Hea uni on meie vaimse ja füüsilise heaolu alus. Pärast aktiivset päeva on vajalik sügav uni, mis võimaldab kehal ja vaimul "taaskäivitada" ja olla uueks päevaks valmis. Universaalne une kestuse soovitus on 6-8 tundi. Oluline on meeles pidada, et paar tundi enne südaööd on magamiseks väga soodsad. Näiteks 8 tundi magamist kella 10-st kuni kella 6-ni hommikul on kasulikum kui samad 8 tundi südaööst kella 8-ni.
- Õhtusöök peaks olema kerge.
- Pärast sööki tehke lühike jalutuskäik.
- Minimeerige suurenenud vaimne aktiivsus, emotsionaalne üleerutus pärast kella 8.
- Umbes tund enne magamaminekut on soovitatav minna kuuma vanni, kuhu on lisatud paar tilka rahustavat eeterlikku õli.
- Süütage oma magamistoas meeldiv viiruk (viirukipulk).
- Enne vanni minekut tee isemassaaž aroomiõlidega, seejärel lama vannis 10-15 minutit.
- Mängige vannis käies rahustavat muusikat. Pärast vanni on soovitatav juua lõõgastavat taimeteed.
- Lugege enne magamaminekut inspireerivat ja vaikset raamatut (vältige dramaatilisi, tegevusterohkeid romaane).
- Ära vaata voodis televiisorit. Samuti proovige voodis mitte töötada.
- Enne magamaminekut sulgege silmad ja proovige oma keha tunnetada. Keskendu sellele, kuula. Kui tunnete pinget, proovige seda piirkonda teadlikult lõdvestada. Jälgige oma aeglast ja kerget hingamist, kuni magama jääte.
Vähemalt poolte ülaltoodud soovituste elluviimine viib kindlasti tulemuseni – rahuliku, kosutava une.