Vahtrull on vahtrull. See aitab leevendada pingeid lihaste ja lihast või lihasrühma ümbritseva fastsia vahel.
Vahtrull on massaaživahurull. On järgmist tüüpi videoid:
- pehme, ühtlase pinnaga, mõeldud algajatele;
- kõva, reljeefse pinnaga – neile, kes kogevad tugevat koormust;
- vibreeriv, mis kasutab laadijat.
Vahtrulli kasutamise eelised
Õige kasutamise korral aitavad vahtrullid leevendada pingeid lihaste ja lihast või lihasrühma ümbritseva fastsia vahel. Seda tunnet põhjustavad tavaliselt korduvad liigutused, nagu jooksmine, jõutreening jne. Rullid võivad parandada paindlikkust ja liikumisulatust, samuti vähendada vigastuste ohtu ja ebamugavustunnet.
Klasside riskid ja vastunäidustused
- Väike valu vahtrulli kasutamisel on vastuvõetav. Kui mõni piirkond valutab tugevalt, masseerige õrnalt. Liiga äkilised liigutused ja tugev surve võivad põhjustada negatiivset mõju ja vigastada lihast. Survet tuleks tõsta ainult siis, kui lihased lõdvestuvad.
- Ei ole soovitatav paljastada kõige haavatavamaid kehaosi kõige haavatavamatele kehaosadele – rinnale, kaelale ja alaseljale. Samuti vältige väiksemate liigeste, nagu põlved, küünarnukid ja pahkluud, masseerimist, kuna need võivad põhjustada nende ülevenitamist või kahjustumist.
- Kõige parem on vahtrullmassaaži vältida, kui teil on tõsine vigastus, näiteks lihasrebestus, välja arvatud juhul, kui teie kirurg või arst on seda konkreetselt nõustanud.
Kuigi vahtrull võib aidata leevendada stressi raseduse ajal, küsige esmalt oma arstilt või ämmaemandalt luba.
Vahtrulli treening
- Sääreluu eesmise lihase massaaž. See on sääre välimises osas asuv lihas, mis tõmbab varbaid üles. Seetõttu kasutatakse seda kõndimisel või jooksmisel, kui jalg või pahkluu on painutatud. See lihas tugevdab ka pahkluu. Alustage ülaosast (põlve lähedalt) ja liigutage rullikut alla, seejärel uuesti üles. Mõned teevad seda põlvedel, kuid nagu iga venituse puhul, peate võib-olla kohanema, et lihaseid tööd teha (ja mitte selle käigus ümber kukkuda).
- Töötage talla- ja säärelihastega. Põhimõtteliselt on tallalihas vasika keskel asuv suur lihas, samal ajal kui gastrocnemius on külglihas, st see lihas, mis kulgeb vasika küljelt veidi ülespoole. Esimesel juhul on vahtrulliga masseerides vaja jalga hoida peaaegu sirgena ja teisel juhul vasikat kergelt küljele pöörata.
- Piriformise massaaž. See harjutus aitab pärast pikka tööpäeva vabastada pingul puusad. Istuge nii, et parem istmik toetub vahtrullile ja vasak põlv on kõverdatud. Risti parem jalg üle vasaku ja hakka aeglaselt liigutama paremat tuhara rullil edasi-tagasi. Venituse suurendamiseks painutage vasakut põlve veelgi ja jätkake 30 sekundit, korrates mõlemal küljel 3 korda.
- Harjutus "Tiivad". Tihedad latid, tuntud ka kui "tiivad", võivad teie kehahoiakut negatiivselt mõjutada ja põhjustada palju muid probleeme. Kuigi see võib alguses olla ebamugav, aitab vahtrull neil taastuda. Lamage selili 45 kraadise nurga all. Hoidke oma paremat jalga sirgena ja painutage vasak jalg mugavasse asendisse. Hakka aeglaselt oma kätt pöörama, tehes veerevaid liigutusi. Korda 3 korda pool minutit mõlemal küljel.