Ülekaalu suure probleemi tõttu leiutavad inimesed kaalulangetamiseks uusi viise. Üks selline suhteliselt noor dieet - peganism, millest on juba saanud tõeline trend. See on segu veganlusest ja paleodieedist ning seda nimetatakse sageli sõnaks peganism.
Peganism ühendab nende kahe võimusüsteemi põhiprintsiibid parimate ja tõhusamatega.
Mõlemad elektrisüsteemid välistavad tööstuses toodetud või töödeldud toodete kasutamise. Töötlemata dieet lubas puu- ja juurvilju, seeni, pähkleid, seemneid, õlipõhiseid, taimetoitlust. See peganism lubab paleo dieedi põhialuseid vähesel hulgal madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toite – liha, mereande, mune.
2014. aastal teatas peganism esmakordselt oma ajaveebis, arst ja tervisliku toitumise kohta enimmüüdud raamatu autor Mark Hyman. Ta järgis selle varustuse süsteemi ja kirjeldas tulemusi lehel.
Mida saate paganluse ajal süüa
Dieet see dieet on väga mitmekesine, mistõttu paljud valivad selle toitesüsteemi. Puuduvad piirangud vitamiinide, mineraalide ja aminohapete osas. Lubatud süüa köögivilju ja puuvilju, täisteratooteid, lahja veise- ja linnulihatükke, kala ja mune – kõik see peaks olema terve inimese jõu aluseks. Ainsad raskused võivad tekkida toodete ostmisel, sest kalad tuleb püüda vabast veest ning loomad kasvatada ilma hormoonide ja antibiootikumideta. Meie tegelikkus on keeruline äri.
Peganism põhineb põhimõttel “5-4-3-2-1” - kui palju erinevaid toite saate päeva jooksul süüa. üks portsjon on 100 grammi toodet:
- 5 portsjonit köögivilju, välja arvatud porgand
- 4 portsjonit - puuviljad ja teraviljad,
- 3 portsjonit valgutoitu
- 2 portsjonit rasvu
- 1 portsjon – alternatiivne piim – soja, pähkel ja kookospähkel.
Te ei saa kasutada rafineeritud suhkrut ja kõiki toiduaineid. Sisaldab piimatooteid, nisu, nisujahu, poolfabrikaate – terve nädala jooksul 2 portsjonit alkoholi ja magustoidud.
Kuigi pasta pole kaalulangetamise dieet, saab seda tõhusalt kasutada nende lisakilode langetamiseks; suhkru kõrvaldamine on kalorivaegus.
Ärge unustage tarbida palju kiudaineid, kliisid ja juua ainevahetuse hajutamiseks normaalset vett.
Peganismi eelised ja puudused
Peganismi suurim pluss - liha, linnuliha, köögiviljade, puuviljade ja kasulike taimerasvade dieet on inimese normaalse elu jaoks hädavajalik.
Puuduseks on väike süsivesikute sisaldus toidus, mis on alla 50 protsendi kogu dieedist; selle tagajärjel väsimus, nõrkus, depressioon, peavalud. Keha justkui üritaks energiat talletada ja on pettunud. See võib ilmneda mitmesuguste kehahäirete korral - hormonaalsed häired ja endokriinsüsteemid. Piimatoodete puudumine toidus vähendab D-vitamiini ja kaltsiumi tarbimist.