Mida teha, kui olete "kinni jäänud"

Mida tähendab ummikus olemine, segadusse sattumine, ummikseisus olemine? Inimene, kes sellisesse olukorda satub, tunneb, nagu oleks ta mülkasse kinni jäänud ega saa liikuda. Talle tundub, et abi kutsumine on mõttetu, sest keegi ei hooli temast. Kõige sagedamini seostatakse seda probleemidega abielus, suhetes või tööl, madala enesehinnangu ja rahulolematusega iseendaga.

See seisund on signaal, et on aeg elus midagi muuta. Meid aga hoiab tagasi hirm ja abitus ning selle tulemusena vajume aina sügavamale.

KUIDAS VÄLJA SAADA

Lootusetusse olukorda sattudes kaotame võime selgelt mõelda: kõik on kaetud meeleheite ja muude negatiivsete emotsioonide looriga. Siiski on oluline vähemalt püüda mitte kaotada südant. Kohas, mida me mülkasse võtame, võivad ju peituda võimalused, ressursid ja näpunäited – need aitavad meil tugipunkti leida.

Hoolimata täielikust lootusetuse tundest on kindlasti väljapääs. Mõnikord aitab see, kui vaadata olukorrale teistmoodi ja proovida muuta oma suhtumist sellesse. Aga kui sellest üksi ei piisa, on ehk abi järgmistest näpunäidetest.

Võtke aega plusside ja miinuste kaalumiseks

See pole lihtne, kuid olukorra hindamine on vajalik. Varu vähemalt 15 minutit päevas hetkeolukorra üle järele mõtlemiseks. Proovige olla endaga võimalikult avameelne: oluline on mõista, mis täpselt ei lase teil maapinnast tõusta.

Sama oluline on avastada vabandused, mille taha püüad peituda, ning panna kirja kõik, ka kõige absurdsemad ideed ja lahendused. Oma valikute eest vastutuse võtmine tähendab oma tegude üle kontrolli tagasivõtmist. See nõuab palju pingutust, kuid pärast neid tuleb enesekindlus. Keegi ei saa segada teie soovi edasi liikuda.

Aktsepteerige olukorda

Oludega leppimine on esimene samm nendega toimetulemiseks. See ei tähenda, et olete toimuvaga rahul. Aktsepteerite kõike sellisena, nagu see on, et otsustada, kuhu edasi minna, planeerida samme ja hakata sepitsema uusi teid.

Mõelge oma tegevusele

Jah, teil pole siiani aimugi, mida täpselt teha, kuid kaaluge kõiki võimalikke valikuid. Näiteks rääkige erapooletu inimesega: ta aitab oma seisukohta väljendades ja võib-olla pakkudes ootamatu väljapääsu, mis teile lihtsalt pähe ei tulnud.

MIDA VEEL?

Tuleb mõista, et me kõik vajame vabanemiseks erinevat aega: kõik sõltub inimesest ja konkreetsest olukorrast. Ära võrdle ennast teistega. Olete ainulaadne ja teie asjaolud ei ole kõigi jaoks ühesugused. Ees ootab raske takistustega tee, mitte maraton. Kuigi võib tunduda, et väikeste sammudega liikumine võtab liiga kaua aega, on see kõige tõhusam viis.

Iga kord, kui mõtlete oma praegusele olukorrale, mõelge sammudele, mida praegu astute, ja märkige tehtud sammud, et saaksite näha, mida olete saavutanud. Loomulikult on oluline vastutuse võtmine ja edasiste tegevuste planeerimine, kuid veelgi olulisem on mitte süüdistada end minevikus ja tulevikus tehtud vigades. Vahel tuleb suunda muuta. Igapäevased katsed lahendavad palju, kuid pausid on vajalikud. Enda eest hoolitsemine on osa kriisist väljumise plaanist. Olge oma tervise suhtes tähelepanelik, nautige naudingut ja harjutage positiivset enesevestlust.

Ärge kartke viivitusi ja ootamatuid takistusi. Takistused võivad takistada, kuid see, kas jõuate seatud eesmärgini, on teie enda otsustada. Vaata ebaõnnestumistele ja raskustele kui võimalustele, millega saad tugevamaks.

Mõnel juhul tundub võitlus mõttetu ärevuse ja muude neurootiliste häirete, näiteks tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire tõttu. Selleks, et olla täiesti vaba, tuleb ennekõike lahendada psühholoogilised probleemid.

Kui teie pingutustest hoolimata tunnete end endiselt lõksus, on psühhoteraapia teie parim valik. Leidke pädev spetsialist ja pidage meeles: kõik saab korda.

Teave autori kohta: Daniel Matthew on perepsühholoog, psühhoterapeut ja neurootiliste häirete spetsialist.