Vadakuvalk on spordi toitumise tüüp, mis on piimavalkude kontsentreeritud segu. Vadakuvalku kasutavad sportlased lihaste kasvu toetamiseks. Valgupulber lahustub vedelikus (tavaliselt piimas või vees) ja seda kasutatakse meeldiva maitsega valgukokteilina.
Sel hetkel on vadakuvalk kõige levinum ja enimmüüdud toode. Aktiivselt harjutavate inimeste seas kohtab harva kedagi, kes pole kunagi vadakuvalku proovinud. Arvustab sportlasi selle toote kohta sportpit pidevalt hea: vadakuvalgu eelised tegelikult on, kuigi loomulikult ei eita selle kasutamine pädeva intensiivkoolituse vajadust.
Kavandatud materjal lähendab seda tüüpi sporditoitumisega spordihuvilisi (nii algajaid kui ka juba kogenumaid). Vadakuvalk on puhastusastme ja tootmistehnoloogia järgi erinev. Autor mainib lisaks sportpalli kasutamisele ja tõhususele ka selle kahjustamist või vastunäidustusi, selle kokkusobivust teiste spordilisanditega, selle kasutamise põhjendust treeningdieedis, samuti vastuvõtu reegleid ja eripära.
Vadakuvalgu peal
Vadakuvalk koosneb vadakust eraldatud piimavalkudest. Vadak moodustub piima tardumisel ja on tegelikult juustu valmistamisel kõrvalsaadus. Valke seerumis pole nii palju ja pikka aega peeti seda lihtsalt juustu tootmise raiskamiseks. Toiduainete tootmises kulus aastakümneid tehnoloogiaarendust, et saada sellest kraamist sportlikku toitumist, enam kui 93% veest koosnevaid tooteid sai võimalikuks.
Vadakuvalgu saamiseks kasutatakse filtreerimist, mille käigus valk eraldatakse rasvast ja laktoosist - piimas sisalduvast teatud tüüpi süsivesikutest. Selle filtreerimise rakendamiseks leiutati mikroskoopiliste aukudega keraamiline membraan, mis hoiab valgumolekule, kuid puudub laktoos ja rasv. On nelja tüüpi membraane, millel on erinevad aukude suurused ja seega filtreerimine. Pärast filtreerimist, kontsentreerimist ja kuivatamist saadakse lõpptoode. Edasiseks puhastamiseks kasutatakse ka ioonivahetust, kui lisaks filtreerimisele mõjutavad seerumit laetud ioonid, mis seonduvad valguga.
Vadakuvalgu koostis
Lehmapiima vadakuvalgus umbes 20%; palju rohkem, umbes 80% teisest valgu vormist - kaseiinist (teistel imetajatel, sealhulgas inimestel, on see suhe erinev). Alates kaseiinist muudab ka spordivalgu fookuseks - melanosoomid, mida on mugav võtta öösel. Vadakuvalk imendub ka palju kiiremini ja see koosneb peamiselt: beetalaktoglobuliinist (65%), alfa-laktalbumiinist (25%), veise seerumi albumiinist (8%). Esinevad selles ja teistes valgulist laadi ainetes, näiteks immunoglobuliinid - immuunsüsteemile vajalikud antikehad.
Lõpptoodes, mida nimetatakse vadakuvalguks ja mis sisaldab muid aineid: laktoosi, rasva, kolesterooli jne, võib nende sisaldus erineda sõltuvalt lõpptoote puhtusest (vadakuvalgu klassifitseerimise puhastusastme kohta vt allpool).
Miks on vaja vadakuvalku?
Vadakuvalgu imendumise kiirus suur, nii et seda koos mõne muu tüübiga (liha, muna) nimetatakse kiireks. Sedasorti sporditoitumine seedub tõesti kiiresti ja keha saab osa kvaliteetsetest aminohapetest - lihaste põhilisest ehitusmaterjalist. See valk (ja vastavalt aminohapped), mis sisaldab spordivalku, ei ole nii lühikese aja jooksul looduslik toode võimeline andma.
