Sisu
Mis on dopamiini paast
Tegelikult on see paastu analoog koos tavapäraste naudingute ja kõige adrenaliinilaksu tekitava vabatahtliku ajutise tagasilükkamisega. Alkohol, maiustused, rasvased ja vürtsikad toidud, seks, filmide vaatamine, ekstreemspordiga tegelemine, ostlemine, suitsetamine, internet ja televiisor tuleks mõneks ajaks elust täielikult välja jätta. Selle asemel on soovitatav palju jalutada, lähedastega suhelda, lastega mängida, joonistada, paberile kirju kirjutada, mediteerida, maal ja kodus tööd teha. See tähendab, et elada tavalist päriselu ilma sotsiaalvõrgustike, kiirsõnumiteta, trendide ja viimaste uudiste otsimise ning muude ärritajateta. Kõlab rumal ja veidi igavalt? Kuid see võib viia teie emotsionaalse ja vaimse tervise kõrgemale tasemele ning mõjutada positiivselt teie võimet mõelda väljaspool kasti ja olla produktiivsem.
Metoodika autor, California ülikooli kliinilise psühhiaatria professor Cameron Sepa katsetas seda meetodit eelmisel aastal erilistel patsientidel – Silicon Valley suurte IT-ettevõtete töötajatel ja saavutas muljetavaldavaid tulemusi. Muide, Silicon Valley loovisikud on valmis enda peal katsetama teadlaste kõige arenenumaid tootlikkust tõstvaid arendusi – vahelduvat paastu, “biohäkkimise” tehnikaid, uuenduslikke toidulisandeid. Ideaalsed katsejänesed ambitsioonikate vastuoluliste projektide jaoks.
Pärast seda, kui dr Sepa oma uurimistulemused avaldas, algas võrgus tõeline buum ning dopamiinipaastu mood võttis kiiresti üle Ameerika ja seejärel Euroopa, Hiina, Aasia ja isegi Lähis-Ida riigid.
Mis on dopamiin ja kuidas see töötab?
Paljud peavad dopamiini koos serotoniini ja endorfiiniga õnnehormooniks. Kuid see pole nii. Dopamiin on neurotransmitter, mis ei anna õnne, vaid õnne ootust. See paistab silma siis, kui soovime saavutada mingit eesmärki, edu, saada teatud tulemus ja tekitab tunde, et saame hakkama. Võime öelda, et dopamiin on ideaalne motivaator. See on tegutsemise motivatsioon ja tasu ootus. Just dopamiin aitab meil luua, teha ebatavalisi asju, edasi liikuda. Niipea, kui eesmärk on saavutatud, tekib positiivsete emotsioonide laine ja endorfiinide vabanemine.
Dopamiin mängib õppeprotsessis ka kriitilist rolli, sest see annab meile rahulolu, kui oleme teinud midagi, mis aitab meil ellu jääda. Jõime kuumal päeval vett - saime annuse dopamiini - meil on hea meel ja keha mäletas, et just seda tuleks edaspidi teha. Kui meid kiidetakse, jõuab meie aju järeldusele, et lahke suhtumine suurendab meie ellujäämisvõimalusi. Ta viskab dopamiini välja, me tunneme end hästi ja tahame taas kiitust saada.
Kui inimesel puudub dopamiin, on ta depressioonis, käed annavad alla.
Kuid kui ajus on liiga palju dopamiini, on see ka halb. Dopamiini üleküllus segab eesmärgi saavutamist. Kõik näib olevat korras, kuid ülemaailmne ülesanne võib oodata.
Üldiselt ei tohiks dopamiini kehas olla ei rohkem ega vähem, vaid täpselt paras. Ja siin probleem tekib.
Liiga palju kiusatusi
Häda on selles, et kaasaegses ühiskonnas on meeldivate emotsioonide saamine muutunud liiga lihtsaks. Söö sõõrikut - sai dopamiinipuhangu, sai sotsiaalvõrgustikes sada meeldimist - veel üks purske, osales müügis - dopamiin tekitab tunde, et su kallihinnaline eesmärk on lähedal ja saad peagi boonuse. Inimesed haakuvad hõlpsasti ligipääsetavate naudingute külge ja lõpetavad olulisemate eesmärkide saavutamise, mis nõuavad rohkem aega ja vaeva. Kuid kiirete pidevate naudingute määr pole nii kõrge, seetõttu tekib sageli sõltuvus protsessist endast, inimesed muutuvad arvutimängude sõltlasteks, söövad liiga palju rämpstoitu ega saa ilma sotsiaalvõrgustiketa elada. Kõik kiireneb ja mida kiirem on tulemus, seda tugevam on sõltuvus.
