Unustage vahelduv paastumine. Viimane trendikas dieet nõuab, et me ajutiselt loobuksime kõigest, mis näib meile rõõmu pakkuvat: telesaadetest, veebipoodidest ja isegi sõpradega lobisemisest. Seda nimetatakse dopamiinipaastuks ja see on olnud vastuoluline.
Pole täpselt teada, kes selle idee esimesena välja pakkus, kuid tänu sellele saavutas see viirusliku populaarsuse sellele «dieedile» pühendatud Youtube’is. Videot on vaadatud juba üle 1,8 miljoni.
"Dopamiini nälg" tähendab seksi, narkootikumide, alkoholi, hasartmängude (äärmuslikel juhtudel ka igasuguse suhtluse) keeldumist teatud perioodiks - vähemalt 24 tunniks. Selle lähenemisviisi pooldajad lubavad selget mõistust ja selle tulemusel suurepärast keskendumisvõimet. Kuid paljud eksperdid on selliste väidete suhtes skeptilised.
"Need, kes püüavad sel viisil mõjutada dopamiini taset või tundlikkust selle suhtes, ei saa tõenäoliselt oodatud tulemust ilma teadusliku lähenemisviisita," ütleb neuroteadlane Nicole Prause. Ta rõhutab, et "dopamiinipaastul" on omad miinused: "Kui te "üle pingutate", siis tunnete end halvemini, võite langeda apaatiasse, kaotades ajutiselt peaaegu kõik naudingud, ja kui te ei talu ja "lahti pääsete", võib tekkida süü- ja häbitunne. «.
Tasub meeles pidada, et dopamiini ei seostata ainult naudingu kogemisega. "Meie aju aktiveerib selle neurotransmitteri, kui ilmnevad bioloogiliselt olulised stiimulid - näiteks kui keegi tekitab meis seksuaalset külgetõmmet või näitab agressiivsust. Dopamiinil on oluline roll õppimisel ja tasu tajumisel, see mõjutab liikumise sujuvust, motivatsiooni ja paljusid muid funktsioone,” selgitab Nicole Prause.
Mõned eksperdid toetavad aga stimulatsiooni ajutise peatamise ideed. Nende hulgas on San Francisco California ülikooli kliinilise psühhiaatria professor Cameron Sepa. 2019. aastal avaldas ta dokumendi The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0, et "hajutada müüte, mis on põhjustatud valest meediakajastusest".
Sepa nendib, et selle «dieedi» eesmärk ei ole tegelikult dopamiinistimulatsiooni vähendamine. Oma käsiraamatus defineerib ta seda teisiti: «See «dieet» põhineb kognitiiv-käitumisteraapia põhimõtetel, aitab taastada enesekontrolli, vähendab impulsiivset käitumist, võimaldades naudingutele järele anda vaid teatud ajaperioodidel.»
Iga tegevus, mis suurendab dopamiini taset, võib muutuda kompulsiivseks.
Cameron Sepa ei soovita igasugust stimulatsiooni vältida. Ta soovitab võidelda vaid nende harjumustega, mis tekitavad sulle probleeme, näiteks kui veedad liiga palju aega Facebookis (Venemaal keelatud äärmuslik organisatsioon) või kulutad liiga palju internetiostlemisele. "Tuleb selgelt mõista, et me ei väldi mitte dopamiini ennast, vaid impulsiivset käitumist, mida see tugevdab ja võimendab," kirjutab psühhiaater. "Paastumine" on viis väliste stimulatsiooniallikate piiramiseks: nutitelefon, teler jne.
Professor pakub “dopamiinidieediks” välja kaks võimalust: esimene on neile, kes ei taha mingist harjumusest täielikult vabaneda, vaid tahavad end paremini kontrollida, teine neile, kes on otsustanud peaaegu täielikult anda. midagi üles ehitama, vaid aeg-ajalt endale lubades on see erand.
"Kõik, mis vabastab dopamiini, võib olla meeldiv, olgu see siis tänutunne, treening või mis tahes muu, mida me naudime. Kuid kõik liialdused on kahjulikud. Näiteks telefoni märguanded pakuvad meile kohest tasu, pakkudes naudingut ja suurendades aju dopamiini taset. Seetõttu hakkavad paljud üha sagedamini telefoni impulsiivselt kontrollima. Iga tegevus, mis tõstab dopamiini taset, võib muutuda kompulsiivseks, näiteks söömine või isegi treenimine,” selgitab kliiniline psühholoog Katherine Jackson.
Me õpime teatud käitumismustreid ja harjutame neid üha sagedamini, kui saame tänu sellele dopamiinitasu. Katherine Jackson usub, et kognitiivne käitumisteraapia (CBT) võib aidata vähendada impulsiivsust ja obsessiivset käitumist.
"Impulsiivselt tegutsedes reageerime teatud stiimulile automaatselt, mõtlemata," kommenteerib psühholoog. "CBT võib õpetada meid õigel ajal peatuma ja oma tegudele järele mõtlema. Samuti saame vähendada stiimulite hulka meie ümber. Selle teraapia mõte on aidata inimesel muuta oma mõtteviisi ja käitumismustreid.
Erinevalt paljudest ekspertidest toetab Katherine Jackson dopamiinipaastu ideed. "Enamik inimesi ei suuda harjumusest kohe loobuda," on ta kindel. "Neile on kasulikum soovimatut käitumist järk-järgult piirata. Ärge muretsege oma "dopamiini taseme" pärast. Kuid kui märkate, et mõni teie harjumustest on muutunud sõltuvuseks ja mõjutab teie elu negatiivselt, on kõik võtted, mis aitavad teil sellest hoiduda, teile suure tõenäosusega kasuks. Kuid me ei räägi täielikust "dopamiini ärajätmisest", nii et võib-olla peaksime sellisele "dieedile" välja mõtlema teise nime.