Niisiis, võtke vadakuvalku, kui mul on vaja kiiret aminohapete tarnimist, kuna seda tüüpi valk imendub. Ja kui jah, siis tuleks seda teha intensiivse treeningu perioodidel ja treeningprotsessi ajalõppude ajal, et mitte kaotada sellise raskusega lihasmassiga võitu (võib-olla vadakuvalgu kogust veidi alandades).
Vadakust saadud valk on paljude sporditoidutoodete peamine koostisosa. Kasutatud vadakuvalk võib olla peaaegu puhtal kujul (vadakuvalgud), kombinatsioonis teist tüüpi valkudega (kompleksvalgud)koos süsivesikutega (võitjad) ja koos teiste abiainetega. Piimavalguks nimetatud toode on tavaliselt vadaku ja kaseiini valkude kombinatsioon.
Lisateave VALKU TÜÜPide kohta
Vadakuvalgu eelised:
- Keha varustamine aminohapetega lihaste ülesehitamiseks ja selle tulemusena. suurendada võimsust.
- Vadakuvalk (eriti puhtamal kujul) aitab kaasa rasvade põletamisele ja seda kasutavad sportlased “kuivamise” perioodidel.
- Valgu tarbimine vähendab näljatunnet ja häirib keha soovist ebatervisliku, rikkalikult seeditavate süsivesikute ja rasvade toidu järele.
- Vadakuvalgu kokteil on väga meeldiva maitsega ja lahustub hästi vedelikes, seda on mugav suupisteks kaasa võtta.
- Vadakuvalk võrreldes teiste toiduainetega, mida müüakse üsna taskukohase hinnaga ja mis on peaaegu kõigile kättesaadav.
- Mõnede uuringute kohaselt võib vadakuvalgu krooniline manustamine vähendada kolesterooli taset veres.
- Seda tüüpi valk omab antioksüdantset ja põletikuvastast toimet.
- On olemas arvamus, et vadakuvalk võib olla kasulik neile, kes põevad teist tüüpi diabeeti: see aitab vähendada veresuhkru taset.
- Sama olukord vererõhu langetamisel: mitmed uuringud on näidanud, et vadakuvalk aitas vererõhku normaliseerida hüpertensiooni all kannatavatel.
- Sportliku toitumise turul on lai valik vadakuvalku (see on kõige populaarsem sporditoode), sealhulgas väga originaalne ja huvitav maitsejoon (nt cappuccino, kookospähkli, küpsiste, koogi, piparmündi maitse).
Vadakuvalgu vastunäidustused:
- Tarbijate jaoks on ilmselt vadakuvalgu peamine probleem laktoositalumatus: see tegur on kõige sagedamini seletatav seedeprobleemidega (kõhulahtisus, puhitus). Need, kes “ebaõnnestusid”, on proovinud vadakuvalku. Selle probleemi lahendamiseks on kaks võimalust. Esimest võimalust kasutatakse vadakuvalgu asendamiseks erineval kujul, suurema puhastusastmega ja laktoosivaba (isolaat). Teine võimalus: proovida mis tahes muud liiki "kiiret" loomset päritolu valku (nt muna).
- See võib olla talumatus mõne muu komponendi suhtes, mis on vadakuvalgu baasil spordi toitumises: magusained, lõhna- ja maitseained jne. Enne ostmist peaksite seda osa hoolikalt uurima.
- Vadakuvalgu võtmisest peaksite hoiduma: rasedad ja imetavad naised; inimesed, kes põevad seedesüsteemi ja teiste siseorganite mitmesuguseid tõsiseid haigusi; vähihaiged inimesed.
Kahjulik vadakuvalk
Vadakuvalgu kasutamisega seotud probleeme esineb harva, see on üks ohutumaid spordikabiini liike. Ja siiski, kas on võimalik juhtumeid, kus vadakuvalk on üsna kahjulik (välja arvatud laktoositalumatus)?
Teoreetiliselt jah, kuid tõenäoliselt pole see vadakuvalk kui selline (kuigi ka piimavalgu suhtes on allergia võimalik, kuigi üsna harva)ja sagedamini valgusisaldusega dieedil. Selline dieet võib lisaks kõhulahtisusele ja kõhukinnisusele põhjustada ka teatud tüüpi vähi (seedetrakt, kõri) ja teist tüüpi diabeedi tekkimise riski (ja seda vaatamata väidetele valgu võimaliku positiivse rolli kohta määruses veresuhkru tasemest).
