Suitsetamisest loobujad otsustavad tavaliselt võtta spetsiaalseid nikotiini sisaldavaid tablette, vähendades järk-järgult selle annuseid, või loevad nad palju juhendeid ja proovivad rakendada kõiki meetodeid korraga. Siiski tundub, et kõige olulisem küsimus selles üliraskes võitluses on oma tegevusplaani väljatöötamine.
Ärrituvus ja närvilisus võivad ilmneda kohe pärast suitsetamisest loobumist ning kesta mitu päeva. See on kõige levinum ja tülikam reaktsioon. Suitsetamisest loobuja muutub erutumaks ja närvilisemaks ning tema emotsionaalne seisund on ebastabiilne, mis on äärmiselt koormav nii suitsetajale kui ka tema keskkonnale. Sisemise võitluse ja rebimise tunne on siis väga tugev. Vaja on suurt valmisolekut ja tahet võidelda, et mitte alla anda ja sõltuvusega edasi võidelda. Kahjuks võidab suitsetamise soov sageli ja murrab karskuse. Samal ajal on ärrituvusreaktsioon täiesti loomulik ja seda on lihtne vähendada.
Miks selline reaktsioon?
Kõik on meie psüühikasse kodeeritud. Närvisüsteem, mis reguleeris saadud nikotiini annuseid, ei saanud seda ootamatult kätte, nii et ta pidi "hulluks minema". Pikaajaline, niigi mehaaniline põletamine lülitatakse ootamatult välja. See suurendab närvilisust. Keha ei tea, ei saa aru, miks see harjumus järsku hävib. Lisaks toetab närvilisus suitsetamisest loobumist ennast. Püüdes mitte sigareti järele sirutada, paneme psüühika raskele proovile. Väsimise asemel tasub mõelda viisidele, kuidas suitsetamissoovi “petta”, asendada refleks teiste tegevustega, mis aitavad aeglaselt, kuid tõhusalt psüühikat teisele mõtteviisile ümber lülitada.
Mida sa teha saad !:
1. Eemaldage oma vahetust keskkonnast kõik sigarettidega seotud esemed. Suitsetaja korteris on välgumihklid igal pool. Pole ime, et nikotiinisõltlane tahab, et tal oleks käepärast “tuld” ja ta peab seda alati varuks hoidma juhuks, kui see halvasti läheb või süütamisega raskusi tekib. Suitsetamisest loobuja peaks oma toa tulemasinatest, tühjadest sigaretipakkidest ja tuhatoosidest puhastama. Lisaks peaks ta läbi viima üldkoristustööde ruumides, kus ta viibib. Loomulikult on nikotiini lõhnast raske lahti saada, see settib pikaks ajaks kardinatele, kardinatele, diivanitele. Küll aga tuleb teha kõik endast olenev, et see lõhn nii palju kui võimalik kõrvaldada.2. Mõelge, kuidas juhtida suitsetamisele kulutatud aega.Inimestele, kellel pole sigaretisõltuvusega pistmist, tundub asi tühine, kuid mitte suitsetajale, kellele see on paras väljakutse. Reeglina on "sigaretiaeg" seotud vaheajaga tööl või koolis. Ta võtab kotist või taskust sigareti välja ja läheb sõpradega juttu ajama. Tasub mõelda, mida sel ajal veel teha, kuidas vaheajaks valmistuda. Näiteks võite süüa pulgakesi, krõpse, juua vett või korjata päevalille – lihtsalt selleks, et keskenduda mõnele muule tegevusele. Suitsetamisest loobumise esimesel perioodil on hea süüa rohkem kui tavaliselt. Selle asemel, et minna välja sigareti jooma, sööge võileiba, salatit või minge lõunale. 3. Sigareti suitsetamine suitsetamisest loobumise ajal ei tähenda, et olete nõrk. Enamasti panevad sõltuvusega võitlejad kõik ühele kaardile – “loobun täielikult või üldse mitte”. Seda meetodit on praktiliselt võimatu rakendada. Kui teil tekib kiusatus suitsetada sigaretti, nt pubis alkoholiga, arvate, et teie psüühika on endiselt nõrk, et järgmine kord tegelete sellega. Midagi rohkem viga ei saaks olla. Suitsetamist ei saa ühekorraga maha jätta. Aeg-ajalt sigareti suitsetamine ei pruugi tähendada kaotust, vastupidi, kui te pole pikka aega suitsetanud, teid on tabanud kiusatus ja te ei suitseta enam, tähendab see, et olete õigel teel. Sa kontrollid olukorda, kontrollid võitlust sõltuvusega. Sul on võimalus võita.