Sageli näeme artikleid selle kohta, mida teha, et kaalust alla võtta ja saledaks saada, kuid kuidas selles seisundis püsida? Sellele küsimusele vastamiseks töötajad toit ja BRÄND Laboratoorium Cornell University andmebaasi Globaalne Terve Kaal registri, See andmebaas sisaldab tervisliku kehakaalu ja kõhna kehaehitusega täiskasvanuid, kes vastavad küsimustele oma toitumise, liikumise ja igapäevaste harjumuste kohta. Teadlased analüüsisid selles loendis 147 inimese harjumusi ja leidsid palju vasteid:
1. Nad keskenduvad toidu kvaliteedile, mitte kogusele.
Kvaliteetse toidu söömine annab kehale maksimaalselt kasulikke toitaineid, mis omakorda aitab säilitada head tervist, energiat ja optimaalset kaalu. Liiga palju töödeldud toite süües on meil suurem tõenäosus veresuhkru taseme sagedasele tõusule, energiapuudusele, pidevale näljale ja sellest tulenevalt kaaluprobleemidele.
Suuremad portsjonid väiksema raha eest on täiesti põhjendamatu kokkuhoid: ole teadlik ebatervislikust toitumisest tingitud terviseprobleemidest ja ülekaalust, mis võtab võitlemiseks aega, raha ja kutsub esile stressi.
2. Nad söövad enamasti omatehtud toitu
Tervislikumas kaalus inimesed söövad lõunaks kõige sagedamini kodus eelküpsetatud toitu, lõikavad köögiviljasalateid ja näksivad täisväärtuslikke toite (pähklid, puuviljad, marjad, köögiviljad).
3. Söö tahtlikult
Terveid inimesi ei häiri tavaliselt tööl söömine ega televiisori vaatamine. Lisaks ei haara nad stressi ja probleeme, vaid tegelevad emotsionaalsete tõusude ja mõõnadega muul, tervislikumal viisil. Näiteks läbi lihtsate meditatsioonide, õues olemise või sörkjooksu. Lisateavet stressi maandamise ja kaalu langetamise kohta.
4. Kuula oma keha
Tervisliku kehakaaluga inimesed kipuvad kuulama oma loomulikku nälga ja lõpetavad söömise, kui on täis. Sõltumata sellest, kas taldrikule on midagi järele jäänud, nad peatuvad!
5. Ära jäta hommikusööki vahele
96% osalejatele, kes vastasid küsimustele Globaalne Terve Kaal registri, sööge iga päev hommikusööki, eriti koos puu- ja juurviljade või munadega. Hommikusöögi vahelejätmisel kipuvad inimesed kogu päeva jooksul rohkem kaloreid tarbima ja neil on kõrgem kehamassiindeks.
6. Kaaluge regulaarselt
Liiga sageli kaalumine võib olla kahjulik, kuid tervislikuma kehakaaluga inimesed kipuvad end regulaarselt kaaluma. See on kasulik teadmiseks, millal pidurdada kiirust ja millal endale lisamagustoitu lubada.
7. Minge sportima
Paljud osalejad teatasid, et pühendavad aega kehalisele tegevusele vähemalt 5 korda nädalas. Liikumine aitab säilitada tervislikku söögiisu, tasakaalustada veresuhkru ja insuliinitundlikkust ning vähendada diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.
8. Söö rohkem taimset toitu
Taimed moodustavad suurema osa saledate inimeste toitumisest: lõunaks salatid, vahepalaks puuviljad, aga ka rikkalikult värvilisi köögivilju õhtusöögiks. Kordan veel kord, et taimede suurema kasutamise idee edendamiseks tegin oma taotluse retseptidega. Tervetest taimedest maitsvate hommikusöökide, salatite, suppide, lisandite, jookide ja magustoitude valmistamine on lihtne, mugav ja kiire.
9. Ära alistu süütundele
Teadlased leidsid ka, et ülesöömisel tunnevad tervisliku kehakaaluga inimesed end harva süüdi. Nad on lihtsalt teadlikud oma tavapärase toitumise ülesehitusest ega kannata, kui nad kogemata endale liiga lubavad!
10. Ignoreeri uudseid kiiretoimelisi dieete
Saledate inimeste söömine ei ole dieet, sest nad peavad kogu aeg dieeti.
11. Pea kinni igapäevastest harjumustest
Kui otsustate tervisliku eluviisiga alustada, võib tervislike harjumuste väljakujundamine ja kehtestamine võtta umbes 21 päeva, nii et ärge heitke meelt ja jätkake lihtsalt nende juhiste regulaarset järgimist, kuni need muutuvad teie jaoks loomulikuks.
Pange tähele, et nende uuringus osalejate maksimaalne kaaluvahemik on 5 kilogrammi, seega on need soovitused kehakaalu pikaajaliseks säilitamiseks olulised. Kõigist neist harjumustest tuleb pikka aega kinni pidada.