Neerude ja luude terviserisk; endiselt teoreetiline, tuleb siiski läbi viia nende võimalike probleemide üksikasjalik uuring. Ja jällegi, see ei puuduta ainult vadakuvalku ja üldse suurt valgu tarbimist.
Tervet mõistust ja ettevaatlikkust ei saa automaatselt kinnistada mis tahes kvaliteetsesse spordidieeti. Teatud terviseprobleemidega sportlane peaks konsulteerima arstidega ja hindama kõiki võimalikke riske.
Kes on soovitatav vadakuvalku võtta:
- Profispordiga tegelevad inimesed - lihaste kasvu ja kiire taastumise toetamiseks pärast stressi.
- Jõusaalis, tänaval või kodus treenimisega tegelevad inimesed - lihasmassi toetamiseks ja kasvatamiseks.
- Inimesed, kes tegelevad fitnessiga ja soovivad kaalust alla võtta - süsivesikutevaese suupistena ja kaalulangetamiseks.
- Inimesed, kes tegelevad raske füüsilise tööga, et skeletilihased saaksid pärast koormusi piisavat taastumist.
- Inimesed, ühel või teisel põhjusel, kannatavad kurnatuse ja kehakaalu puudumise tõttu kehakaalu puudumise tõttu.
Omadused, mis saavad vadakuvalku
Vadakuvalku on kolm peamist vormi: kontsentreerida, isoleerida, hüdrolüsaat. Igasugune vadakuvalgu tüüp sporditoitumises sisaldab kas ühte neist vormidest või nende kombinatsiooni.
1. Kontsentreerige
Vadakuvalgu kontsentraati (WPS) on kõige rohkem tavaline ja taskukohane mõõduka puhastusastmega liigid. Valgu osakaal selles võib parimal juhul ulatuda 89% -ni, sisaldab tavaliselt ka üsna korralikku kogust laktoosi (4% -lt kuni 52% -ni) ja rasva (1-9%). Ilmselgelt ei sobi laktaasitalumatusega inimestele, kuid teistele inimestele on see hea töövalk.
Kõige populaarsemad vadakukontsentraadid:
- 100% vadakukulla standard (optimaalne toitumine)
- 100% puhas titaan vadak (SAN)
- Prostar 100% vadakuvalk (ülim toitumine)
2. Isoleerige
Vadakuvalgu isolaat (WPI) - tegelikult on see sama kontsentraat, kuid suurema puhastusastmega. Valku on selles juba 90–95% (praktikas üle 93%, seda on raske leida), laktoosi on palju vähem kui eelmisel kujul (0,5–1%) ja sama palju rasva. On palju kallim kui kontsentraat, mida kasutavad nii laktoositalumatud kui ka professionaalsemad sportlaste treenimisvõimalused rahaliste võimete olemasolul.
Kõige populaarsemad vadaku isolaadid:
- ISO Sensation 93 (ülim toitumine)
- Titanium Isolate Supreme (SAN)
- Nektar (MHP)
3. Hüdrolüsaat
Vadakuvalgu hüdrolüsaat (WPH) - seda tüüpi vadakuvalk on juba osaliselt kääritatud ja kuigi protsent on mõnevõrra madalam kui isolaadil (umbes 90%), on selle imendumiskiirus palju suurem. See on vähem allergiat tekitav võimalus, kuid üsna kallis. Käärimise tõttu on see erinevalt kahest eelmisest tüübist mõru maitsega, mis on piimale omane.
Kõige populaarsemad vadakuhüdrolüsaadid:
- 100% hüdrolüüsitud vadakuvalk (optimaalne toitumine)
- Platinum Hydro Whey (optimaalne toitumine)
- Iso vadaku null (BioTech)
Mis tüüpi valke valida ja miks? Valdav enamus sportlasi, kellel on probleeme laktoositaluvusega, sobivad vadakuvalgu kontsentraat: see on hinna / toimivuse suhe optimaalse lähedal. Selle seisukoha järgi on vajadus peatada nende tähelepanu, ceteris paribus, seda enam, et turg pakub üsna palju kvaliteetseid tooteid paljudest kontsentraatidest.
