Analüüsime põhireegleid algajatele – mida tohib ja mida mitte pärast sportimist teha?
Paljud inimesed tahavad saada oma unistuste keha ja selleks kurnavad end suurte koormuste, dieetide ja muuga. Oluline on teada oma keha käsitsemise reegleid, et mitte kahjustada.
Tundide edenemine ja kasu on ainult siis, kui inimene sooritab harjutusi õigesti. Vaatame, millised tegurid võivad oodatavat tulemust vähendada. Vaata ka: Algajate peamised vead jõusaalis
Mida mitte teha pärast treeningut: 5 reeglit
Ärge tehke pärast treeningut järgmist:
- Ärge sööge üle. Pärast treeningut tunnete sageli nälga. Paljud sööstavad kohe toidu kallale, kuid see on vale, kuna kulutatud kalorid tulevad kohe tagasi. Kui soovite kaalust alla võtta, on kõige parem süüa mitte varem kui 1 tund pärast intensiivset treeningut.
- Ärge lõdvestage järsult. Vajalik on sujuv üleminek intensiivsest koormuse seisundist täieliku puhkeolekusse. Pärast tundide lõppu ei pea te kohe voodisse istuma ega kukkuma, isegi kui olete väga väsinud. Pidage meeles, et süda ja veresooned peavad taastuma, kuid see juhtub järk-järgult. Parem on teha mis tahes majapidamistöid, kuni pulss normaliseerub.
- Ärge unustage venitamist. Venitamine annab lihastele elastsuse, liigesed saavad liikuvust. Lisaks taastab see lihaseid, hoiab ära vigastused.
- Ärge kuritarvitage alkoholi ja tubakat. Suitsetamine paksendab verd ja alkohol paneb keha kuluma. Selle tagajärjel kannatab keha, kulutab tohutult energiat, mis nõrgestab immuunsüsteemi.
- Ärge unustage edusamme jälgida. Mõõtke regulaarselt vöökohta, seiske kaalul, fikseerige tulemus. See on teie stiimul.
Mida mitte teha enne treeningut: 5 reeglit
Enne treenimist ei saa te teha järgmist:
- Ärge jooge vett. Treeningu ajal võib organism kaotada kuni 1-1,5 liitrit vedelikku, mille tõttu võib inimene tunda nõrkust. Väga oluline on jälgida, mitu korda ja millal jood. Joo klaas leiget vett umbes 30 minutit enne treeningu alustamist. See on oluline, sest vesi võib verd vedeldada. Seda tehes hõlbustate rakkude, kudede ja lihaste varustamist hapnikuga. Kui kehas on vähe vedelikku, läheb kogu energia soojuse vabastamiseks. Inimene hakkab palju kiiremini väsima isegi lihtsate harjutuste tegemisel.
- Nälgida. On eksiarvamus, et nälgimise korral võite kiiresti kaalust alla võtta. Tegelikult kahjustate ainult ennast, halvendate oma tervislikku seisundit. Kaal tõuseb uuesti ja sellest pole enam nii lihtne vabaneda. Lisaks tasub meeles pidada, et keha energiapuudus toob kaasa asjaolu, et treeningu ajal kogete pearinglust, nõrkust ja soovi pikali heita. Siis ei paku sporditegevus teile rõõmu. Tungivalt ei ole soovitatav end näljastreigiga kurnata: kaks tundi enne treeningut tuleb süüa. Kui see on vahepala, siis sobivad ideaalselt süsivesikutega toidud – teraviljad, köögiviljasalatid, pähklid, tume šokolaad ja oad.
- Ülekoormake ennast. Kui oled trenni planeerinud, puhka enne seda korralikult välja. Füüsilise töö väsitamine ilma hingetõmbeõiguseta ei too kaasa midagi head. Hoolitse oma tervise eest, treeni annustes, vali treeninguteks sobivaim aeg, kui tunned end kosutatuna.
- Seadke endale väljakutseid pakkuvad ülesanded. On veel üks väärarusaam, et suur koormus lagundab rasva kiiremini. Need võivad põhjustada ainult lihaspinget või -pinget, samuti immuunsüsteemi nõrgenemist. Esteetilise saleda keha saamiseks kulub mitu kuud rasket, kuid järk-järgulist tööd. Enne treenimist planeeri, kuidas tunnid lähevad. Määrake endale vaid mõned ülesanded, mille saate piiratud aja jooksul täita. Kui harjutate süstemaatiliselt, saavutate tohutuid tulemusi.
- Andke stressile järele. Kui oled stressis, pole treenimisest kasu. Hormoon kortisool vähendab jõudlust. Inimene tahab magada, tunneb end ärritununa. Lisaks vähendab kortisool rasvade lagunemise kiirust. Sellises seisundis treenides ei pruugi kaal langeda, vaid hoopis juurde võtta. Tähelepanu hajub, mis võib põhjustada vigastusi. Parem on oodata mõnda aega, kuni emotsioonid vaibuvad, et töötada välja rahulikud asjad, mis panevad mõtted korda. Ja siis alusta treenimist.