Sisu
Kust see tunne tuleb — «Ma pole head elu / tõelist armastust / heaolu väärt»? Või kindel usk, et "mul pole õigust olla õnnelik, vaid ainult kannatada ja teisi kadestada"? Ja kas seda usku on võimalik muuta ja õppida toimuvat nautima? Sellest räägib psühholoog Robert Taibbi.
Kõik ei ole valmis otse tunnistama, et on loobunud soovist olla õnnelik. Ja veelgi enam, kõik ei nimeta täpset päeva, millal see juhtus. Need inimesed on nagu õnnetu salateenistuse agent, kes 40 aastat pärast John F. Kennedy mõrva tunnistas ühes intervjuus, et ei andesta endale kunagi viivitust, mis tema hinnangul tragöödiani viis.
Usk, et inimene pole õnne väärt, läheb sageli maa alla ja saboteerib kangekaelselt igasuguseid katseid elust rõõmu tunda. Selline inimene elab mõõduka, kuid samas kroonilise depressiooniga, ei jõua suhte esimesest kohtingust kaugemale ning kui tal on huvid ja hobid, siis ta isegi ei püüa neid tõeliselt realiseerida.
Tõenäoliselt tunneb ta ärevust, kuid ei suuda selle allikat täpselt kindlaks teha. Ükskõik, kas selline inimene on toimuvast teadlik või mitte, on lõpptulemus sama — toimub aeglane, kuid pöördumatu elu erosioon.
Tüüpilised enesesabotaaži allikad
Mineviku patud
Oma elule tagasi vaadates näeb inimene ainult seda, mida ta valesti tegi, ja inimesi, kellele ta haiget tegi. Tema elu on hävingu ja kurbuse kroonika. Süütunne ja kahetsus on tema peamised emotsioonid. Ebaõnn on eluaegne vanglakaristus, mille ta otsustas vabatahtlikult kanda.
Ellujääja süü
Elvis Presley kaksikvend suri vahetult pärast tema sündi ja väidetavalt on Elvist alati kummitanud süütunne, et ta jäi ellu, samas kui tema kaksikvend mitte. Tõenäoliselt kummitab see ellujääja süütunne sedasama salateenistuse agenti Kennedyt ja neid, kes lennuõnnetustes ellu jäid, ja neid arste, päästjaid, tuletõrjujaid, kes usuvad, et nad ei teinud ohvri päästmiseks piisavalt. PTSD-ga kaasneb sageli süütunne.
vigastus
Lapsena seksuaalselt väärkoheldud naised elavad püsiva tundega, et nad on «räpased». Nad peavad end ebavääriliseks lapsi saama. Lapsepõlvetrauma ei jäta ainult emotsionaalseid arme, vaid loob lapses moonutatud minapildi. Ta elab süütundega, hirmuga, et vägivald kordub, tajub maailma ebaturvalisena, mis summutab vähimagi rõõmupilgu.
vanemlik ärevus
Vanem on sama õnnelik kui tema kõige õnnetum laps. Paljud on seda oma kogemusest õppinud. Lapse 18-aastaseks saamise päeval ei ole vanemlik omadus välja lülitatud. Seetõttu võib meie ärevus, mõnikord ka süü- ja abitustunne saada pidevaks taustaks, koormaks igapäevaelus.
Kriitiline minapilt
Need, kes ennast pidevalt kritiseerivad, on perfektsionistid. Tihti kogesid nad lapsepõlves väärkohtlemist ja said vanematelt äärmiselt negatiivset tagasisidet ning täiskasvanuna on nad kaevu põhjas kinni ega saa sealt välja. Aga kui õnn põhineb sellel, kes sa oled, ja see, kes sa oled, põhineb sellel, mida teete, ja teete seda suurepäraselt, siis pole rõõmus elu teie jaoks saavutatav.
Mõnikord õnnestub teil oma eesmärki saavutada, kuid enamasti mitte. Sinu peas on vaid vihane hääl, mis tuletab meelde, et läksid jälle sassi, et oled läbikukkunud ja sa ei saa kunagi piisavalt heaks. Selline perfektsionism on ideaalne retsept kroonilisele ebaõnnele.
Süütunne, et oled õnnelik
«Tunnen end süüdi naermise ja heas tujus. Olen liiga kaua olnud depressioonis ja nüüd kardan, et lähedased saavad valesti aru, kui näevad, et mul läheb hästi – nad arvavad, et ma petsin neid, ”arvavad paljud.