Rahaliste võimaluste olemasolul võite proovida vadakuvalgu isolaati ja hüdrolüsaati, need on kuivatamisel efektiivsemad (võimalus kulturismi ja treeningu liikmetele, võistlusteks valmistumiseks). Laktoosiga raskuste korral on kõige parem kasutada isolaati (kus kõige vähem).
Igapäevane proteiinivajadus
Sportlaste igapäevane proteiinivajadus on keeruline küsimus, mis on juba palju koopiaid murdnud. Sportlikust kirjandusest leiate sageli 2 grammi valku 1 kg sportlase enda kaalu kohta. Tegelikult võib see vahemik laieneda 1.5 g kuni 3 g 1 kg kehakaalu kohta. Kõik sõltub treeningu intensiivsusest ja koolitatava individuaalsetest omadustest, samuti eesmärkidest: lihtsalt kaalutõus on üks asi, kuid proovida siseneda teatud kaalukategooriasse on hoopis teine. Nii mõnigi soovitab keskenduda oma tunnetele, eriti sporditulemuste objektiivsele kasvule või selle puudumisele. Selle põhjal kohandada valgusisaldust toidus ja kogu kalorite sisaldust.
Kui räägime kõige tavalisemast praktikast, siis kogu päevane valgu kogus intensiivse jõutreeningu ajal peaksid olema:
- Lihaste kasvu jaoks: 2.5 g 1 kg kehakaalu kohta
- Rasva põletamiseks: 2 g 1 kg kehakaalu kohta
See tähendab, et kui kaalute 80 kg, on päevane valgu koguvajadus, kui kaal on 200 g. Pange tähele, et see on tavaline valguvajadus kõigist päeva jooksul söödud toitudest, mitte ainult spordivalgust. Valgusisaldusega toiduainete hulka kuuluvad liha, kala, munad, juust, oatooted. Näiteks 100 g kanarind sisaldab 25 grammi valku. Lisateavet selle kohta, kuidas arvutada valgu kogust toodetes, lugege sellest artiklist. Tavaliste toodete keskmine valk peaks olema vähemalt 60-70% päevasest valgusisaldusest. pole vaja sporditoitu loodusliku toidu arvelt kuritarvitada.
Vadakuvalgu tarbimine
Valgu purgiga koos on tõenäolisem kühveldada (kühvel), mis mahutab tavaliselt 30 g kuiva pulbrit. Pange tähele, et 30 g on pulbri kogumass, mitte puhas valk. Kui näiteks vadakuvalk sisaldab ühes kühvis 80% valku, on see 24 grammi puhast valku. Seega peate 50 grammi valgu tarbimiseks sööma kaks odavat vadakuvalku. Parem on jagada 2-3 söögikorda.
Optimaalne valgukogus:
- Kohe pärast ärkamist öise katabolismi tagajärgedest ülesaamiseks, andes kehale “kiire” aminohapete annuse.
- Päeval söögikordade vahel (soovitavalt enne treeningut).
- Umbes 1.5 tundi enne treeningut (hüdrolüsaat ja pool tundi).
- Kohe pärast treeningut (või 30-40 minuti pärast, kui sportlane võttis kohe pärast treeningut BCAA-d).
Enne magamaminekut on parim valik vadakuvalgu kiire valk. Öösel on parem võtta kaseiini või valgukompleksi (imendunud ja “aeglase” valgu segu). See tehnika tagab aminohapete varustatuse öisel unel.
Vadakuvalgu tarbimine treeningpäevadel:
- esimene päev - hommik
- teine meetod - treeningueelne
- kolmas tehnika pärast treeningut
Vajadusel võivad vadakuvalgu lisatehnikad koolituspäeval olla söögikordade vahel.
