata?
Lemmik trollimüüdid
Sageli varjutavad mõistuse laulud, mida meie trollid laulavad. Siin on mõned nende levinumad leiutised.
- Su tõeline nägu on vastik.
- Kurbus on nõrkuse, infantilismi, ebakindluse, sõltuvuse ilming.
- Kannatamine on üllas.
- Mida kiiremini seda parem.
- Kenatele tüdrukutele seks ei meeldi.
- Ainult ohjeldamatud teismelised näitavad üles viha.
- Kui sa emotsioone ära ei tunne/väljenda, taanduvad need iseenesest.
- Varjamatu töörõõmu väljendamine on rumal ja ebaprofessionaalne.
- Kui te lõpetamata asjadega ei tegele, laheneb kõik iseenesest.
- Mehed oskavad paremini juhtida kui naised.
- Süütunne puhastab hinge.
- Valu ennetamine vähendab seda.
- Ühel päeval suudate kõike ette näha.
- _______________________________________
- _______________________________________
- _______________________________________
Trollide taltsutamise meetodi autor jätab paar tühja rida, et me sisestaksime midagi omast — seda, mida trollide jutuvestja meile sosistab. See on esimene samm, et hakata märkama tema mahhinatsioone.
Vabadus trollimisest: märka ja hinga
Trolli taltsutamiseks tuleb teha kolm lihtsat sammu: lihtsalt märka toimuvat, tee valik, mängi valikud läbi ja tegutse!
Ärge piinake end küsimusega, miks kõik läks nii, nagu läks. See on kasutu ja mittekonstruktiivne. Võib-olla leitakse vastus ise pärast seda, kui olete olukorra rahulikult hindanud. Trolli taltsutamiseks on oluline lihtsalt märgata, mis sinuga toimub, mitte mõelda sellele, miks sa nii tunned.
Rahulik jälgimine on palju tõhusam kui järelduste ahel. Teadvus, nagu prožektori valgusvihk, kisub su kingituse pimedusest välja. Saate suunata selle oma kehasse, ümbritsevasse maailma või vaimumaailma. Märka, mis toimub sinuga, sinu kehaga, siin ja praegu.
Sissehingamisel peaks kõht loomulikult ümarduma ja väljahingamisel tagasi tõmbuma. Täpselt nii juhtub nendega, kes on trollist vabad.
Teadvuse prožektorit kontrollides saame tunda elu täiust: mõtted ja tunded lakkavad peas juhuslikult virvendama ning näeme selgelt ümberringi toimuvat. Troll lõpetab järsku sosistamise, mida teha, ja me loobume oma stereotüüpidest. Kuid ole ettevaatlik: troll teeb kõik, et sind uuesti uskuma panna, et elu on ülimalt raske asi.
Mõnikord läheb trolli rünnaku ajal meie hing kaduma. Väga oluline on hingata sügavalt ja puhast õhku, on Rick Carson veendunud. Sissehingamisel peaks kõht loomulikult ümarduma ja väljahingamisel tagasi tõmbuma. Täpselt nii juhtub nendega, kes on trollist vabad. Kuid enamikul meist, kes kanname oma trolli kuklas või kehas, juhtub täpselt vastupidine: sissehingamisel tõmbab kõht sisse ja kopsud on täidetud vaid osaliselt.
Pane tähele, kuidas sa üksi hingad, kui kohtud kallimaga või kellegagi, keda sa ei usalda. Proovige erinevates olukordades õigesti hingata ja te tunnete muutust.
Kas teil on piinlik komplimente vastu võtta? Mängige teisi käitumisviise. Järgmine kord, kui keegi ütleb, et tal on sinuga kohtumisest hea meel, hinga sügavalt sisse ja naudi hetke. Lollita. Mitmekesistada oma elu mänguga.
