Enda rasvast ilma jätmine on põhimõtteliselt vale. Kuid ka keha reostamine on kasutu või kahjulik ega ole seda väärt. Milliseid rasvaseid toite me ei peaks kartma, vaid pigem peaksime neid oma igapäevasesse dieeti lisama?
Rasvane kala
Teadlased ütlevad pidevalt, et rasvane kala ei kahjusta teie figuuri ja tervislikud oomega-3 rasvad toovad kasu ainult nahale, küüntele ja juustele. Söö lõhet, forelli, makrelli, sardiini, heeringat ja sa ei tea, mis on depressioon või südamehaigus.
Mõru šokolaad
Tume šokolaad sisaldab piisavalt rasva, millel on positiivne mõju inimkehale. 100 grammi šokolaadi sisaldab 11% kiudaineid ja pool raua, magneesiumi, vase ja mangaani päevasest annusest. Samuti on šokolaadis erinevaid antioksüdante, nii et paar ruutu on eduka tervise ja hea tuju võti.
avokaado
See puu on taimse rasva allikas, samas kui avokaado rasva on palju rohkem kui süsivesikuid. Tootes on oleiinhapet, mis alandab vere kolesterooli ja tugevdab veresooni. See on ka kaaliumi allikas, mida avokaados on palju rohkem kui banaanides.
juust
Juust sisaldab võimsaid rasvhappeid, mis takistavad paljude keeruliste haiguste arengut. See on kaltsiumi, B12 -vitamiini, fosfori, seleeni ja valkude allikas. Peaasi - valida looduslik toode ja mitte kvantiteediga üle pingutada.
Pähklid
Peotäis pähkleid suupisteks - mitte ainult rahuldust pakkuv, vaid ka kasulik. Kreeka pähklites on kõrgeim heade rasvade kontsentratsioon, kuid arvude puhul on see tavapärasest suurem. Teisest küljest hoiavad pähklid ära rasvumise, südamehaiguste ja diabeedi. Samuti on palju E -vitamiini ja magneesiumi, mis rahustavad ja suurepärase väljanägemisega.
Oliiviõli
Kui kavatsete salatit riietuda, eelistage oliiviõli. See on õige tervislike rasvade, antioksüdantide, vitamiinide ja südame -veresoonkonna haiguste ennetamise allikas.
Jogurt
Jogurt on ainulaadne toode. See on kontsentreeritud täispiim, mis on rikastatud meie mikrofloora tervislike bakterite, D -vitamiini, valkude ja rasvadega. Jogurt on kasulik seedimisele, võitleb paljude haigustega ja hoiab ära nende väljanägemise.
Chia seemned
100 grammi Chia seemneid sisaldab umbes 32 grammi rasva - oomega-3 rasvhappeid, mis on südamele kasulikud ja millel on põletikuvastane toime. Chias on palju kiudaineid, mistõttu seemned on osa paljudest dieetidest.