Vadakuvalgu tarbimine puhkepäevadel:
- esimene päev - hommik
- teine vastuvõtt - hommiku- ja lõunasöögi vahel
- kolmas tehnika lõuna- ja õhtusöögi vahel
10 parimat vadakuvalku
Toiduvalmistamise ja valkude tarbimise reeglid
- Ühe portsjoni valgusmuuti valmistamiseks vajate 30 grammi valgupulbrit (1 kühvel).
- Serveerimist saate ise muuta, kuid pidage seda meeles keha ei suuda seedida rohkem kui 30 grammi valku söögikorra kohta. Nii et kasutage ühes etapis suures koguses vadakuvalku, millel pole mingit tähendust.
- Valgusmuuti saamiseks segage valgupulber loksutis või segistis, lisades 250–300 ml vett või piimarasva. Kui teil on laktoositalumatus, lahustage see valk ainult vees.
- Kokteili valmistamisel veenduge, et pulber oleks lahustunud homogeenseks massiks ilma tükkideta. Kuiva toote mittetäielik lahustumine võib kahjustada selle imendumist.
- Kokteili valmistamisel ärge kasutage kuuma vedelikku, vastasel juhul valk lokkeb ja kaotab mõned kasulikud omadused.
- Kui võtate pärast treeningut vadakuvalku, saate selle vees ja mahlas lahustada (see valik ei sobi kehakaalu langetamiseks). Mahl on lihtsate süsivesikute allikas, mis koos kiire proteiiniga annab teie kehale tõuke lihaste kasvuks.
- Valikuliselt võite lisada valgu kokteili ka muid koostisosi, nagu marjad, banaanid, pähklid jne. See aitab eriti siis, kui aja jooksul on valgu maitse igav. Kuigi sel juhul saate osta paar purki valku erinevates maitsetes ja vaheldumisi.
- Valgupulbrit saab kasutada tervislike valgumagustoitude valmistamiseks. Näiteks armastavad paljud küpsetada proteiinimuffineid või pajaroogasid - need on magusad ja toitvad. Valgu tõeväärtus on sel juhul väiksem.
- Enamasti jaguneb vadakuvalgu päevane määr 2-3 toidukorraks: hommikul, enne treeningut ja pärast treeningut. Kui kavatsete vadakuvalku võtta üks kord päevas, on parem seda teha pärast treeningut.
- Kui soovite kaalust alla võtta, on lubatud vadakuvalgu üks toidukord asendada, kuid peate kontrollima oma igapäevast toitumist piisavas koguses vitamiinide, mineraalide ja toitainete tarbimisega. Pidage meeles, et valk on ainult toidulisand, mitte päris toidu asendaja.
Kuidas arvutada valgu finantskulu?
Võrreldes teiste sporditoitumistoodetega on vadakuvalgu hind üsna taskukohane. Kuid millise rahalise kuluga peate tegelikkuses arvutama?
Arvutame välja vadakukontsentraadi ja vadakuisolaadi ühe portsjoni maksumuse - näiteks populaarsed tootjad: Prostar 100% vadakuvalk (Ultimate Nutrition) ja Isolate Supreme (SAN). Kui palju maksab üks portsjon valgu kokteili?
Kontsentraat Prostar 100% vadakuvalk (ülim toitumine)
Pakendi Prostar 100% vadakuvalk (2.4 kg) maksumus, mis sisaldab 80 portsjonit, on 2900 rubla. See on, vadakukontsentraadi portsjoni hind on 36 dollarit. Üks portsjon on 25 g valku ja 120 kcal. Vastavalt 3 vadakukontsentraadi portsjonit (75 g valku) jääb vahemikku 110 rubla.
Isolaat Titanium Isolate Supreme (SAN)
Titanium Isolate Supreme (2.3 kg) pakkimise hind, mis sisaldab 75 portsjonit, on 4,900 rubla. See on, vadakuvalgu isolaadi portsjoni maksumus on 65 rubla. Üks portsjon on 27 grammi ja 110 kalorit. Vastavalt 3 vadakuvalgu isolaadi portsjonit (81 grammi valku) jääb vahemikku 200 rubla.
