Keha töötab südame- ja jõutreeningu ajal erinevalt, seega on kahel spordialal erinev mõju. Kõige rohkem võidab kaalulangetamise strateegia mitte ühe valimine kahest, vaid oskuslik kombinatsioon kahest koormuse tüübist. Edu kaalu langetamisel sõltub sellest, kui kaua kalorite hind nende tarbimisega võrreldes ülekaalus on. Vaatame üle, millised treeningud panevad meid rohkem kulutama.
Erinevused jõutreeningu ja südame vahel
Kardiotreeninguid masinal või oma kehakaaluga saab läbi viia pidevalt pikka aega. Selle kestus sõltub teie vastupidavusest ja treeningu enda intensiivsusest. See võib ulatuda kümnest minutist tunnini. Sel ajal töötab keha aeroobses režiimis - see tarbib aktiivselt hapnikku ja kulutab kaloreid. Niipea kui treening on läbi, lakkab intensiivne kalorite tarbimine.
Jõutreeninguid ei saa ilma katkestusteta läbi viia. Üks lähenemine kestab keskmiselt 20–30 sekundit, pärast mida on vajalik lühike puhkepaus. Kui töökaal on õige, ei saa te teha rohkem kui määratud korduste arv. Organism töötab jõu-jõu abil anaeroobses režiimis - see ei kasuta mitte hapnikku, vaid lihastest tulevat energiat. Kui treening on läbi, jätkab keha kalorite põletamist, et parandada kahjustatud lihaseid. Suurenenud kalorite tarbimine jätkub kogu päeva.
Viidi läbi uuring, kus katsealustele mõõdeti pärast jõutreeningut kaloraaži. Teadlased on registreerinud energiakulu suurenemise keskmiselt 190 kcal võrra ja jõudnud järeldusele, et intensiivsed treeningud, mis kestavad keskmiselt 45 minutit, suurendavad kalorite kulutamist puhkeseisundis.
Mida intensiivsem on tegevus, seda rohkem kulutate kaloreid. Pärast tüüpilist jõutreeningut, mis koosnes kaheksast harjutusest, mis viidi läbi neljas 8–8 korduse komplektis, kasvasid kalorite kulutused 12% baasenergia energiakulust.
Ja pärast intensiivset treeningut, kus peamisteks harjutusteks olid põhiharjutused, mida osalejad sooritasid läbikukkumiseni, kasvas päevane kalorite tarbimine 23%. Teadlased on jõudnud järeldusele, et jõutreening parandab ainevahetust ja aitab teil rohkem kaloreid kulutada, kui see on tõesti raske.
Ringtreeningut peetakse rasva põletamiseks kõige sobivamaks. Need võimaldavad teil treenida suure intensiivsusega ilma liigseid raskusi tõstmata.
Kuidas põletada rohkem kaloreid südamega
Kardio võib olla suurepärane vahend kalorikulude suurendamiseks, kui see pole esmane, vaid täiendav treening. Kardiotreeningu ajal kulutate rohkem energiat kui jõutreening. Need kulud peatuvad, kui treening lõpeb.
Kui aeroobne treening sunnib treeningu ajal rohkem kaloreid kulutama, siis jõutreening annab puhkeoleku ajal suurema energiakulu. See tähendab ka seda, et kaalu langetamiseks ei pea tekitama liiga palju kalorite puudujääki.
Erinevalt tugevusest ei arenda kardio lihaseid ja lihased ei loo mitte ainult atraktiivset figuurisiluetti, vaid aitavad ka rohkem energiat kulutada. Kellel on rohkem lihaseid, see põletab rohkem kaloreid.
Südame efektiivsuse saavutamiseks peate valima teostatava miinimumi, mida saate regulaarselt ilma tühikuteta teha, et tagada keha stabiilne energiatarbimine. Keskmiselt vajate säästva kaalulanguse jaoks 2–4 jõutreeningut nädalas, tehke kohe pärast neid 15–30 minutit kardiotreeningut ja tehke teatud päevadel 2-3 kardiotrenni 45–60 minutit.
Rasvapõletus ei sõltu treeningu tüübist, vaid meetmete kogumist, mis hõlmab lisaks jõule ja südamele ka tasakaalustatud toitumist koos kalorite puudujäägi, kõrge treeninguvälise aktiivsusega, tervisliku une ja stressikontrolliga.