Loetelu märkidest, mis näitavad kõnekalt toitainete puudust teie kehas.
Küüned muutuvad rabedaks ja rabedaks, ja kaotas ka roosaka tervisliku varjundi. See näitab raua puudust organismis, mis mängib selle töös olulist rolli. On tõestatud, et naistel on igakuise verekaotuse tõttu suurem rauapuudus, meestel on sellega seoses veidi lihtsam. Samuti on teatud kategooria inimesi, kes juhivad taimetoitlust ilma lihatooteid söömata – ja see on täis rauapuudust. On täheldatud, et mehed söövad palju suurema koguse rauda sisaldavat toitu kui naised. Kui kehal napib rauda, kannatavad ennekõike küüned, mis omandavad kahvatu tooni, kalduvad rohkem rabedaks ja see mõjutab ka silmalaugude sisemust, need muutuvad märgatavalt kahvatuks.
Et vältida rauapuudust organismis, peaksid naised seda tarbima 18 mg päevas, meestele piisab 8 mg-st. Suurepärast looduslikku rauaallikat võib õigustatult nimetada hernesteks ja spinatiks. Raua paremaks imendumiseks tuleks seda võtta samaaegselt C-vitamiiniga.
Vererõhk on kõrgenenud. See võib viidata ebapiisavale D-vitamiini kogusele organismis. Sageli võib selle vitamiini puudust täheldada tumedanahalistel ja tumedanahalistel inimestel. Kui selle vitamiini sisaldus organismis suureneb, kutsub see esile vererõhu languse ja selle puuduse korral rõhk tõuseb.
Inimese optimaalne D-vitamiini kogus päevas (olenemata soost) on 600 IU (toimeühikut) ja kuna seda vitamiini leidub vaid väikeses osas toiduainetest, siis on seda sellisest toidust täies mahus ekstraheerida äärmiselt raske. Selle vitamiini parimaks allikaks on päikesekiired, kuid kui vastuvõetavas koguses päikest võtta ei ole, siis tuleks toetuda apelsinidele, seentele ja ka suure rasvasisaldusega piimale.
Arteriaalne rõhk on langetatud. See seisund räägib kõnekalt vitamiini B-12 puudumisest. See hõlmab ka ebakindlat kõnnakut, sagedast urineerimist ja lihaste puudulikkust. Selle defitsiidi vältimiseks tuleks seda vitamiini päevas tarbida 2.4 mikrogrammi.
Oma tervisest hoolivatele veganitele ja toortoitlastele tuleb kasuks teadmine, et vitamiini B-12 tuleb tõrgeteta tarbida, seda saab tablettide, kapslite ja erinevate kunstlike lisanditega. Taimetoitlased saavad selle vitamiini kätte, süües erinevaid piimatooteid.
Kui valik peatub erinevate meditsiinilise päritoluga toidulisandite ja erinevate vitamiinide võtmisel, tuleks eelistada neid, mis imenduvad organismis võimalikult lühikese ajaga.
Lihaskrambid. Nende välimus viitab kaaliumipuudusele, mis takistab valgu täielikku imendumist, seejärel ei saa lihasmassi korralikult moodustada ja see on täis lihaskrampide esinemist. Keha kaaliumipuuduse üheks erapõhjuseks peetakse rohket vedelikukaotust, nagu oksendamine, kõhulahtisus, liigne higistamine ja palju muid dehüdratsiooni esilekutsuvaid põhjuseid.
Täiskasvanu soovitatav kaaliumikogus päevas on 5 milligrammi, mida on kõige parem võtta koos toiduga. Kaaliumi leidub kookospähklites, kartulites, banaanides, avokaados ja kaunviljades.
Suurenenud väsimus. Selle olemasolu viitab elutähtsa C-vitamiini puudumisele organismis ja isegi XNUMX sajandil põhjustas selle puudumine tõsiste haiguste ja surmavõimaluse. Kaasaegses maailmas juhtumi selline tulemus meid ei ähvarda, kuid see ei tähenda, et selle vitamiini puudust kehas tuleks tähelepanuta jätta ja mitte püüda seda taastada. Selle vitamiini ebapiisav kogus kutsub esile ärrituvuse, kroonilise väsimuse, tuhmi juuste ja igemete veritsemise. Sellele tulemusele on kõige vastuvõtlikumad rasked suitsetajad ja kui nad ei suuda sõltuvusest vabaneda, tuleks C-vitamiini tarbida kolmandiku ulatuses normist, et vältida selle puudust. Sama kehtib ka passiivsete suitsetajate kohta.
a) Naised peaksid seda vitamiini tarbima 75 mg päevas;
b) mehed peaksid seda võtma 90 mg;
c) suitsetajad – 125 mg päevas.
C-vitamiini rikkas toidus tuleks eelistada paprikat, kiivi, spargelkapsast, tsitrusvilju, melonit ja spinatit.
Kui kilpnääre ebaõnnestub. Kogu organismi efektiivseks tööks toodab kilpnääre organismis leiduva joodi abil teatud hormoone, kuid selle ebapiisav kogus kutsub esile tõrke kogu organismis. Tekkinud kilpnäärmeprobleeme saab tuvastada ainult laborianalüüsi abil, kuid on mitmeid ilmseid märke, mis näitavad probleeme:
vähenenud aktiivsus;
mäluhäired;
apaatia;
- kehatemperatuuri langus;
Kilpnäärme talitlushäired suurendavad märkimisväärselt raseduse katkemise ohtu, mistõttu peaksite sel perioodil eriti hoolikalt jälgima kogu keha.
Täiskasvanu jaoks piisab normaalseks enesetundeks 150 mikrogrammist joodi päevas, kuid rasedatel tuleks seda näitajat tõsta 220 mg-ni. Joodi allikad on piimatooted, aga ka jodeeritud sool.
Luukoe on liiga sageli kahjustatud. See näitab ebapiisavat kaltsiumi kogust ning on tulvil haprust ja hapraid luid. Kaltsiumipuudus võib esile kutsuda väga kahetsusväärseid tagajärgi, näiteks osteoporoosi. Kaltsiumi languse korral luude ainevahetus muutub, luutihedus väheneb ja selle tulemusena on tagatud sagedased luumurrud.
Kehtib vanusepiirang, mille järel keha luud hakkavad aeglaselt, kuid kindlalt nõrgenema, kaotades samal ajal kõik kasulikud mineraalid, eriti kaltsiumi. Seetõttu on 30-aastaseks saamisel väga oluline jälgida selle mineraali optimaalse koguse saamist.
Kaltsiumist endast aga ei piisa, lisaks kaltsiumi imendumisele vajavad luud füüsilist aktiivsust, tuleb võimalikult palju jalutamas käia, aktiivselt sportida ja võimalikult sageli õues viibida, pühendades osa vabast ajast. aeg kõndida.
Ja kui alla 45-50-aastastel inimestel jätkub keskmiselt 1000 mg seda mineraali päevas, siis need, kes on selle vanuse läve ületanud, peaksid suurendama kaltsiumi tarbimist 1200 mg-ni. Selliste toodete nagu juust, piim, oad, rohelised herned, salat kasutamine täiendab inimkehas puuduvat kaltsiumi osa.