Kuidas lõpetada muretsemine küsimuse pärast "Mida inimesed ütlevad?"

Öeldakse, et hea sõna teeb terveks ja kuri teeb sandiks. Oletame, et täna kuulsite 99 komplimenti ja ühte noomitust. Arva ära, mida sa uinuda üritades oma peast läbi kerid?

On täiesti loomulik, et muretseme selle pärast, kuidas meid koheldakse, eriti kui tegemist on nende inimestega, keda me armastame ja austame. Pealegi on see tendents tugevalt meeles: veel paar sajandit tagasi peeti pagendust halvimaks võimalikuks karistuseks. Meie esivanemad vajasid ühiskonda eelkõige ellujäämise pärast ja andsid endast parima, et hoida head mainet.

Aga tagasi meie aega. Tänapäeval ei sõltu meie toit ja peavari kindlast inimgrupist, kuid ilma nendeta me siiski ei saa, sest vajame kuulumist ja tuge. Siiski võtke risk ja küsige igalt eneseabigurult, kas tasub muretseda selle pärast, mida teised meist arvavad, ja peaaegu kindlasti saate palju juhiseid, kuidas lõpetada teiste inimeste arvamuste pärast hoolimine.

Ja selles peitubki probleem: enamik nõuandeid teemal „kuidas lõpetada muretsemine” kõlab nii põlglikult ja üleolevalt, et on kiusatus silmi pööritada ja hüüda: „Oh, see on kõik!” Lisaks on kahtlus, et sellised nõuandjad lihtsalt hoolivad sellest, mida teised neist arvavad, miks nad muidu seda nii ägedalt eitavad.

Otsime kuldset keskteed. Tõenäoliselt soovid kuulda konstruktiivset kriitikat nendelt, kes on sulle olulised, kuid samal ajal eemalduda kõmu, laimu ja tuttavatest kõrvalistest inimestest. Kadedad inimesed ja kiuslikud kriitikud ei kao muidugi kuhugi, kuid siin on üheksa võimalust oma arvamuse peast välja ajamiseks.

1. Tehke kindlaks, keda te tegelikult hindate

Meie aju armastab liialdada. Kui ta sosistab, et inimesed mõistavad sinu üle kohut, siis arvavad kõik sinust halvasti või teeb keegi lärmi, küsi endalt: kes täpselt? Helista nimepidi. Tee nimekiri inimestest, kelle arvamus sulle korda läheb. Nagu näha, on «kõik» taandatud ülemuseks ja jutukaks sekretäriks ning see pole veel kõik. Sellega on palju lihtsam toime tulla.

2. Kuulake, kelle hääl teie peas kõlab

Kui hukkamõist hirmutab sind isegi siis, kui midagi sellist oodata pole, mõtle, kes sind kartma õpetas. Lapsena kuulsite sageli murelikku küsimust: "Mida naabrid ütlevad?" või "Parem on seda mitte teha, sõbrad ei saa aru"? Võib-olla kandsid vanemad soovi kõigile meeldida.

Kuid hea uudis on see, et kõik õpitud kahjulikud uskumused võivad jääda õppimata. Aja ja harjutamisega saate "Mida naabrid räägivad" asendada sõnadega "Teised on endaga nii hõivatud, et neil pole aega minu peale mõelda" või "Enamikul inimestel on täiesti ükskõik, mis siin toimub" või "Ainult vähesed inimesed tunnevad kellegi teise elu vastu nii suurt huvi, et kulutavad oma kuulujuttudele."

3. Ära anna alla kaitserefleksile

Kui sisemine hääl manitseb tungivalt: «Kaitse ennast!», vihjates, et see on ainus viis kriitikale reageerimiseks, tehke midagi ebatavalist: tarduge ja kuulake. Kui püstitame silmapilkselt kaitsemüüri, põrkab sealt kõik tagasi: nii etteheited ja väited kui ka asjalikud märkused ja kasulikud nõuanded. Võtke kinni igast sõnast ja seejärel otsustage, kas võtta seda tõsiselt.