Psühholoogid tuvastavad mitu kõige võimsamat provokaatorit, mis põhjustavad dopamiini kiiret vabanemist ja kiireimat sõltuvust.
· Arvutimängud. Mängijate pidev täiendamine, uuele tasemele jõudmine, punktide, punktide, kristallide jälitamine.
· Otsige teavet Internetist. Levinud lugu - otsite midagi vajalikku ja seejärel "hõljutate" tundide kaupa teiste huvitavate linkide ja postituste kohal.
· Võistle meeldimiste ja kommentaaride saamiseks. Soov saada võrgus olevate sõprade tunnustust.
· Ilusad fotod veebis... Võite lõputult vaadata fotosid ilusatest tüdrukutest, armsatest koertest ja kassidest, maitsvat toitu ja kõige moodsamaid autosid. Ei tee midagi vajalikku, aga tore. Pornosaitide sirvimine on veelgi tugevam stimulant.
· Trendide jaht. Moodsad riided, kosmeetika, vidinad, restoranid. Sain uutest toodetest kiiresti teada ja teie olete kursis. Kuuluvustunne.
· Müük, allahindlused, kupongid - see kõik aitab kaasa rõõmsale põnevusele.
· Seriaal. Seda on huvitav vaadata, eriti kui kõik teie ümber arvavad, et see saade on lahe.
· Toit. Eriti maiustused ja kiirtoit. Sõltuvus tekib väga kiiresti. Tahad pidevalt midagi magusamat või tükki rasvast.
Mis mõte on dopamiinipaastul
Dr Sepi “dieedi” eesmärk on aidata inimesel teadvustada oma tarbetuid vajadusi ja proovida neist lahti saada või vähemalt oma mõju vähendada. Olemasolevate naudingute ajutine tagasilükkamine aitab vaadata elu teise nurga alt, hinnata ümber väärtusi. Hinnates kainelt oma sõltuvusi, saavad inimesed võimaluse neid kontrollida. Ja see viib õigema eluviisini, mis parandab tervist ja suurendab jõudlust.
Mida peaksin keelduma?
· Internetist. Eraldage tööajal vähemalt 4 tundi ilma võrku minemata. See väldib tähelepanu üleminekut oluliselt ülesandelt. Ja kodus jätke Internet mõneks ajaks oma elust välja.
· Mängudest - arvuti, laud ja isegi sport, kui need võtavad liiga kaua aega. Ja eriti hasartmängudest.
· Rämpstoidust: maiustused, laastud, mis tahes süsivesikute ja rasvade kombinatsioonid.
· Põnevustest - õudusfilmide vaatamine, ekstreemsed vaatamisväärsused, kiire sõit.
· Sagedasest seksist ning filmide ja täiskasvanute saitide vaatamisest.
· Erinevatest teadvust laiendavatest ja aju mõjutavatest ainetest: alkohol, nikotiin, kofeiin, psühhotroopsed ja narkootilised ained.
Kõigepealt piirduge nende soovidega, mis on teie jaoks problemaatilised. Ilma nutitelefonita ei saa elada - esiteks lükake see mõneks ajaks edasi.
Kui kaua saate nälga jääda?
Võite alustada väikesest - 1-4 tundi päeva lõpus. Seejärel eraldage nädalas üks vaba päev dopamiini näljastreigiks. Ja parem on veeta suurem osa sellest päevast looduses. Järgmine tase - korraldage kord kvartalis naudingutest mahalaadimise nädalavahetus. Nendel päevadel võite minna perega reisile mõnda teise linna või vähemalt riiki. Noh, edasijõudnutele - terve nädal aastas. Loogilisem on kombineerida see puhkusega.
Nad ütlevad, et pärast “dopamiinipuhkust” hakkavad elurõõmud elavamalt tunduma, ilmnevad muud eesmärgid ja mis kõige tähtsam - hakkate hindama rohkem reaalses elus suhtlemist.