Jätkan avaldatud artiklite avaldamist portaalist Kuidas roheliseks tervislik eluviis. Seekord on kevadel väga kuum teema (eriti minusugustele, kes on hiljuti emaks saanud) lame kõht!
Talv hakkab läbi saama, kevad on varsti käes! Hurraa! Kuu aja pärast saate hunniku sooja riideid seljast võtta, millesse mähkisime end külmal aastaajal. Selgub lihtsalt halb õnn. Võtame kampsunid ja mantlid seljast, aga mida teha talvel kogunenud inetute voldikutega kõhul ja vööl? Me vastame. Piisab, kui eraldada ainult 15 minutit päevas ja suurepärane tulemus ei pea kaua ootama. Aeg on läinud!
+ 1 minut: klaas vett hommikul
Alustage igal hommikul klaasi sooja veega (kehatemperatuur), mida joote tühja kõhuga. See võtab täpselt ühe minuti. Mida see annab? Esiteks "äratab" hommikul soe vesi seedetrakti ja võimaldab soolestikul hõlpsasti kõigist ebavajalikest vabaneda. See vähendab kõhupiirkonna turset põhjustavat põletikku. Vastavalt sellele on vöökoht väiksem. Teiseks stimuleerib piisava koguse vee tarbimine ja nagu me mäletame, peate juua 2 liitrit päevas, ainevahetust, mis aitab kiiresti vähendada rasva kihti kõhul.
+ 3 minutit: plank
Tõuse voodist välja ja tee käsivarrel plank. Tehke harjutust 3 minutit. Ärge hoidke hinge kinni ega painutage selga. Vajutage kõvasti käsivartega põrandale, venitage krooni ja kontsadega vastassuunas. Pigistage tugevalt gluteid, et aidata alaselja kontrolli all hoida. Kõik kõhulihased töötavad plangus üheaegselt. Neid tugevdades muudame kõhu toonides ja kaitseme end alaseljavalude eest, mille eest pole kaitstud ükski kontoritöötaja. Hoiduge plangust, kui teil on menstruatsioon, kõrge vererõhk või seedetrakti kroonilise haiguse ägenemine.
Kuidas veedate ülejäänud 11 minutit, et hoida oma kõht tasase ja toonuses? Loe artikli jätkust sellel lingil.