Millised vitamiinid raseduse ajal?

Raseduse vitamiinid

Milleks vitamiine kasutatakse? Need, mida meie toit pakub, on kasulikud mitmel viisil. Nad kaitsevad meie keha, soodustavad selle nõuetekohast toimimist ja kasvu. Need on olulised ka rakkude paljunemiseks. Olge ettevaatlik, vitamiinid ei ole ise energiaallikad ega ka meie kudede koostisosad. Kuid nende puudumisel oleksid süsivesikud, rasvad ja valgud kasutuskõlbmatud ning meie keha kannataks tõsiste ainevahetushäirete all.

Vitamiin ja rasedus: millised on meie erivajadused raseduse ajal?

Rasedana annab meie keha loote arenguks vajalikke vitamiine. Meie beebil on ebatõenäoline puudus: kui ta ei saa piisavalt teatud vitamiini, kasutab ta meie varusid. Meie enda tasakaal võib siis ohtu sattuda. Seetõttu peame kogu raseduse vältel tagama vitamiinide piisava tarbimise. oluline, foolhape (vitamiin B9) soodustab embrüo õiget arengut. The D-vitamiini aitab kaasa meie beebi luustiku moodustumisele, samas kui A-vitamiin kiirendab tema kasvu. Mis puutub C-vitamiini, siis see annab meile toonuse ja tugevdab platsentat.

Olulised vitamiinid raseduse ajal

D-vitamiin: Ma tahan päikest!

See on raseduse ajal hädavajalik, sest ellevõimaldab kaltsiumil imenduda, mis on vajalik meie beebi luudele ja kelle vajadused suurenevad 30%. D-vitamiini puudus on lapseootel emadel väga levinud. Arstid kirjutavad seetõttu meeleldi välja täiendava panuse, ravimite näol, eriti kui meie rasedus toimus talvel. Hea teada : päikesekiired on oluline D-vitamiini allikas, kuid olge ettevaatlik, et eksponeeriksite end mõõdukalt ja kasutage kogu ekraani.

Kust D-vitamiini leidub ? Seda leidub meie toidus: rasvases kalas, täispiimatoodetes, munakollastes, juustudes jne.

B9-vitamiin (või folaat või foolhape): rohelised köögiviljad on minu!

Raseduse ajal suureneb folaadi vajadus kolmandiku võrra. See vitamiin osaleb lapse närvi- ja ajusüsteemi arengus. Foolhappe puudus võib põhjustada loote väärarenguid, eriti neuroloogilisi. Mitmed uuringud on näidanud, et rasedad naised ei tarbi enne rasestumist piisavalt B9-vitamiini rikkaid toite (spinat, hapuoblikas ja salat). Seetõttu lisatakse foolhapet (400 ug päevas) on süstemaatiliselt soovitatav 4–8 nädalat enne rasedust ja esimesed kolm kuud (kuni 12 nädalat). Mõned naised on riskifaktoriks, eriti Bretagne'is elavad naised, suitsetajad, suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid kasutanud ja lõpuks epilepsiavastast ravi saavad naised.

Kust foolhapet leidub? Rohelistes köögiviljades (salat, lambasalat, spinat, vesikress, endiivia, kapsas, herned…), puuviljades (vaarikad, melonid, maasikad, banaanid), läätsedes, pähklites, pastöriseeritud juustudes…

Kas peaksime raseduse ajal toidulisandeid võtma?

Vitamiinivajadus suureneb raseduse ajal vaid 10% ja mitmekesine toitumine annab loomulikult piisavas koguses kõiki vitamiine. Samuti, kui meie rasedusega ei kaasne tüsistusi ja oleme hea tervise juures, ei ole vaja vitamiinipreparaate võtta. Eriti kuna vitamiinide liig (hüpervitaminoos) võib olla sama ohtlik kui nende puudus (üleannustamise korral võib A-vitamiin põhjustada loote väärarenguid). Vastasel juhul määrab arst kindlasti raseduse lõpus vajalikud vitamiinid. Igal juhul saab iga vitamiini omadusi maksimaalselt ära kasutada ainult tasakaalustatud toitumine. Need tegutsevad süstemaatiliselt koos. Seetõttu pole vaja meie toitu sorteerida!

Võtke lihtsalt nii palju aega kui võimalik, et "hästi süüa" tervislikku, värsket ja tasakaalustatud toitu.

Kuidas säilitada puu- ja juurviljade vitamiine?

Köögiviljad “kaotavad” pärast korjamist väga kiiresti oma vitamiini “varud” (40–90% päevasest B- ja C-vitamiini varust). Koorimine eemaldab sellest ka hea osa. Siis varume värskeid puu- ja juurvilju, soovitavalt mahe. Hea teada: külmutatud tooted on rohkem vitamiine kui värske toode, mis on liiga kaua külmikus seisnud. Enamik vitamiine on tundlikud vee, õhu või valguse (või kõigi kolme) suhtes. Seetõttu ei säilitata toitu liiga kaua ning kasutatakse suletud ja läbipaistmatut pakendit. Mis puudutab toiduvalmistamist, siis see hävitab ka osa vitamiine (eriti C-vitamiini). The auruga küpsetamine ja mikrolaineahi säilitab neid paremini kui traditsiooniline toiduvalmistamine ...

Parim lahendus on süüa võimalusel tooreid puu- ja köögivilju, koorega, kui need on mahepõllumajanduslikud, ja kui mitte, siis küpsetada toitu täpselt nii kaua, kui vaja.