Kui ebaõnn on muutunud sinu jaoks normiks, kui sa näed ennast ja positsioneerid end teiste ees õnnetu inimesena, siis võib ka lühiajaline jõukama ja õnnelikuma tunne tekitada ärevust ja ebamugavust. Tundub, et sa ei saa endale lubada õnnehetki nautida, sest hakkad automaatselt tundma süüd ja ärevust.
Teenitud Õnn
Siin on mõned näpunäited, kuidas mineviku koormast lahti lasta ja õnne oma ellu lubada:
heastada
Kas teil on sunnitud kahetsusi, süütunnet või haiget, mis ei lase teil end õnnelikuna tunda ja soovite leida viisi selle lõpetamiseks? Saada kiri kellelegi, keda tunned end solvatuna, ja vabanda eksimuse pärast. Kui kontakt kaob või inimene pole kättesaadav, kirjuta siiski kiri. Korraldage omamoodi lõputseremoonia, kahetsusakt, toimunu suuline tunnustamine. See võimaldab teil sellele lõpu teha ja kinnitada, et nüüd on kõik läbi.
Mõista, et tegid kõik, mis suutsid
Jah, see on raske ülesanne. Just seetõttu, et tunnete, et te ei teinud seda, mida suutsite – minevikus või suhetes lastega – tunnete nüüd valu. Kuigi te ei saa oma tundeid muuta, saate muuta oma mõtteid. Ja see on peamine ülesanne. Arva, et oled andnud endast parima. Vaadake minevikku läbi oleviku objektiivi.
Oluline on mõista, et sel hetkel tegid sa oma vanusest, kogemustest ja toimetulekuoskustest lähtuvalt kõik endast oleneva. See protsess võtab veidi aega. Kuid ärge taganege. Ütle endale, et tahad nii mõelda. Ei, te ei tunne end kohe paremaks, kuid aja jooksul hakkate muutma lugu, mida olete endale nii kaua rääkinud.
Alusta traumaga
Üksinda peamise traumaatilise sündmuseni jõudmine võib olla väga keeruline ja siin on kasulik kohtuda terapeudiga, kes aitab teil paranemisprotsessi läbida ja selle tagajärgi taluda.
Töötage enesekriitikaga
Sisehääl korrutab pidevalt, et tehtu või tegemata jätmine on tõsine probleem ja ainus viis selle lahendamiseks on rohkem pingutada. Kuid tegelik probleem ei seisne mitte teie tegudes, vaid enesepiinamises, mis hävitab elu. Siin, nagu traumade puhul, õpetab terapeudiga töötamine teile, kuidas oma mõttemustreid ümber suunata.
Töötage ärevuse ja/või depressiooniga
Igavene dilemma: mis on enne? Sügav depressioon ja/või suurenenud ärevus paneb aju automaatselt mängima vanu «salvestusi»? Või oled masenduses ja ärevuses, sest ei suuda negatiivsetest mõtetest lahti saada? Seda pole alati lihtne välja selgitada. Kui teie mõtted minevikusündmuste kohta tulevad ja lähevad, saate uurida, mis need päeva jooksul käivitab.
Peegeldused osutuvad omamoodi punasteks lippudeks, mis annavad selgeks, millele tuleb tähelepanu pöörata. Teisest küljest, kui selliste mõtete ja tunnetega kaasneb püsiv depressioon või ärevus, võib see olla häire sümptom. Peaksite oma arstiga rääkima võimalikest ravimeetoditest ja vaatama, kuidas see teie mõtteid ja meeleolu mõjutab.
Kogemused tulevikuks
Kõigil neil allikatel on ühine see, et nad on takerdunud — minevikku, olevikku. Emotsioonidesse ja mõtteviisidesse takerdumine. Mõtteviisi muutmine, traumadega tegelemine, süütundest lahti laskmine võivad aidata vanu mustreid uuesti üles ehitada. Samuti võite leida uusi käitumisviise. Juhtub näiteks, et vägivallaohvrid asuvad tööle fondides, mis aitavad teisi vägivallaohvreid.
Mõned muudavad teadlikult oma väärtusi ja prioriteete, et luua kaastundlikumaid suhteid enda ja teistega. Ka sina saad muuta oma tegusid ja uskumusi. Eelkõige seoses sellega, et sa ei vääri õnne. Õnn on täisväärtusliku enesehoolitsuse ja andestusega elu tulemus, mis saab alguse tahtlikest kavatsustest ja tegudest. Lõppude lõpuks, kui mitte praegu, siis millal?
Autorist: Robert Taibbi on kliiniline sotsiaaltöötaja, kellel on 42-aastane kliinilise juhendaja kogemus. Ta pakub koolitust paariteraapia, pereteraapia, lühiteraapia ja kliinilise järelevalve alal. 11 psühholoogilise nõustamise raamatu autor.