Sisu
Mis kasu on menstruaaltsükli jälgimisest ja kuidas see aitab rohkem sooritada
Tervis
Tsükli salvestamine koos rakenduse või päevikuga on hädavajalik enese tundmise viis igapäevaseks toimimiseks ja enesetunde parandamiseks.
Kuigi see juhtub pidevalt iga kuu, ei tea paljud fertiilses eas naised menstruaaltsükli toimimisest. Seega tunnevad nad end menstruatsioonist lahti ühendatud, mis võib olla valus ja ebamugav, veelgi enam, kui pole teada, kuidas see üldiselt toimib ja kuidas see meie keha eriti mõjutab.
Seda selgitab Paloma Alma, menstruatsiooniekspert ja CYCLO Menstruation Sostenible asutaja on hädavajalik teada menstruaaltsüklit, et saaksite selle järgi elada. «Selle teadmine ei tähenda lihtsalt teadmist, mitu päeva see kestab või millal menstruatsioon uuesti tuleb; on avastada, milliseid mustreid teie tsükli jooksul korratakse, et teada saada, millises faasis olete oma energiast sõltuvalt… “, ütleb ekspert, kes toob näitena, et on palju naisi, kes võtavad pille ja ei tea, et neil puudub menstruaaltsükkel, väga oluline teave.
Mis on menstruaalpäevik
Üks võimalus mitte teada saada menstruaaltsüklit, vaid oma ja seda, kuidas meie keha reageerib igale faasile, on "menstruaalpäevik". "See on suurepärane vahend üksteise paremaks tundmaõppimiseks," ütleb Paloma Alma, kes lisab, et enda paremaks tundmine "tähendab meie tsükli mõistmist, teadmist, kuidas kõiki oma etappe ära kasutada ja teha sellest vaenlase asemel liitlane." . ” Selleks on Paloma Alma soovitus kirjutada iga päev natuke. Hea viis alustamiseks võib olla kolme olulise aspekti fikseerimine, mida tahame enda kohta teada saada ning iga päev midagi iseloomulikku kajastada ja kirja panna. "Näiteks kui ma tahan teada, millal olen produktiivsem, loovam või millal mul on kõige suurem soov sporti teha, saan iga päev hinnata neid aspekte ühest kümneni," ütleb ekspert.
Kui teeme seda kontrolli vähemalt kolm kuud, võime avastada mustrid, mis aitavad meil üksteist paremini mõista. Seega saame teada, millistel päevadel on rohkem energiat, parem tuju või kas meeleolu varieerub või mitte. Kuigi teeme igakuist kontrolli, mäletab Paloma Alma, et «meie tsükkel on elus ja reageerib meiega toimuvale; see muutub ”. Seega kuud, mil on rohkem stressi kui teised, aastaaegade vaheldumine ... kõik võib põhjustada erinevusi.
Mis on menstruaaltsükli faasid?
Nagu Paloma Alma selgitab raamatus „CYCLO: Sinu jätkusuutlik ja positiivne menstruatsioon” (Montera), on menstruaaltsüklil, mida võime kirjeldada kui „terve kuu koos toimivate hormoonide tantsu”, neli erinevat alust, mida iseloomustavad muutused meie hormoonid:
1. Menstruatsioon: verejooksu esimene päev näitab tsükli esimest päeva. "Selles faasis eemaldatakse endomeetrium ja väljutatakse väljapoole, mida me nimetame menstruaalverejooksuks," selgitab Alma.
2. Eelmine: selles faasis hakkab meie munasarjades arenema uus munarakk. «See faas on nagu kevad; me hakkame uuesti sündima, meie energia tõuseb ja me tahame teha palju asju, “ütleb ekspert.
3. Ovulatsioon: Umbes tsükli keskel vabaneb küps muna ja läheb munajuhadesse. "Selles etapis on meil palju energiat ja kindlasti on meil suurem soov suhelda," ütleb Alma.
4. Menstruatsioonieelne: Selles faasis tõuseb hormooni progesterooni tase. "Östrogeeni langus võib põhjustada mõningaid menstruaaltsükli sümptomeid, nagu peavalu ja isegi migreen," hoiatab professionaal.
Eksperdi soovitus on meie tsükli salvestamise alustamiseks valida paberpäevik või diagramm. «Diagramm on lihtne, lõbus ja ennekõike väga visuaalne tööriist. See aitab meil tsüklit lühidalt näha ja seega otsuseid teha, “ütleb ta. Lisaks võib hea viis alustada päevade ja aistingute märkimisega rakenduses; funktsioone täidab mitu.
Kuidas pidada menstruaalpäevikut
Selle kohta, mida registrisse kirjutada või mida mitte kirjutada, on Paloma Alma nõuanne selge: «Lase end voolata. Kui valite ajakirja, mida jälgida, unustage, kuidas; ainult kirjutada ". Tagab, et dPeame väljendama kõike, mida tunneme, võttes selle välja ja mõeldes, et keegi ei hakka meid lugema ega hindama seal kirjutatut. "Kui teil on teatud päeval raske kirjutada, kirjutage" täna on mul raske ", sest see on ka teave meie tsükli kohta," juhib ta tähelepanu. Pidage meeles, et tsükli salvestamise osas „ei huvita meid sellel teekonnal mitte vorm, vaid sisu”.
"Teineteise tundmaõppimine on aluseks eesmärkide saavutamisele elus, isiklikul tasandil, tööl ja kõigis aspektides," ütleb Paloma Alma. Ekspert kommenteerib, et tsükkel on entsüklopeedia, mis on meil sees ja sisaldab palju teavet meie kohta. "Peame lihtsalt õppima seda dešifreerima ja mõistma. Meie tsükli tundmine on iseenda tundmine ja võime oma elule teadlikult, teabe ja jõuga vastu astuda, ”lõpetab ta.