4. Pöörake tähelepanu kujule

Hinda neid, kes võtavad aega, et teha viisakalt ja taktitundeliselt konstruktiivseid kommentaare. Oletame, et keegi kritiseerib hoolikalt teie tööd või tegu, kuid mitte teid, või lahjendab kriitikat kiitusega – kuulake tähelepanelikult, isegi kui te lõpuks nõu ei võta.

Aga kui vestluskaaslane muutub isiklikuks või kaalub välja kahtlasi komplimente "Noh, vähemalt proovisite", siis ignoreerige tema arvamust. Kui keegi ei pea vajalikuks nõudeid vähemalt pisut leevendada, siis hoidku need enda teada.

5. See, et inimesed sinu üle kohut mõistavad, ei tähenda, et neil on õigus.

Tuleb meeles pidada, et eraarvamus ei ole lõplik tõde. Sa ei pea vastastega nõustuma. Kui teil on aga endiselt ebamäärane tunne, et neil on millegi suhtes õigus, kasutage järgmisi nõuandeid.

6. Jää rahulikuks või pane vähemalt sirge nägu.

Isegi kui «kõrvust tuleb auru», on kaks põhjust, miks mitte vasturünnakule tormata. Oma õige käitumisega saavutate kaks asja. Esiteks tundub väljastpoolt, et ebaviisakus ja ebaviisakus sind ei puuduta — selline vaoshoitus avaldab igale juhuslikule tunnistajale muljet. Teiseks on see põhjus enda üle uhkust tunda: sa pole langenud kurjategija tasemele.

7. Mõelge, kuidas tulla toime sellega, mis võib juhtuda.

Meie aju tardub sageli halvimal juhul: "Kui ma hiljaks jään, vihkavad kõik mind", "Ma rikun kindlasti kõik ära ja nad norivad mind." Kui kujutlusvõime libiseb pidevalt igasuguste katastroofide eest, mõelge, mida teha, kui õudusunenägu täitub. Kellele helistada? Mida teha? Kuidas kõike parandada? Kui kinnitate endale, et saate hakkama iga, isegi kõige raskema olukorraga, ei muutu halvim ja ebatõenäolisem stsenaarium enam nii hirmutavaks.

8. Pea meeles, et suhtumine sinusse võib muutuda.

Inimesed on muutlikud ja tänane vastane võib olla homne liitlane. Pidage meeles, kuidas hääletamistulemused valimistest valimistesse muutuvad. Kuidas moetrendid tulevad ja lähevad. Ainus konstant on muutus. Teie asi on jääda oma seisukohtadele ja teiste inimeste arvamus võib muutuda nii palju kui soovite. Tuleb päev, mil sa oled hobuse seljas.

9. Sea oma tõekspidamised proovile

Need, kes on liiga mures teiste inimeste arvamuse pärast, kannavad perfektsionismi koormat. Sageli tundub neile, et vältimatu kriitika eest on kaitstud vaid need, kes on igati täiuslikud. Sellest veendumusest saate lahti järgmiselt: tehke paar viga tahtlikult ja vaadake, mis juhtub. Saatke tahtliku kirjaveaga e-kiri, looge vestlusesse ebamugav paus, küsige ehituspoe müüjalt, kus neil on päikesekaitsekreem. Nii teate, mis juhtub, kui teete vea: mitte midagi.

Sa oled iseenda karmim kriitik. See on loogiline, sest see puudutab teie elu. Kuid iga inimene planeedil on ka omaenda elust äärmiselt huvitatud, mis tähendab, et keegi pole sinust kinnisideeks. Nii et lõdvestu: kriitikat tuleb ette, aga suhtu sellesse nagu kodumüüki: haara kõike, mis on haruldane ja väärtuslik, ja ülejäänu nii, nagu nemad tahavad.

Teave autori kohta: Ellen Hendriksen on kliiniline psühholoog, ärevushäirete spetsialist ja raamatu How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic autor.