Loomulikult varieeruvad hinnad sõltuvalt konkreetsetest kaubamärkidest. Näiteks võeti mõned kõige levinumad tooted, et näidata vadakuvalgu tarbimise kulude representatiivseid näitajaid.
Vadakuvalk ja muu sportpit
Valk on sageli üks peamisi elemente dieedi teostamisel (koos kvaliteetsete looduslike toodetega, mida ta ei saa asendada). Vadakuvalk sobib igat tüüpi sporditoidu ja spordilisanditega. Siiski peate teadma mõningaid sisseastumisreegleid:
- Ei tohiks võtta valku samal ajal aminohapetega nagu BCAA ja tavalised. Aminohapete ja valgu tarbimise vahele tuleks teha 30-40 minutiline paus, sest organismi võimel aminohappeid omastada on omad piirid ja need kaks toodet võivad teineteise imendumist pärssida.
- Võib käivitada paralleelne valgu ja võimendaja vastuvõtt, kuid jällegi mitte häirida neid ühe portsjonina (kaalutõusu valgus ja nii sisaldab).
- Öösel tarbitakse kiiret vadakuvalku. Enne magamaminekut on parem juua kompleksvalku või kaseiini.
Kas mõni muu valk vadaku asendamiseks? Vadakuvalk on hea aminohappelise koostisega loomne valk, mida iseloomustab ka kiire imendumine (erinevalt kaseiinist). Tööomadused on temaga sarnased kõigepealt liha ja munarakkude (aminohapete koostise parim) valkudes. Tõsi, ja need maksavad palju rohkem kui tavaline vadaku isolaat.
10 küsimust ja vastust vadakuvalgu kohta
1. Vadakuvalk on kahjulikud kemikaalid?
Vadakuvalku toodetakse looduslikest toorainetest, “keemia” see ei ole midagi enamat kui piimatooted poest (mis võib lisada ka maitseid jne). Muide, kas looduslike maitsetega (näiteks kakao) valgu liigid või isegi ilma nendeta.
Sageli on spordivalgud, mis on rikastatud vitamiinide, mineraalide, seedimist soodustavate ensüümide ja muude kasulike koostisosadega, nii et neid tooteid võib julgelt nimetada kasulikeks inimestele, kes kogevad märkimisväärset füüsilist koormust.
2. Kui tõhus on vadakuvalk lihaste kasvu jaoks?
Jah, tõhus. Veelgi enam, kui võrrelda kulutatud raha ja kasulikku mõju, on vadakuvalgu kontsentraat kõige tõhusam spordikabiin. Vadakuvalgul on hea aminohapete koostis, mis varustab nende keha kiiresti ja tõhusalt.
Lisaks selle valgu (ja vastavalt aminohapete) koguse saamiseks ainult looduslikust toidust on äärmiselt problemaatiline, see toob kaasa tohutu koormuse seedesüsteemile. Palju parem on lisada oma spordidieeti valku ja varustada oma keha lihaste ehitamiseks.
3. Kui tõhus on vadakuvalk kaalulangetamiseks?
Ütleme, vadakuvalk soodustab kehakaalu langust. Vadakuvalku ei saa loomulikult nimetada rasva põletamiseks tooteks nr 1, kuid teatud tegevus selles suunas on olemas.
See mõju on tingitud mitmest tegurist:
- rasvhapete vajalike ensüümide (ka valkude) seedimiseks annab valgu tarbimine kehas rasvapõletuseks vajalikud komponendid;
- valk vähendab nälga ja aeglustab süsivesikute imendumist;
- Valgu omastamine nõuab jällegi energiat selle saamiseks, keha saab kasutada ka rasva töötlemisel saadud energiat.
4. Lihaste kasvu jaoks on parem võtta: kaalutõusja või valk?
Materjal: BPA ja flataatide vaba plastik sõltub sportlase kehatüübist, geneetiliselt täpsustatud. Endomorfsete ja mesomorfsete kehatüüpide puhul on parem võtta valku: lihaseline oma olemuselt on mesomorfne kaalutõusjas sisalduvate süsivesikute lisaenergia, lihtsalt ei vaja seda ja nii on hea edasi areneda; ja endomorfi võimendaja on lihtsalt halb: inimene, kes on kallutatud korpulentsuse võimendajale, annab uued rasvakihid.
