Sisu
Mida teha, kui mul on kevadine asteenia?
Tervislikud harjumused
Toit, trenn või isegi meie maja kord aitab meil sellest häirest üle saada
Kuigi kevade saabudes tuleb rohkem valgustunde, palju meeldivam temperatuur ja õhkkond, mis üldiselt tundub tuju tõstvat, pole kevadine kogemus kõigile selline. Hooaja saabudes algab nn kevadine asteenia, ajutine häire. Selle peamised sümptomid on väsimus ja energiapuudus, mis on põhjustatud uinumisraskustest, ärevusest ja ärrituvusest. Samuti on sümptomiteks motivatsiooni puudumine, keskendumisvõime või libiido.
Selle häire põhjused on keskkonnamõjud, ja neid motiveerivad temperatuuri ja ajakava muutused ning organismi raskused nendega kohanemisel
uue jaama tingimused. Samuti, kui teil on juba varem esinenud näiteks stressi või ärevuse sümptomeid, võivad need muuta kevadise asteenia tugevamaks.
Viis näpunäidet kevadise asteenia parandamiseks
Nende sümptomitega võitlemiseks ei saa te teha palju muud kui kanda a tervislik eluviis; me peaksime tavapärasest rohkem pingutama, et saavutada häid päevakavasid. Alates Nutritienda.com -st jätavad selle spetsialistid nimekirja juhistest laitmatute rutiinide saavutamiseks ja kevadise asteenia probleemideta ületamiseks.
1. Mängige sporti: Alati on väga oluline tegeleda füüsilise tegevusega, sest sport on üks meie käsutuses olevaid parimaid ressursse enda turgutamiseks, keha aktiveerimiseks ja enesetunde parandamiseks. Toetab meeleolu tõstvate endorfiinide vabanemist.
2. Tegevused õues: Nüüd, kui saabub hea ilm, tuleb seda ära kasutada ja õues käia, jalutada, päikese käes olla, sest see on parim elujõu allikas.
3. Reguleerige und ja oodake aja muutumist: Peate kehtestama puhkamise rutiini ja kohanema aja muutumisega vähehaaval. Mugav on magada keskmiselt seitse -kaheksa tundi, nii et keha puhkab ja üks ärkab heas tujus.
4. Hüdraat: Peate jooma vähemalt poolteist liitrit päevas, et meie keha oleks hüdreeritud. Võite kombineerida infusioone, kuigi alati eelistate vett.
5. Hoolitse toitumise eest: Oma toitumise eest tuleb alati hoolt kanda, kuid praegusel ajal rohkem, kuna väsimus ja motivatsioonipuudus panevad keha nõudma suhkru- ja rasvarikkaid toite ning peate neid vältima. Selleks peate suurendama köögiviljade ja puuviljade tarbimist, et saada rohkem vitamiine ja mineraalaineid. Mitmekesine, tasakaalustatud ja tervislik toitumine koos tervisliku ja aktiivse eluviisiga muudab meid energilisemaks. Samuti on oluline vältida mis tahes toitainete puudust.
Korista maja, et vältida kevadist asteeniat
Teisest küljest selgitab sisekujundaja ja Marie Kondo ametlik konsultant Amaia Elias, et tervislik eluviis ulatub kaugemale sportimisest või hästi söömisest: mõju avaldab ka meie keskkond. «Hea madrats või ruum, mis meid lõdvestab, võib aidata meil puhata, olen minajor. Isegi korrapärane köök ja ilusad toidud võivad motiveerida meid tervislikult toituma, sest see on lihtsam ja lõbusam, ”ütleb professionaal. Seetõttu jätab see ka mitu juhist kevadise asteeniaga paremini toime tulemiseks:
Kõik korras, et vältida stressi
Ruumi hea õhkkond on hädavajalik, et paremini puhata, seetõttu on oluline, et see oleks koht, mis meid lõdvestab ja edastab. "Ruumis, mis on täis tarbetuid asju ja ilma kindla kohata, ei saa me rahulikult puhata," ütleb ta.
Hea madrats hea puhkuse jaoks
Veedame madratsil palju tunde oma elust ja kuigi ideaalse madratsi valimiseks pole kindlat valemit, on kõige tähtsam olla teadlik selles sisalduvatest materjalidest. Ekspert soovitab omada meile sobivat madratsit. “On ekslik arvamus, et madrats peab olema kõva ja see on vale. Madratsi kõvadus varieerub vastavalt inimese maitsele, “selgitab ta.
Korrastage maja, et laiskusest üle saada
Mis puudutab meie kodu korraldamise tähtsust, et see oleks liitlane asjades, mis on meie jaoks kõige olulisemad, siis toob professionaal eeskujuks spordi. «Kui teil on koht sissepääsu juures, et jõusaalikott valmis jätta, võib see olla põhiline nõuanne vabanduse leidmiseks ja laiskuse vältimiseks. Või isegi kodus piisavalt ruumi, et saaks joogat teha või trenni teha, ilma et peaksite palju esemeid liigutama, “soovitab ta.
Hoolitse viie meele eest
Lõpuks soovitab ta hoolitseda meie asja tekstuuride, lõhnade ja valguse eest, et parandada puhkust. „Arvestage materjalide tekstuuridega, sest kena kootud tekk on hea liitlane parema magamise osas. Isegi lõõgastava muusika esitamine enne magamaminekut aitab vähendada südame löögisagedust, pakkudes sügavat lõõgastust, “ütleb ta.