Sisu
Professionaalselt või vaba aja jooksmisega tegelevad inimesed on oma karjääris kindlasti kokku puutunud liigeste ja kõõluste tööga seotud probleemidega. Neid saab ära hoida, teades, kuidas need töötavad, mis neid kahjustab ja mis toetab nende toimimist ja nõuetekohast toimimist. Esiteks mõned näpunäited selle kohta, kuidas probleemi ilmnemisel toime tulla.
Kõige sagedamini tekivad jooksjate vigastused kohtades, mida joostes intensiivselt uuritakse. Nende hulgas on hüppeliiges, Achilleuse kõõlus ja talla keskel asuv kõõlus.
Achilleuse kõõlused
Kuigi tegemist on inimkeha tugevaima kõõlusega, tuleb ette ka selle kõõluse vigastusi. Kui märkad, et valutab, tuleks ülesmäge jooksmisest loobuda ja jooksu enda intensiivsust vähendada. Abiks on säärelihaste venitamine ja valutava koha määrimine soojendava salviga. Masseerige valutavat kohta õrnalt. Masseerimiseks võite kasutada ka jääkuubikut, mis vähendab turset
Valus tald? - plantaarfastsia probleem
Kui tald valutama hakkab, tähendab see, et kõõlus pole korralikult venitatud. Parima tulemuse saab tennisepallimassaaži kasutades, veeretades seda jalaga põrandal. Samuti tasub üle vaadata, kas jooksujalatsid on meil õigesti valitud, siis aitavad ortopeedilised sisetallad.
pahkluu
Väljaväänatud hüppeliigese taastusravi põhielement on selle leevendamine ja purunenud passiivsete stabilisaatorite paranemine. Samal ajal peaks toimuma aktiivsete stabilisaatorite väljaõpe. Praktikas tähendab see õrna treenimist stabiilsel pinnal ortopeedi järelevalve all.
Päästevahend kõõluste jaoks
Leevendus ja intensiivne massaaž on kahjustatud kõõluste taastusravis väga olulised.
Leevendust saab veetreeninguga. Vesi leevendab lihaseid ja kõõluseid ning annab lisaks palju vastupanu. Sellises trennis tuleks kasta end rinnakõrguseni vette ja teha jooksutrenni umbes 15-30 minutit.
3 asja ohutuks jooksmiseks:
Iga koolitus peaks koosnema kolmest püsivast elemendist:
- soojendused
- korralik väljaõpe
– nn cool down ehk pulsi rahustamine koos venitamisega
Jooksmisel on oluline element soojendus, sest see valmistab keha treeninguks ette, tänu millele saame töötada tõhusamalt ja tulemuslikumaltkuid soojendamine hoiab ära ka vigastused.
Kui distants, mille kavatsete joosta, on lühike, peaks soojendus olema intensiivne. Saab teha paar painutust, kükki, käte- ja jalakiigutamist, kere pöördeid. Samuti saate sörkida 1-2 km ümber maja või mööda oma lemmikmarsruuti. Soojenduseks tuleks kasutada ka lihaste venitusharjutusi. Nad on pingutusteks paremini ette valmistatud.
Pärast treeningut, intensiivset jooksmist, tuleks minna sörkjooksule ja seejärel kõndimisele. See aitab pulssi rahustada, ühtlustada ja soojendatud lihaseid "rahustada".