Ektomorfia korral on olukord erinev: kaal (nii üldine kui ka lihas) antakse talle suurte raskustega ning võimendi võtmisel saadud energia aitab seda protsessi edasi viia, sel juhul valgu + süsivesikute kombinatsioon paremini kui lihtsalt valk.
5. Vadakuvalk on rohkem kahju või rohkem kasu?
Tervislikule inimesele, kes teeb regulaarselt trenni või kogeb muud olulist kehalise aktiivsuse valku (vadakut või muud), mis on üheselt kasulik. Võimalik risk (kui see on olemas) on kaduvväike.
Laktoositalumatusest või muust põhjustatud seedimisega seotud probleemid. Sel juhul tuleb isoleerimiseks lihtsalt vadakuvalgu kontsentraat asendada või hüdrolüsaat on vähem toksiline. Hüdrolüsaat imendub üha palju kergemini tänu sellele, et selles sisalduv valk on juba osaliselt kääritatud (seedetraktile vähem koormust).
Teoreetiline kahju valgu tarbimisest on võimalik konkreetsete terviseprobleemide korral. Sellisel juhul on enne võtmist vaja konsulteerida arstiga. Noh, teie enda ühine lähenemisviis sportpitpi lubamisele, muidugi.
6. Kas vadakuvalku tasub võtta ilma treeninguta?
Selle tegemine on mõistlik ainult märkimisväärse füüsilise koormuse olemasolul, mis ei ole inimese elus loodust kahjustav. Tööehitaja, teetööline või kaevur - näited juhtudest, kus vadakuvalku tasub võtta ja ilma spordita. Kui pingutavaid treeninguid ei tehta, ei ole vaja seda valkude kogust dieeti lisada: keha, mida te seda ei vaja, ja tõenäoliselt ei vaju see sisse.
Erandiks võivad olla juhud, kui tarbite piisavalt toitu tavalisest toidust (näiteks ärge sööge liha, kala, kodujuustu, juustu). Sel juhul on mõistlik võtta aminohapete puuduse kompenseerimiseks spordivalku.
7. Kas neeruprobleemide korral saan vadakuvalku võtta?
Tõsiste neeruprobleemide (näiteks neerupuudulikkus) korral tuleb vadakuvalgu võtmisest hoiduda. Tervis on tähtsam kui muud asjad, sealhulgas sporditulemused.
8. Kas ma saan võtta vadakuvalku koos laktoositalumatusega?
Saab küll, aga lihtsalt ei keskendu, kus see sisaldab üsna palju. Õige otsus talumatuse korral isolaadi võtmine, kui laktoosi ei ületa 1%.
9. Kas ma pean võtma vadakuvalgu tüdrukuid?
Jah, ka rauaga rasketel treeningutel osalevad tüdrukud vajavad meestena suuremat valgu tarbimist, ainus erinevus on see, et väiksema enesekaalu ja väiksema lihasmassi tõttu saab vadakuvalgu annust mõnevõrra vähendada.
Raseduse ja rinnaga toitmise ajal tuleks sportpitist loobuda. Ja ülejäänud - kõik samad mis meestel.
Kõik valgude tarbimise kohta tüdrukutele
10. Kas pean algajatele võtma vadakuvalku?
Pärast treeningu algust peab algaja 1-2 kuud jõudude osas kiiresti edasi liikuma, välimust praktiliselt muutmata: see on nn neuroloogilise arengu periood, kui kesknärvisüsteem õpib teatud harjutusi sooritama. Just sellise treenimise kaudu on jõud ja kasv peaaegu kehakaalu tõusul nullil.
Tulevikus, edu saavutamiseks peab dieedil olema piisavalt valke - ja sealt saab tulu vadakuvalk.
Vaata ka:
- Valk kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvu jaoks on kõik see, mida on oluline teada
- Kreatiin: miks on vaja kedagi võtta, kasu saada ja kahjustada, vastuvõtureeglid
- L-karnitiin: mis kasu ja kahju on, sissepääsu reeglid ja parimate järjestamine