1. Joo palju vett, eriti kui järgmise söögikorrani on vähe aega. Tõenäoliselt on söömise ajal portsjon tagasihoidlikum, sest koht kõhus on juba osaliselt hõivatud. Joo vett kogu päeva jooksul: see soodustab õiget ainevahetust ja parandab soolestiku tööd.
2. Proovige süüa nii, et saaksite hommikul rohkem kaloreid, ja vastupidi pärastlõunal ja õhtul. Hommikul saadud kalorid kulutatakse päeva jooksul ja neid ei ladestata kõhule ega külgedele.
3. Mõelge üle oma füüsiline aktiivsus. Pole võimalust ega laiskust spordiga tegelemiseks - loobuge bussisõidust ja kõndige metroosse, ronige trepist iseseisvalt, mitte liftiga. Uskuge mind, kuu aja pärast leiate, et lisaks sellele, et olete kaalu kaotanud, on keha pinguldunud ja lihased elastsemaks muutunud.
4. Suurenda tervislike süsivesikute hulka toidus: söö rohkem tooreid juur- ja puuvilju, ära keela endale liha ja kala, vaid kombineeri neid värskete salatite, mitte kartuli või riisiga. Söö leiba, aga ainult täisterajahuga ja mitte pool pätsi päevas.
5. Kõrvaldage magusad ja gaseeritud joogid, krõpsud ning kõik kiirtoidud ja konservid.
6. Proovige süüa kuus kuni seitse korda päevas. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Kui tunnete ägedat näljahoogu, jooge klaas keefirit või sööge jogurtit.
7. Vähendage ühe toidukorra toidukogust. Mõne aja pärast väheneb kõht ja tunnete, et ei vaja küllastumiseks palju toitu. Pidage meeles, et kõik portsjonid peaksid mahtuma teie peopesa.