Laske oma tunded valla
Kui sageli lubate endal väljendada rõõmu, viha või kurbust? Kõik nad elavad meie kehas. Tõeline ohjeldamatu rõõm on tunne, mis on särav, ilus ja nakkav. Mida rohkem hakkad oma trollist eemalduma, seda rohkem sa rõõmustad. Tunded tuleb väljendada siiralt ja sügavalt, usub psühhoterapeut.
“Viha ei ole oma olemuselt üldse kuri, kurbus ei tähenda depressiooni, seksuaalne iha ei sünnita lubamatust, rõõm ei ole sama mis vastutustundetus või rumalus ning hirm ei ole sama mis argus. Emotsioonid muutuvad ohtlikuks alles siis, kui paneme need luku taha või plahvatame impulsiivselt, austamata teisi elusolendeid. Pöörates tähelepanu tunnetele, näete, et neis pole midagi ohtlikku. Vaid troll kardab emotsioone: ta teab, et neile vabad käed andes tunned võimsat energiatulva ja see on elu kingituse täieliku nautimise võti.
Emotsioone ei saa lukustada, varjata — niikuinii roomavad nad varem või hiljem kehas või väljas välja — ootamatu plahvatuse näol nii endale kui ka ümbritsevatele. Nii et võib-olla on aeg proovida emotsioonidest oma suva järgi lahti lasta?
Proovige oma mõtteid täpselt sõnastada - see viib teid katastroofilisest fantaasiast reaalsusesse.
Kui olete harjunud keset võitlust oma viha varjama, vaadake oma hirmule otse silma ja küsige endalt: mis on halvim, mis juhtub? Proovige oma kogemuste osas aus olla. Öelge midagi sellist:
- „Ma tahan sulle midagi öelda, aga kardan, et sa hakkad jonni. Kas sa tahaksid mind kuulata?»
- "Ma olen teie peale väga vihane, kuid austan ja hindan meie suhet."
- „Ma kõhklen teiega ühel delikaatsel teemal vestlemast... Aga tunnen end ebamugavalt ja tahaksin olukorda selgitada. Kas olete valmis ausaks vestluseks?
- “See saab olema raske vestlus: ma ei oska ilusasti rääkida ja sa oled altid naeruvääristamisele. Püüdkem üksteisesse lugupidavalt suhtuda.»
Või võtke meie hirm. Trollil on väga hea meel, et sa elad eelduste põhjal. Vaimumaailm on vastumürk. Proovige oma mõtteid täpselt sõnastada - see viib teid katastroofilisest fantaasiast reaalsusesse. Näiteks arvate, et teie ülemus lükkab teie idee tagasi. Oh, troll on jälle kohal, kas olete märganud?
Seejärel võtke paberitükk ja kirjutage:
Kui ma olen ____________________ (tegevus nr 1, mida sa kardad teha), siis ma olen vist ______________________________________ (tagajärg nr 1).
Kui ma ________________________________________ (sisesta vastus järeldusest nr 1), siis ma arvan, et _________________________________ (järeldus nr 2).
Kui ma ________________________________________ (sisesta vastus järeldusest nr 2), siis ma arvan, et __________________________________ (järeldus nr 3).
Ja nii edasi.
Seda harjutust võid teha nii mitu korda kui soovid ja sukelduda sügavusse, mida me ise võimalikuks peame. Kolmandal või neljandal pöördel hakkame kindlasti märkama, et meie hirmud on absurdsed ja sügaval tasandil oleme harjunud oma tegevusi allutama hirmule valu, tagasilükkamise või isegi surma ees. Näeme, et meie troll on suurepärane manipulaator ja olukorda hoolikalt hinnates avastame, et sellel pole meie jaoks tegelikke tagajärgi.
Autorist: Rick Carson on trollide taltsutamise meetodi algataja, raamatute autor, Trollide taltsutamise instituudi asutaja ja direktor, vaimse tervise spetsialistide isiklik treener ja juhendaja ning Ameerika Abielu ja Perekonna Assotsiatsiooni liige ja ametlik kuraator. Teraapia.