"Ma olen luuser", "Mul pole kunagi normaalset suhet", "Ma kaotan jälle". Isegi enesekindlad inimesed, ei, ei, jah, ja võtavad end sellistelt mõtetelt kinni. Kuidas kiiresti ja tõhusalt vaidlustada oma ideid enda kohta? Psühhoterapeut Robert Leahy pakub lihtsat, kuid võimsat tööriista.
Mis aitab sul valusate emotsioonidega toime tulla ja eesmärke saavutada? Kuidas on lood isiklike mõttemustrite uurimisega? Seda kõike õpetab psühhoterapeudi, Ameerika Kognitiivse Teraapia Instituudi juhi Robert Leahy uus monograafia. Raamat «Kognitiivse psühhoteraapia tehnikad» on mõeldud psühholoogidele ja psühholoogiaülikoolide üliõpilastele ning nende praktilisele tööle klientidega, kuid midagi võivad kasutada ka mittespetsialistid. Näiteks tehnikat, mida autor nimetas «180 kraadi pööre — negatiivsuse kinnitamine», on väljaandes toodud kliendile kodutööna.
Meil on äärmiselt raske tunnistada oma ebatäiuslikkust, keskendume, “ripume” oma vigade külge, tehes nendest enda kohta mastaapseid järeldusi. Kuid igal meist on kindlasti oma puudused.
"Meil kõigil on käitumisviise või omadusi, mida peame negatiivseks. Selline on inimloomus. Meie tuttavate seas pole ainsatki ideaalset inimest, seega on täiuslikkuse poole püüdlemine lihtsalt ebareaalne, psühhoterapeut näeb oma ülesannet ette. — Vaatame, mille eest sa ennast kritiseerid, mis sulle enda juures ei meeldi. Mõelge negatiivsetele omadustele. Ja siis kujutage ette, mis tunne oleks, kui te tajuksite neid nii, nagu teil on õigus. Sa võiksid seda käsitleda kui osa endast – ebatäiuslikku inimest, kelle elu on täis tõuse ja mõõnasid.
Käsitle seda tehnikat mitte kui enesekriitika relva, vaid kui tunnustamise, empaatia ja enesemõistmise vahendit.
Seejärel kutsub Leahy lugejat ette kujutama, et tal on mõni negatiivne omadus. Näiteks, et ta on luuser, autsaider, hull, kole. Oletame, et kujutate ette, et mõnikord olete igav vestluskaaslane. Selle asemel, et sellega võidelda, miks mitte sellega leppida? "Jah, ma võin olla teiste jaoks igav, kuid minu elus on palju huvitavaid asju."
Selle harjutamiseks kasutage tabelit, mida autor nimetas järgmiselt: "Kuidas ma hakkama saaksin, kui selgub, et mul on tõesti negatiivseid omadusi."
Kirjutage vasakpoolsesse veergu, mida arvate oma iseloomulikest omadustest ja käitumisest. Keskmises veerus märkige, kas nendes mõtetes on tõde. Parempoolses veerus loetle põhjused, miks need omadused ja käitumisviisid sinu jaoks siiski tõsiseks probleemiks ei ole — sul on ju palju muid omadusi ja saad tegeleda erinevate tegevustega.
Täitmise käigus võib tekkida raskusi. Mõned arvavad, et enda negatiivsete omaduste tunnistamine võrdub enesekriitikaga ning täidetud tabel on selge kinnitus, et me mõtleme endast negatiivselt. Kuid siis tasub meeles pidada, et me oleme ebatäiuslikud ja kõigil on negatiivseid jooni.
Ja veel üks asi: käsitle seda tehnikat mitte enesekriitika relvana, vaid äratundmise, empaatia ja enesemõistmise vahendina. Lõppude lõpuks, kui me last armastame, siis me tunnistame ja aktsepteerime tema puudusi. Saagem vähemalt mõneks ajaks enda jaoks selliseks lapseks. On aeg enda eest hoolitseda.
Allikas: Robert Leahy «Kognitiivse psühhoteraapia tehnikad» (Peter, 2020).