Paljud suurkujud tegid päeva jooksul uinakut – sealhulgas Napoleon, Edison, Einstein ja Churchill. Peaksime nende eeskuju järgima – lühikesed uinakud tõstavad tootlikkust.
Vahel keset päeva jäävad silmad kokku. Hakkame tukkuma, kuid võitleme kogu jõuga unega, isegi kui on võimalus pikali heita: lõppude lõpuks peate öösel magama. Vähemalt meie kultuuris on see nii.
looduse nõudmine
Kuid hiinlased saavad endale lubada uinakut otse töökohal. Päevane uni on paljude riikide elanike jaoks tavaline asi Indiast Hispaaniani. Ja võib-olla on nad selles mõttes oma olemusele lähedasemad. Loughborough ülikooli (Ühendkuningriik) uneuuringute instituudi direktor Jim Horne usub, et inimesed on evolutsiooniliselt programmeeritud nii, et nad magavad päeval vähe ja öösel kaua. "On üha rohkem teaduslikke tõendeid selle kohta, et isegi väga lühikesed uinakud parandavad kognitiivset funktsiooni," jätkab Texase ajuinstituudi direktor Jonathan Friedman. "Võib-olla õpime aja jooksul seda teadlikult kasutama, et muuta meie aju produktiivsemaks."
Parem õppida uusi asju
"Päevased uinakud on omamoodi selge lühiajaline mälusalvestus, mille järel on aju taas valmis uut teavet vastu võtma ja talletama," ütleb California ülikooli psühholoog Matthew Walker. Tema eestvedamisel viidi läbi uuring, milles osales 39 tervet noort. Nad jagati 2 rühma: ühed pidid päeval uinakut tegema, teised olid terve päeva ärkvel. Eksperimendi käigus tuli neil täita ülesandeid, mis nõudsid suure hulga informatsiooni meeldejätmist.
Päevane uni mõjutab selle ajuosa tööd, mis mängib olulist rolli info liigutamisel lühimälust pikaajalisse mällu.
Esimese ülesande said nad keskpäeval, seejärel kell 2 läksid esimesest rühmast osavõtjad poolteist tundi magama ning kell 6 said mõlemad rühmad teise ülesande. Selgus, et need, kes päeval magasid, said õhtuse ülesandega paremini hakkama kui ärkvelolijad. Pealegi oli sellel rühmal õhtul parem tulemus kui päeval.
Matthew Walker usub, et päevane uni mõjutab hipokampust, ajupiirkonda, mis mängib olulist rolli teabe liigutamisel lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu. Walker võrdleb seda ülevoolava e-posti postkastiga, mis ei saa enam uusi kirju vastu võtta. Päevane uni tühjendab meie “postkasti” umbes tunniks, pärast mida oleme taas võimelised tajuma uusi infoportsjoneid.
Georgetowni ülikooli dotsent Andrey Medvedev on näidanud, et lühikese päevase une ajal on loovuse eest vastutava parema ajupoolkera aktiivsus oluliselt suurem kui vasaku oma. Seda juhtub nii vasaku- kui ka parempoolsete puhul. Parem ajupoolkera võtab endale «puhtaja» rolli, sorteerib ja salvestab infot. Seega aitab lühike päevane uni meil saadud teavet paremini meelde jätta.
Kuidas «õigesti» uinakut teha
Siit saate teada, mida Californias Salki bioloogiliste uuringute instituudi uneskõndija, raamatu "Uni päeva jooksul" autor, muudab teie elu!1 Sara C. Mednick
Ole järjekindel. Valige päevase une jaoks sobiv aeg (optimaalselt 13-15 tundi) ja järgige seda režiimi.
Ära kaua maga. Seadke äratus maksimaalselt 30 minutiks. Kui magate kauem, tunnete end ülekoormatuna.
Magada pimedas. Sulgege kardinad või pange unemask ette, et kiiremini magama jääda.
Võta varju. Isegi kui tuba on soe, pane igaks juhuks lähedusse tekk, et katta, kui külm hakkab. Une ajal ju kehatemperatuur langeb.
Üksikasju vt lifehack.org
1 S. Mednick «Tee uinak! Muuda oma elu» (Workman Publishing Company, 2006).